7 funzionalità iOS integrate che possono aiutarti a migliorare la tua salute

Adottare misure per migliorare la tua salute e il tuo benessere ti ha probabilmente portato a innumerevoli visite all'App Store, alla ricerca delle migliori applicazioni per il benessere di terze parti. Anche se non c'è niente di sbagliato in questo, vale la pena notare che il tuo dispositivo iOS ha una suite di app e funzionalità integrate progettate per aiutarti a migliorare il tuo benessere generale.

Chi lo sa? Le app per il benessere che stavi cercando potrebbero essere già nel palmo delle tue mani. Quindi, esploriamo alcune delle app di fitness e salute preinstallate sul tuo iPhone.

1. Screen Time per ridurre l'utilizzo dell'iPhone

Se sei colpevole di passare troppo tempo sul tuo iPhone, giocando, scorrendo sconsideratamente il tuo feed TikTok o guardando Netflix, allora potresti dover impostare dei limiti. La dipendenza da smartphone è un'abitudine malsana che può influire negativamente sul tuo benessere e sulle tue relazioni. Per fortuna, iOS ha una funzione integrata chiamata

Screen Time per ridurre l'utilizzo dell'iPhone.

Come suggerisce il nome, questa funzione di benessere ti aiuta a tenere traccia del tempo medio giornaliero e settimanale che trascorri sul tuo dispositivo iOS, nonché del tempo trascorso su app specifiche. Questo ti dà informazioni preziose su quanto usi il tuo dispositivo e rende più facile apportare le regolazioni appropriate. Per trovare la funzione Screen Time, vai a Impostazioni > Tempo di utilizzo.

La funzione Screen Time offre anche altri strumenti utili per aiutarti a ridurre l'utilizzo del telefono. Ciò comprende Tempo di inattività per programmare periodi specifici per staccare dal tuo iPhone, Limiti dell'app per impostare limiti giornalieri su specifiche categorie di app, oppure Sempre permesso per consentire sempre l'accesso alle app selezionate anche durante i tempi di inattività.

2. Concentrati sul sonno per migliorare l'igiene del sonno

La maggior parte delle persone ha bisogno di circa sette-nove ore di sonno ogni notte per funzionare correttamente. Tuttavia, questo obiettivo di sonno può essere difficile da raggiungere quando ricevi costantemente notifiche o sei distratto dal tuo iPhone. Invece di personalizzare le notifiche di ogni app, puoi configurare e programmare Focalizzazione del sonno sul tuo dispositivo iOS per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di sonno e migliorare il tuo benessere.

Vai a Impostazioni > Messa a fuoco > Sospensione (oppure tocca il più pulsante nell'angolo in alto a destra dello schermo se non riesci a trovarlo). Puoi personalizzare il tuo Sleep Focus in questa pagina consentendo le notifiche da persone e app selezionate quando abiliti questa funzione. Puoi anche personalizzare il blocco o la schermata iniziale, aggiungere filtri di messa a fuoco o impostare il tuo prossimo programma di sonno.

Tuttavia, se desideri impostare una pianificazione ricorrente, vai al Salute app, toccare Navigare nell'angolo in basso a destra dello schermo e seleziona Sonno. Quindi, tocca Programma del sonno Sotto Il vostro programma per personalizzare un programma di sonno ricorrente. Ad esempio, puoi creare un programma di sonno specifico per i giorni feriali e uno diverso per i fine settimana. Puoi anche usare il Rilassarsi E Obiettivo del sonno caratteristiche sotto dettagli aggiuntivi per aiutarti a sviluppare abitudini di sonno più sane.

3. Farmaci per tenere traccia di medicinali e integratori

Farmaci è una funzionalità fondamentale nell'app Salute che ti aiuta a tenere traccia dei tuoi farmaci o integratori dal tuo iPhone. È utile se dimentichi spesso di prendere le pillole, se hai bisogno di assumere più farmaci in momenti diversi o se devi seguire un rigoroso programma di farmaci. Con questa funzione, puoi facilmente impostare promemoria sui farmaci con pochi tocchi e ricevere notifiche quando è il momento di prendere le tue medicine.

Per aggiungere un nuovo farmaco, attenersi alla seguente procedura:

1. Vai al Salute app e toccare Navigare nell'angolo in basso a destra dello schermo.
2. Selezionare Farmaci e tocca Aggiungi un farmaco.
3. Cerca il nome del farmaco o digita manualmente il nome del farmaco.
4. Segui le istruzioni sullo schermo per scegliere il tipo di farmaco, la forza, la frequenza e altri dettagli.

