10 consigli per aiutarti a rimanere in buona salute come giocatore

I videogiochi non sono noti per il loro effetto positivo sulla salute fisica. Sebbene ci possano essere alcune cose che puoi guadagnare giocando ai videogiochi, la verità è che un gioco prolungato e costante non fa bene.

Tuttavia, ciò non significa che dovresti smettere del tutto di giocare. No, invece, abbiamo raccolto un elenco di cose che dovresti fare per mantenere uno stile di vita sano mentre giochi ai tuoi videogiochi preferiti.

1. Siediti con una buona postura

Non possiamo sottolineare abbastanza quanto della tua salute sia attribuita alla tua postura. Cominciamo elencando alcune cose negative che potrebbero accadere se adotti una cattiva postura per lunghi periodi:

• Mal di schiena, dolore alla spalla, dolore al polso e dolore al collo. Tutti questi derivano da disagio muscoloscheletrico, che potrebbe portare a ulteriore rigidità e dolore.
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• Casi estremi potrebbero causare un disallineamento della colonna vertebrale, che richiede cure mediche per essere risolto.
• Potresti anche sperimentare una cattiva circolazione del sangue e dell'ossigeno se ti pieghi, causando affaticamento e bassi livelli di energia.
• Infine, la postura ha una relazione con il benessere mentale. Una cattiva postura potrebbe influenzare direttamente quanto ti diverti a giocare.

Ora che conosci tutte le cose brutte, ecco come evitarle sedendoti correttamente:

1. Appoggia la schiena sulla sedia consentendo allo schienale di tenere il corpo in posizione verticale mantenendo la schiena dritta.
2. Sostieni la parte bassa della schiena con una sedia con un adeguato supporto lombare. Puoi anche posizionare un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena.
3. Regola la sedia per assicurarti che i tuoi piedi siano appoggiati sul pavimento. Assicurandoti che ginocchia e fianchi siano a un angolo di 90 gradi. Puoi anche aggiungere un poggiapiedi per darti una posizione migliore, aiutare la schiena e migliorare la circolazione.

4. Evita di sporgere la testa in avanti e di allungarti per raggiungere tutte le tue periferiche di gioco. Tienili il più vicino possibile al petto.
5. Assicurati che il monitor sia all'altezza degli occhi. Modifica l'angolazione e l'altezza del monitor in modo da guardare esattamente al centro del monitor mantenendo una buona posizione del collo.

Cerca di mantenere l'abitudine attiva di mantenere questa postura; altrimenti, potresti sentirti a tuo agio con uno cattivo.

2. Investi in una buona ergonomia

L'ergonomia è la seconda e più vitale parte della tua postura di gioco. Per quanto nobili possano essere le tue intenzioni con la tua postura, non farai molta differenza se non hai l'hardware per eseguirne il backup.

Acquista una sedia da gioco ergonomica di alta qualità o un sedia da ufficio orientata all'ergonomia (offrono supporto per la schiena anziché lombare) per i tuoi giochi. Tuttavia, ci sono un paio di motivi per cui non dovresti usare una sedia da ufficio per giocare.

Inoltre, non dovresti scendere a compromessi sulla scelta di tastiera e mouse. La sindrome del tunnel carpale, sebbene rara, potrebbe capitarti se non hai una buona coppia di mouse e tastiera. Puoi ottenerlo piegando ripetutamente i polsi, pizzicando così il nervo mediano che va dalla parte superiore del braccio al palmo. Sperimenta con tastiere divise e mouse verticali per vedere cosa è più comodo.

3. Riduci la durata delle sessioni di gioco e fai pause frequenti

È facile passare lunghe ore a giocare senza fermarsi, ma dovresti provare a mettere un timer alle tue sessioni di gioco e fermarti di tanto in tanto per allungare e riposare il corpo e gli occhi. Imposta un timer sul tuo PC o console per ricordarti di fare delle pause mentre giochi.

Sessioni di gioco prolungate potrebbero causare affaticamento degli occhi e una lesione nota come sindrome da visione artificiale. È uno dei infortuni nella vita reale che puoi ottenere giocando ai videogiochi. Puoi prevenirlo nello stesso modo in cui previeni l'affaticamento degli occhi e problemi visivi a lungo termine; facendo pause frequenti per riposare gli occhi e rimettere a fuoco oggetti a distanze diverse.

Inoltre, alzarsi per fare stretching e camminare durante le pause aiuterà a migliorare la circolazione, evitare dolori muscolari e ridurre il burnout. Non solo fa bene alla salute fisica, ma può anche aiutarti a mantenere un'attenzione e un'efficacia di gioco ottimali.

Inoltre, il tuo gioco non dovrebbe influire negativamente sul tuo ciclo del sonno. Fissa l'ora di andare a dormire e rispettala, e non cadere nella trappola di "solo un altro giro". Se il tuo gioco influisce sul tuo sonno, ti aprirà a una serie di altre vulnerabilità mentali e fisiche.

