Come tenere traccia dei progressi della tua forma fisica senza fare affidamento sulla bilancia

Quando si tratta di fitness, uno dei più grandi malintesi è che la perdita di peso o grasso sia l'unico indicatore di progresso e successo. Nonostante questa opinione popolare, ci sono molti modi in cui puoi misurare la tua salute fisica e i tuoi progressi nella forma fisica senza fare affidamento sull'estetica. Il tuo peso complessivo include anche la massa muscolare, quindi puoi effettivamente essere più in forma nonostante la bilancia dica che il tuo peso è aumentato.

Se controllare la bilancia o misurare il grasso corporeo danneggia la tua salute mentale, hai invece una scelta di modi alternativi per monitorare i tuoi progressi di fitness. Dal raggiungimento di nuovi record personali all'aumento della forza, della resistenza o della velocità, ecco alcuni modi positivi per tenere traccia dei progressi della forma fisica senza fare affidamento sulle bilance.

1. La tua forza sta aumentando

Un modo per monitorare la tua forma fisica è notare come la tua forza aumenta insieme al tuo allenamento. Se ti stai allenando in modo efficiente, dovresti vedere progressi nelle tue capacità di forza nel tempo.

Per tenere traccia della tua forma fisica monitorando la tua forza, è una buona idea seguire un programma di allenamento della forza che offra funzionalità di monitoraggio. Vivo di Whitney Simmons è una semplice app per l'allenamento con i pesi che puoi usare a casa o in palestra.

Per tenere traccia dei progressi della tua forma fisica senza fare affidamento sulla bilancia, usa il rivista funzione di Alive per registrare quanto peso puoi sollevare o quante ripetizioni puoi completare ogni sessione. Tieni traccia del tuo primo allenamento e osserva la tua forza aumentare mentre segui il programma di fitness scelto.

Se non hai un abbonamento a una palestra o non hai accesso ai pesi, puoi usare a app calisthenics per l'allenamento a corpo libero Invece. Tieni traccia dei progressi della tua forma fisica in base al numero di ripetizioni che riesci a completare per ogni movimento a corpo libero. Ce ne sono anche vari dispositivi intelligenti per l'allenamento con i pesi che puoi utilizzare per aumentare la tua forza a casa, che può aiutarti a migliorare i tuoi progressi.

Scaricamento: Alive di Whitney Simmons per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Le tue prestazioni fisiche stanno migliorando

Un segno che la tua forma fisica sta migliorando è che stai riscontrando migliori prestazioni complessive nei tuoi esercizi o sport. L'aumento della forza, come spiegato sopra, è una metrica delle prestazioni che puoi monitorare per misurare i progressi della tua forma fisica.

Ecco alcuni altri parametri delle prestazioni che puoi utilizzare per tenere traccia dei tuoi progressi:

• Resistenza. Aumentare la durata dell'esercizio (soprattutto nelle attività cardio come la corsa o il nuoto), coprire una distanza maggiore e un migliore recupero della frequenza cardiaca possono indicare un miglioramento della forma fisica resistenza. App comprese Nike Run Club E Strava fornire analisi dettagliate delle tue sessioni di allenamento e avvisarti quando sei migliorato.
• Velocità. Sempre per la corsa, il ciclismo, il nuoto e altri sport correlati, l'aumento della velocità media o la riduzione dei tempi di completamento possono mostrare un miglioramento delle prestazioni.
• Energia. Se sei un fan degli esercizi HIIT o pliometrici, allora una maggiore potenza dietro i tuoi movimenti è un indicatore di miglioramento delle prestazioni. Usa il App Timer allenamento per creare un allenamento a intervalli e migliorare i tuoi movimenti di potenza esplosiva.

Uno dei modi più semplici per determinare le tue prestazioni è utilizzare un'app dedicata per il monitoraggio del fitness o uno smartwatch. Le app native sul tuo smartphone, come Apple Health, raccolgono, curano e analizzano automaticamente i tuoi dati di fitness per te. In alternativa, ce ne sono molti app di monitoraggio delle attività che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

L'utilizzo di un dispositivo indossabile può fungere da personal trainer, ma può anche fornire approfondimenti e miglioramenti sulle prestazioni. La maggior parte dei dispositivi indossabili per il fitness è in grado di tracciare e analizzare una serie di metriche prestazionali, tra cui la frequenza cardiaca e i livelli di attività.

3. Hai raggiunto un nuovo record personale

Se vuoi monitorare la tua forma fisica senza salire sulla bilancia, puoi misurare i tuoi progressi impostando e raggiungendo altri obiettivi.

Un record personale (PB) è un termine usato per descrivere il tuo massimo sforzo quando completi un particolare esercizio o attività. Viene spesso utilizzato da corridori, sollevatori di pesi e nuotatori, tra molti altri sport di fitness.

Personal Best - Record Tracker è un'app gratuita che puoi utilizzare per registrare tutti i tuoi record personali, che si tratti di allenamento con i pesi, corsa, nuoto o altre attività.

