Calcola il tuo RPE con queste 5 app per iOS

Per fare progressi costanti nel tuo allenamento con i pesi, devi testare i tuoi limiti. Puoi farlo utilizzando l'RPE (tasso di sforzo percepito), un mezzo soggettivo per controllare l'intensità dell'esercizio su una scala da uno a dieci.

Per letture più accurate su sollevamenti e allenamenti successivi, puoi utilizzare un'app calcolatrice RPE. I calcolatori RPE richiedono di inserire dettagli su come è andato il tuo ultimo set. Con ciò, danno prescrizioni sull'aumento dell'intensità di qualsiasi esercizio. Curioso di questi strumenti? Continua a leggere per conoscere alcuni di essi e come usarli.

1. StressCalc

StressCalc consiglia quanto peso dovresti usare nel tuo prossimo esercizio, a seconda di quante ripetizioni vuoi eseguire e del tuo RPE desiderato. Ad esempio, diciamo che è il giorno del petto e stai facendo delle distensioni su panca con bilanciere. Hai appena fatto una serie di 220 libbre per dieci ripetizioni, ma l'RPE sembra un otto e stai cercando di portarlo a 10.

Ecco cosa devi fare:

1. Registra il peso, le ripetizioni e l'RPE dell'ultima serie in StressCalc.
2. Quindi, registra il numero di ripetizioni che desideri eseguire nella tua prossima serie e il tuo RPE desiderato 10, in questo caso).

A questo punto, l'app ti fornisce un peso stimato che puoi premere per il numero desiderato di ripetizioni e RPE. Ottieni anche suggerimenti su come disporre i piatti sulla barra per soddisfare il peso suggerito.

Scaricamento: StressCalc per iOS (gratuito)

2. Calcolatore del peso RPE

RPE Weight Calculator ti dà anche un'idea di quanto peso hai bisogno per raggiungere una certa intensità. Ecco come utilizzare l'app:

1. Inserisci quanto peso hai utilizzato nell'ultima ripetizione massima.
2. Inserisci il numero di ripetizioni che desideri eseguire nella serie successiva e l'RPE desiderato.
3. Scegli la tua unità metrica preferita.
4. Rubinetto Calcolare.

Dopo aver seguito i passaggi, l'app suggerisce un peso che ti consente di eseguire una serie intensa all'interno dell'intervallo di ripetizioni che desideri. È possibile utilizzare il calcolatore del peso RPE con a tracker di allenamento per registrare gli esercizi e registrare i tuoi progressi di fitness.

Scaricamento: Calcolatore del peso RPE per iOS (gratuito)

3. Calcolatrice massima

Il massimo funziona allo stesso modo delle due app sopra, ma è più adatto agli atleti che vogliono eseguire un massimo di una ripetizione. Ecco come utilizzare l'app:

1. Rubinetto Modifica sul lato destro dello schermo per aggiungere un esercizio. Ciò consente di aggiungere un esercizio specifico.
2. Successivamente, inserisci il peso, le ripetizioni e l'RPE dell'ultima serie.
3. Ora puoi registrare il numero di ripetizioni che desideri eseguire nel tuo prossimo set e il tuo RPE preferito.

Maximum è unico perché calcola l'intensità per esercizi specifici. Ad esempio, squat e distensioni su panca sono diversi, quindi è giusto calcolarli con metriche diverse.

Scaricamento: Calcolatrice massima per iOS (gratuito)

4. Ferro più

Travis Napier, un powerlifter, ha realizzato questo Iron Plus. L'app fornisce un approccio unico al calcolo dell'intensità, poiché non è solo un calcolatore RPE, ma anche un convertitore di unità e un calcolatore di riscaldamento. Se registri il tuo top set nell'app, può preparare un grafico di riscaldamento, che ti mostra come costruire lentamente.

Come calcolatore RPE, Iron Plus funziona come StressCalc. Registra il peso, il numero di ripetizioni e l'RPE della serie precedente e inserisci il numero di ripetizioni e l'RPE desiderato per la serie successiva. La calcolatrice ti mostrerà un peso proiettato in alto.

Scaricamento: Ferro più per iOS (gratuito)

5. Riserva rappresentante

Rep Reserve ti consente di calcolare il massimo di una ripetizione di quasi tutti gli esercizi. Inoltre, l'app ti mostra quanto peso puoi sollevare per qualsiasi numero di ripetizioni. Ancora meglio, non mostra un numero ma un intervallo di peso, come "da 45 a 50 sterline". Rep Reserve è un'ottima opzione se lo sei allenarsi a casa con pesi intelligenti. Ecco come utilizzare l'app:

1. Scegli l'esercizio che hai eseguito per ultimo.
2. Inserisci il peso, il numero di ripetizioni e l'RPE dell'ultima serie.
3. Rubinetto Calcolare.

A questo punto, Rep Reserve mostra il numero massimo stimato di una ripetizione, gli intervalli di peso per le ripetizioni comprese tra 1 e 20 e gli intervalli di peso per qualsiasi RPE.

Scaricamento: Riserva rappresentante per iOS (disponibile versione premium gratuita)

Lascia che queste app facciano il lavoro per te

L'utilizzo di un'app per tenere traccia dei progressi nel sollevamento può essere una seccatura. Tuttavia, i pro superano i contro. I calcolatori RPE ti guidano su quale peso utilizzare nel tuo prossimo set per raggiungere i tuoi obiettivi. Ciò significa che non è necessario utilizzare il metodo per tentativi ed errori.

Culturisti, powerlifter, CrossFitter e persino sollevatori di pesi possono utilizzare i calcolatori RPE. Sono ottimi strumenti per le persone che vogliono aumentare l'intensità dell'esercizio e ottenere guadagni in modo sicuro e controllato. Quindi, vai su App Store e dai un'occhiata a uno di questi.