Puoi anche utilizzare questa funzione per registrare i tuoi farmaci, abilitare i promemoria o visualizzare i possibili effetti collaterali. Non è tutto, però, eccone alcuni suggerimenti per sfruttare al meglio i farmaci nell'app Salute.

4. Turno di notte per migliorare la qualità del sonno

Il tuo iPhone e altri dispositivi che emettono luce blu come tablet, laptop o TV possono influire negativamente sulla qualità e sulla quantità del sonno. Questo perché l'esposizione prolungata alla luce blu di questi dispositivi può interferire con la produzione di melatonina, l'ormone responsabile della regolazione del sonno.

Anche se è meglio evitare di usare l'iPhone prima di andare a letto, ci possono essere momenti in cui devi usarlo, ad esempio, se sei un nottambulo che è più produttivo di notte. Per aiutare a mitigare gli effetti della luce blu, puoi utilizzare la modalità Night Shift del tuo iPhone. Se abilitato, Night Shift regolerà la temperatura del colore del display del tuo iPhone all'estremità più calda dello spettro, rendendo più facile rilassarsi e prepararsi per andare a letto.

Per utilizzare Night Shift per ridurre la luce blu sul tuo iPhone, vai a Impostazioni > Display e luminosità > Night Shift e programmare un orario per l'attivazione. Puoi anche regolare il Temperatura di colore del tuo display a tuo piacimento.

5. Suoni di sottofondo per aiutarti a concentrarti o rilassarti

Suoni di sottofondo naturali come la pioggia o le onde dell'oceano possono aiutarti a concentrarti riducendo al minimo le distrazioni. Il rumore bianco può anche aiutarti a bloccare altri rumori indesiderati nell'ambiente circostante, creando un'atmosfera rilassante che può aiutarti a migliorare la qualità del sonno.

Puoi riproduci suoni di sottofondo rilassanti dal tuo iPhone andando a Impostazioni > Accessibilità > Audio/Visivo > Suoni di sottofondo. Qui puoi alternare Suoni di sottofondo su per iniziare a giocare o toccare Suono per scegliere tra una serie di suoni ambientali come Balanced Noise, Bright Noise, Ocean, Rain e altro.

6. Fitness per monitorare il tuo esercizio

Che tu sia un principiante o un appassionato di fitness, monitorare la tua attività fisica può aiutarti a rimanere al passo con i tuoi obiettivi di salute. Con l'app Fitness integrata nel tuo iPhone, puoi facilmente tenere traccia di vari parametri di salute come i tuoi allenamenti, i passi fatti al giorno, la distanza percorsa e altro se associato a un Apple Watch.

Sebbene tu possa utilizzare l'app Fitness sul tuo iPhone senza un Apple Watch, sarai limitato a tenere traccia delle calorie attive bruciate. Tuttavia, puoi scaricare app di fitness di terze parti come Nike Run Club: Running Coach per ulteriori dati e funzionalità di tracciamento. In alternativa, puoi iscriverti a e ottieni il massimo da Apple Fitness+ usando solo il tuo iPhone e goditi una selezione completa di allenamenti e meditazioni.

Per utilizzare questa funzione, vai alla schermata iniziale o alla Libreria app e tocca il Fitness app. Puoi scaricare l'app Fitness dall'App Store se non riesci a trovarla nella schermata iniziale. Apri l'app e segui le istruzioni sullo schermo per impostare il tuo profilo e monitorare la tua forma fisica.

7. Tendenze sanitarie per tenere traccia dei tuoi dati sanitari

Questa è un'altra funzionalità integrata per il benessere vitale nel tuo dispositivo iOS che ti offre una visione a volo d'uccello delle tue metriche di salute e fitness e di come cambiano nel tempo. Health Trends ti offre un tesoro di informazioni sulla salute e sul fitness durante un determinato periodo, tra cui energia attiva, ossigeno nel sangue, minuti di esercizio e voli scalati, solo per citarne alcuni. Queste metriche possono aiutarti a vedere come stai andando e dove puoi migliorare.

Tuttavia, come puoi immaginare, dovresti associare un Apple Watch al tuo iPhone per ottenere tutte queste informazioni. Per trovare Health Trends, apri il file Salute app sul tuo iPhone, tocca il Riepilogo nella parte inferiore sinistra dello schermo e seleziona Mostra tutte le tendenze della salute.

Le migliori app per la salute sono già sul tuo dispositivo iOS

Apple ha fatto un ottimo lavoro fornendoti gli strumenti necessari per rimanere in salute e in forma. Il tuo dispositivo iOS ha diverse funzionalità integrate per la salute e il fitness che possono aiutarti a monitorare e migliorare il tuo benessere e abbinarlo a un Apple Watch porterà il tuo viaggio nel fitness a un livello superiore.