5 generatori di routine di allenamento online gratuiti per trovare gli esercizi migliori per te

Invece di scervellarti per capire quali esercizi dovresti fare, lascia che questi siti Web gratuiti generino routine di allenamento per te. A seconda di come ti alleni, puoi scegliere l'attrezzatura a portata di mano o le parti del corpo che desideri colpire. Una delle app utilizza ChatGPT per gli allenamenti generati dall'intelligenza artificiale, mentre un'altra ha video di allenamento su YouTube curati dall'uomo.

1. Allenamento.lol (Web): generatore semplice e bello con MuscleWiki

Workout.lol è un generatore di allenamenti semplice, bello e veloce che non devi registrarti per usarlo. Bastano solo tre passaggi per impostare i parametri e l'app ti fornirà un allenamento personalizzato per i tuoi obiettivi.

Nella prima fase, scegli l'attrezzatura che desideri utilizzare nella routine corrente. Le scelte includono peso corporeo, manubri, bilanciere, kettlebell, fascia, piatto, barra per trazioni e panca. Successivamente, fai clic sui muscoli che desideri allenare da una mappa del corpo. Workout.lol utilizza MuscleWiki, uno dei

migliori strumenti per esercitare i singoli muscoli per abbinare le parti del corpo agli esercizi e genera una routine di allenamento basata su questo.

Nella routine di allenamento, ogni esercizio ha accanto una lettera che indica quale muscolo si rivolge e una dimostrazione video. Se desideri sostituirlo con un esercizio diverso, puoi scegliere dalla libreria di alternative o fare clic su "Rimescola" per un esercizio casuale. Puoi anche aggiungere o eliminare esercizi dalla routine. Workout.lol non utilizza ancora gli account, ma puoi salvare gli allenamenti per dopo poiché tutti i tuoi dati storici sono archiviati nella cache del browser.

2. BruiserFit (Web, Android): genera una routine di allenamento a corpo libero senza attrezzatura

Non hai bisogno di un costoso abbonamento a una palestra per metterti in forma. Gli allenamenti a corpo libero sono un modo popolare di allenarsi senza alcuna attrezzatura e possono essere utilizzati in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. BruiserFit genera semplici routine di allenamento a corpo libero in base alle vostre esigenze di tempo e obiettivi.

Dopo esserti registrato all'app, dovrai rispondere ad alcune domande sui tuoi obiettivi di fitness e sul programma di fitness. Sulla base di questi, BruiserFit calcolerà una routine di allenamento per la settimana. Fai clic su "Avvia" per iniziare l'allenamento di oggi e l'app avvierà un timer mentre una GIF mostra l'esercizio corrente (flessioni, burpees, jumping jack, squat, ecc.). Una volta terminato, scorri fino all'esercizio successivo.

BruiserFit ha due tipi di piani di allenamento. Nelle routine basate sul tempo, ripeterai un certo set di esercizi mentre il cronometro esegue il conto alla rovescia del tempo a tua disposizione per finirlo. Nelle routine basate su round, non c'è un timer, ma devi superare le ripetizioni, qualunque cosa accada. L'app registra tutte le tue attività e ti incoraggia a mantenere le tue serie attive.

Scaricamento: BruiserAdatto per Androide (Gratuito)

3. Casuale. Formazione (Web): generatore di allenamento veramente casuale

Casuale. L'allenamento è un generatore di allenamento veramente casuale. Tutto ciò che richiede è la quantità di tempo per cui vuoi allenarti, compresi gli intervalli di riposo. E poi inizia immediatamente con un esercizio e un timer che conta alla rovescia per quanto tempo devi farlo. Tutti gli esercizi sono basati sul tempo, non sulle ripetizioni, quindi devi cercare di raggiungere il massimo in quel periodo.

L'app Web utilizza avvisi sonori per avvisarti di iniziare o interrompere ogni esercizio o periodo di riposo. Riproduce anche brani gratuiti da un lettore Soundcloud incorporato. Se questi non sono di tuo gusto, disattiva l'audio del lettore e riproduci la tua musica.

È chiaro che Random. L'allenamento è destinato a coloro che già si esercitano regolarmente. Non ci sono demo per gli esercizi, poiché si presume che tu abbia una conoscenza di base degli allenamenti. L'app è l'ideale per quei fanatici della palestra che sono annoiati dalla loro solita routine e vogliono cambiarla per un giorno. Si adatta bene anche come a app HIIT gratuita per una sessione di allenamento veloce.

4. Flessibilità (Web): trova una routine di allenamento su YouTube selezionata a mano

Sai già che ce ne sono migliaia incredibili canali di esercizi su YouTube che ti darà diversi tipi di routine di allenamento da seguire. Ma quando vuoi iniziare ad allenarti, non vuoi perdere tempo a scegliere quale giocare. Flexit ti solleva da ciò curando il meglio di queste routine di allenamento di YouTube in base ad alcuni criteri.

Sono le piccole cose che valgono la pena di questa cura. Ad esempio, tutti i video Flexit includono un riscaldamento e un defaticamento, esclusi da diversi allenamenti su YouTube. Ogni esercizio è spiegato bene dall'istruttore. E il video e l'audio sono sempre chiari.

Con questi parametri impostati, ora puoi filtrare la libreria Flexit di video di allenamento per trovare esattamente ciò che desideri. Imposta un limite di tempo per l'allenamento da 20 minuti a 90 minuti. Scegli il tipo di allenamento: cardio, yoga, full body, parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo, pilates, core, addominali, Tabata. E scegli il tipo di attrezzatura: peso corporeo / nessuna attrezzatura, manubri, kettlebell, fascia di resistenza, corda per saltare, sacco di sabbia.

Flexit ha anche raccolte personalizzate per diversi tipi di piani di allenamento estesi. Ad esempio, c'è un allenamento total body di 30 giorni che utilizza 15 video diversi per un allenamento di 22-50 minuti ogni giorno.

5. GymGenie (Web): routine di allenamento personalizzate generate dall'intelligenza artificiale

Quando l'intelligenza artificiale può generare un itinerario di viaggio per le tue esigenze personalizzate, non sorprende che un bot possa creare una routine di allenamento personalizzata in base alle tue esigenze. Mentre stanno spuntando diverse app di questo tipo, GymGenie si è distinto per le domande che ti pone.

Dovrai impostare il tuo attuale livello di forma fisica, inserire altezza e peso, il tuo obiettivo di peso, quante volte prevedi di allenarti a settimana e se ti allenerai a casa o in palestra. Quindi ti chiede di impostare il tuo obiettivo principale in palestra e il tuo secondo obiettivo principale in palestra, scegliendo tra quattro opzioni: perdere peso, costruire muscoli, corpo magro e tonico e massa pulita. La combinazione di due obiettivi gerarchici è il tipo di input necessario per trovare un piano di allenamento adatto a te.

GymGenie utilizza OpenAI per comprendere tutti questi input e fornisce una risposta ChatGPT per l'allenamento. Non è ben formattato, quindi potresti volerlo copiare e incollare in un elaboratore di testi e poi esaminarlo. E al momento, puoi generare solo una routine di allenamento gratuita al mese e pagare $ 2,99 al mese per routine illimitate.

Insieme ai piani di allenamento, pianifica il tuo giorno di riposo

Ora che hai diversi modi per ottenere una routine di allenamento, assicurati di pianificare anche il tuo giorno di riposo. Il riposo e il recupero sono importanti affinché il tuo corpo incorpori gli effetti dei tuoi allenamenti. Programmando attività leggere, attività mentalmente stimolanti e un sano apporto nutrizionale, questi giorni di riposo possono migliorare la tua routine di fitness.