Per tenere traccia dei tuoi record personali, crea un account all'interno dell'app e segui questi semplici passaggi:

1. Clicca il fuoco icona per far apparire il Attività scheda.
2. Tocca l'attività scelta (ad es. Corsa) o utilizzare il Barra di ricerca per trovare un esercizio.
3. Tocca il tuo esercizio (ad es. Corsa 5k).
4. Rubinetto Scegli una variazione per fornire dettagli specifici sulla tua attività e tocca Unità per scegliere la metrica che desideri monitorare (ad es. Durata). Segui le istruzioni sullo schermo per aggiungere i dati della tua attività.
5. Clicca il Casella di nota e inserisci tutti i dettagli che desideri aggiungere sulla tua attività.
6. Rubinetto Salva per aggiungere il tuo record personale.

Puoi visualizzare tutti i tuoi record personali nel I miei PB scheda (indicata da Stella icona) per vedere come sta progredendo la tua forma fisica senza usare la bilancia.

Scaricamento: Record personale - Record Tracker per Androide | iOS (Gratuito, offre acquisti in-app)

5. La tua energia, fiducia e umore stanno migliorando

I risultati fisici non sono l'unico fattore determinante per i tuoi progressi nella forma fisica: puoi anche identificare i progressi in base al miglioramento dell'energia, della fiducia e dell'umore.

Per tenere traccia della tua energia, fiducia, umore e altro per determinare i tuoi progressi di fitness, puoi utilizzare un'app per il benessere come Bearable. È un'app one-stop-shop altamente personalizzabile per tutte le tue esigenze di monitoraggio della salute, che la rende ideale per registrare e inserire nel diario come ti senti durante il tuo percorso di fitness.

Puoi usare il Approfondimenti scheda per cercare schemi e correlazioni tra i tuoi movimenti e stati d'animo. Sarai anche in grado di identificare eventuali fattori dello stile di vita che potrebbero ostacolare i tuoi progressi nella forma fisica. Leggi la nostra guida completa per principianti su come utilizzare l'app Bearable per imparare a sfruttare al meglio Bearable e tenere traccia dei tuoi progressi di fitness.

Scaricamento: Sopportabile per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Stai sperimentando una migliore qualità del sonno

Secondo Medicina John Hopkins, come ti alleni può aiutarti a dormire. Scegliere un esercizio che ti piace e impegnarti regolarmente potrebbe aiutarti a vedere una differenza nella qualità del sonno.

È importante, tuttavia, non esercitare eccessivamente o sovrallenare. PubMed evidenzia come i disturbi del sonno siano frequentemente segnalati come uno dei tanti sintomi del sovrallenamento.

Per aiutarti a monitorare i progressi della tua forma fisica, dai un'occhiata alla qualità del tuo sonno. L'utilizzo di un'app di monitoraggio del sonno può aiutarti a vedere se la qualità del tuo sonno è aumentata o diminuita durante l'allenamento. Da questo, puoi determinare quanto è efficace il tuo attuale programma di fitness o cosa potrebbe essere necessario modificare.

Il ciclo del sonno è popolare app di monitoraggio del sonno che può aiutarti a monitorare e migliorare il tuo sonno. Oltre alle sue funzioni di tracciamento, puoi impostare obiettivi di sonno per assicurarti di guadagnare abbastanza tempo di riposo, che è fondamentale per il recupero dell'esercizio.

Scaricamento: Ciclo del sonno per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

6. L'inserimento nel diario dei tuoi progressi evidenzia i tuoi risultati

Uno dei modi più semplici per monitorare i tuoi progressi di fitness senza fare affidamento sulla bilancia è tenere un diario degli esercizi.

Tenere un diario degli esercizi ti consente di personalizzare le metriche di fitness che desideri monitorare per valutare i tuoi progressi. Puoi includere tutti i fattori di cui sopra (forza, prestazioni, record personali, umore e sonno) o aggiungere le tue metriche che determinano i progressi della tua forma fisica.

Nozione è un'app Web per la produttività e per prendere appunti che puoi utilizzare monitorare i tuoi obiettivi di fitness e progresso. Puoi utilizzare un modello Habit Tracker (disponibile sotto il file Personale categoria) per iniziare o creare un file Database delle tabelle per personalizzare completamente un fitness tracker. Dai un'occhiata al nostro guida per principianti all'uso di Notion per ottenere il resoconto completo di come utilizzare la piattaforma per monitorare in modo efficiente i tuoi progressi di fitness.

Il tuo peso o le tue dimensioni non determinano la tua forma fisica

Dimentica le scale: il modo migliore per tenere traccia dei progressi della tua forma fisica è guardare ad altri fattori. L'utilizzo di app per il fitness può aiutarti a monitorare la tua forza, le prestazioni, i record personali e il miglioramento dell'umore.

Ci auguriamo che i suggerimenti di cui sopra ti abbiano ispirato a trovare determinanti più preziosi e accurati dei tuoi progressi di fitness.