4. Evita i bottini

I bottini sono una forma di gioco d'azzardoe il gioco d'azzardo crea dipendenza. Se sei incline a una mancanza di controllo degli impulsi, non dovresti avvicinarti ai bottini, soprattutto se il bottino richiede denaro reale. Scendere su una pista da gioco può danneggiare la tua salute e quella dei tuoi cari.

5. Stai lontano dalle tossiche comunità di gioco online

La tua salute mentale è importante quanto la tua salute fisica. Sebbene l'interazione sociale nei videogiochi sia buona, alcune comunità di gioco possono avvelenarla. Le comunità tossiche online possono intaccare la tua autostima e la tua felicità, lasciandoti più vulnerabile ai problemi di salute mentale.

Quando noti che una particolare comunità di gioco è piena di persone senza buone intenzioni, allora è il momento di lasciare quella comunità. Se si tratta di un gruppo di persone con cui ti associ, dovresti bloccarle immediatamente e trovare un nuovo gruppo con un atteggiamento più positivo. Rimanere potrebbe portare a stress, rabbia e abusi emotivi e psicologici: la parte peggiore è che potresti abituarti.

Meglio ancora, continua a giocare ai videogiochi con gli amici che conosci nella vita reale.

6. Gioca solo ai giochi che ti piacciono

Non c'è divertimento nella frustrazione e nello stress. Il gioco dovrebbe essere un'attività arricchente che ti piace, non un'esperienza faticosa e dolorosa che ti lascia senza alcun senso di appagamento. Elimina i giochi che non ti piacciono perché non fanno bene alla mente e al corpo.

Lo stress fa anche male alla salute cardiovascolare. Se, ad esempio, trovi Call of Duty un'esperienza spaventosa e stressante, allora dovresti lasciar perdere. I giochi di guerra non sono per tutti; non ascoltare le persone che ti dicono che lo sono.

7. Sviluppa un altro hobby attivo e sociale

Il gioco può essere un hobby isolante e sedentario con vantaggi fisici minimi o nulli. Devi aumentare il gioco con un altro hobby per migliorare la salute del tuo cuore e sviluppare le tue abilità sociali. Impegnarsi in un hobby attivo, come lo sport, l'escursionismo, il ballo o qualsiasi attività fisica che ti piace aiuta promuovere la forma fisica, migliorare la salute cardiovascolare, rafforzare i muscoli e migliorare il fisico generale benessere.

Inoltre, l'equilibrio e la varietà che sperimenterai con un altro hobby ti aiuteranno ad apprezzare meglio il gioco. Imparerai anche come gestire il tuo tempo insieme ad altri benefici mentali e cognitivi.

8. Evita snack zuccherati e bevi acqua

Gli snack zuccherati forniscono una rapida esplosione di energia che crea dipendenza, ma non sono qualcosa su cui dovresti sopravvivere come parte del tuo stile di vita di gioco. Dopo che la breve esplosione di energia è svanita, c'è spesso un crollo dei livelli di energia sia fisica che mentale che ti fa sentire peggio di prima. Inoltre, gli snack zuccherati possono anche portare a obesità, diabete e cattiva salute dentale a lungo termine.

Invece, dovresti seguire un piano alimentare sano ed equilibrato per mangiare meglio. E tieni una bottiglia d'acqua vicino mentre giochi invece di una lattina di soda.

9. Utilizzare un'illuminazione adeguata

Quando scegli la posizione per la tua configurazione di gioco, prova a sceglierne una con una finestra. La luce naturale è più morbida e più piacevole per gli occhi rispetto alla luce artificiale; dovresti dare la priorità a quello per la luce di sfondo. Ma se preferisci avere una luce ambientale artificiale, dovresti procurarti una lampada regolabile e luci di sfondo RGB tenui che si abbinino al colore dello schermo.

Una buona illuminazione eviterà l'affaticamento degli occhi e ti impedirà di allungare il collo per cercare di dare una buona occhiata alla tua area di gioco.

10. Ottimizza le impostazioni dello schermo e dell'immagine

Molti videogiochi sono dotati di impostazioni di accessibilità che puoi utilizzare per migliorare la tua esperienza. Ad esempio, se sei incline al mal d'auto, regola il tuo FOV (campo visivo) e il mouse l'accelerazione e la disattivazione di "oscillazione della testa" e sfocatura di movimento potrebbero aiutare a ridurre la frequenza del tuo malattia.

Per coloro che sono inclini a crisi epilettiche dovute alla luce, dovresti prestare attenzione all'avvertimento che viene prima dell'inizio della maggior parte dei giochi con luci che inducono l'epilessia. Alcuni giochi hanno la possibilità di spegnere alcune di queste luci, quindi dovresti sempre verificarlo.

Rendi il gioco sano una routine

Il modo migliore per rimanere in buona salute come giocatore è rendere la parte sana una routine. I cambiamenti dello stile di vita come questi richiedono che i sistemi funzionino e devi costruire un sistema con coerenza e autodisciplina.

Lasciarsi coinvolgere da un hobby divertente ed eccitante come il gioco è facile, ma dovresti anche dare la priorità al tuo corpo e alla tua mente. Segui questi suggerimenti per iniziare un viaggio nella giusta direzione.