Come dormire bene in vacanza per un migliore benessere

Mentre potresti aver stabilito una buona routine della buonanotte e un ambiente da camera da letto a casa, la tua igiene del sonno può essere facilmente interrotta quando sei in vacanza. Ci sono molti fattori al di fuori del tuo controllo che possono facilmente disturbare il tuo sonno in vacanza, dai vicini rumorosi e il traffico a luci inaspettate e albe precoci che disturbano il tuo sonno mattutino.

Come per la maggior parte delle cose nella vita, la chiave per prevenire l'interruzione del sonno in vacanza è essere preparati. Ecco alcuni suggerimenti per utilizzare la tecnologia per dormire bene e mantenere il tuo benessere durante la tua prossima vacanza.

Porta la tua routine della buonanotte in vacanza con te

Mentre le notti tarde e le pause mattutine sembrano attraenti durante le vacanze, allontanarsi dalla solita routine della buonanotte può influire sul sonno e sul benessere generale.

Avere una routine della buonanotte è essenziale perché il tuo corpo ha un orologio interno (il ritmo circadiano) che regola il tuo ciclo sonno-veglia. Se interrotto, la qualità del sonno può diminuire. Uno studio pubblicato in Pubblicazione scientifica canadese spiega che i tempi di sonno successivi e una maggiore variabilità nel sonno sono correlati a esiti negativi per la salute.

Mantenere (o stabilire) una routine della buonanotte può aiutarti a dormire bene in vacanza in diversi modi:

• Mantenere la qualità del sonno. Mantenere il tuo ritmo circadiano felice con la tua familiare routine della buonanotte ti aiuterà ad addormentarti e a rimanere addormentato in vacanza. La Fondazione del sonno sottolinea che avere una routine della buonanotte può anche aiutare il tuo cervello a distinguere tra giorno e notte, riducendo allo stesso tempo lo stress e favorendo un sonno tranquillo.
• Adattati rapidamente al tuo nuovo ambiente. Al corpo umano piacciono la coerenza e la routine, fattori che spesso vengono lasciati a casa quando si va in vacanza. Stabilire una routine della buonanotte contribuirà a creare un senso di familiarità e aiuterà te e il tuo corpo ad adattarsi più rapidamente al nuovo ambiente sconosciuto.
• Ridurre il jet lag. Se hai viaggiato a lungo raggio, mantenere una routine della buonanotte può aiutare il tuo ritmo circadiano ad adattarsi in modo più efficiente al tuo nuovo fuso orario.
• Migliora l'energia. L'ultima cosa che vuoi sentire in vacanza è pigro e avere una routine della buonanotte può migliorare il tuo sonno, il che significa che ti sentirai più energico durante il giorno.

Se non ne usi già uno, prova a l'app di monitoraggio del sonno può aiutarti a migliorare il tuo sonno in vacanza. Entrambi i sistemi operativi Android e iOS offrono funzioni di monitoraggio del sonno gratuite nelle rispettive app sanitarie native.

In alternativa, puoi provare Sleep Cycle, un'app progettata per analizzare il tuo sonno e svegliarti dolcemente al mattino. Puoi stabilire il tuo obiettivo di sonno, scegliere un suono con cui svegliarti e impostare una fase di risveglio per concederti il ​​tempo necessario per alzarti in vacanza.

Scaricamento: Ciclo del sonno per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Adatta la tua routine della buonanotte in modo che corrisponda alle ore diurne delle vacanze

Un nuovo ambiente in vacanza può offrire diverse ore di luce diurna. Se la tua destinazione per le vacanze è in un clima soleggiato, potresti scoprire che il sole sorge molto prima (e probabilmente tramonta più tardi) di quanto sei abituato a casa.

Se vuoi dormire bene in vacanza ma il sole (e possibilmente la gente del posto attiva) ti sta risvegliando prima che tu abbia avuto abbastanza tempo con il cuscino, potrebbe valere la pena regolare le ore di sonno in modo che corrispondano all'alba.

Puoi stabilire a che ora tramonta e sorge il sole utilizzando una varietà di strumenti:

• App meteo. Installare un'app come il Met Ufficio Meteo App sul tuo smartphone può darti un rapido accesso agli orari di alba e tramonto sul tuo telefono. Puoi cercare manualmente la tua posizione attuale o abilitare i servizi di localizzazione per rilevare automaticamente il luogo della tua vacanza e vedere la posizione del sole.
• Funzionalità dello smartwatch. Molti smartwatch (inclusi Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy e Fitbit) offrono funzionalità per visualizzare gli orari di alba e tramonto su quadranti personalizzabili.
• Siti web. Siti web come Ora e data E Meteo della BBC può fornire orari di alba e tramonto insieme ad altre utili informazioni locali.

Adattare la tua routine della buonanotte in modo da dormire a sufficienza e svegliarti all'alba può darti benefici inaspettati. Innanzitutto, quanto spesso vedi l'alba? Anche ottenere la luce del sole sul viso non appena ti svegli può aiutare aumenta la tua energia in modo naturale e dai il via al tuo importantissimo ritmo circadiano.

In secondo luogo, in alcuni paesi caldi i locali spesso si alzano con il sole e le attività possono iniziare la mattina presto prima che le temperature diventino troppo alte per uscire. Piuttosto che lasciare che il sole e i rumori dell'attività ti sveglino, regola la routine della buonanotte in modo che corrisponda all'alba e dormi meglio in vacanza.

Prova una maschera per dormire intelligente per bloccare la luce inaspettata in vacanza

Se preferisci ancora dormire dopo l'alba (dopotutto sei in vacanza), prova a indossare una maschera per dormire intelligente per evitare che la luce ti svegli e ti aiuti a dormire bene in vacanza.

Le luci dirompenti per il tuo sonno non si limitano solo al sole, se la tua casa vacanza ha dei gadget all'interno camere da letto che emettono luci blu o infrarossi in standby, potresti essere a rischio di una notte disturbante sonno.

Non solo le maschere per dormire bloccano la luce indesiderata, ma possono aiutare a mantenere gli occhi protetti e umidi (ideale se si dispone di un'unità di aria condizionata che asciuga l'ambiente). Mentre le maschere per dormire di base sono essenzialmente un pezzo di tessuto morbido che avvolge i tuoi occhi, le maschere per dormire intelligenti offrono funzioni aggiuntive, tra cui:

• Funzioni audio. Alcune maschere per dormire intelligenti sono dotate di cuffie Bluetooth integrate (progettate ergonomicamente per il massimo comfort) in modo da poter ascoltare colonne sonore, audiolibri o playlist del sonno per aiutarti ad addormentarti in pace.
• Terapia della luce. Invece di un allarme, alcune maschere per dormire intelligenti di fascia alta emettono una luce delicata per attivare una risposta naturale al risveglio, proprio come l'alba.
• Peso. Alcune maschere per dormire intelligenti funzionano come coperte appesantite per i tuoi occhi, fornendo un'ulteriore funzione calmante.

Se vuoi dormire bene in vacanza e bloccare la luce fastidiosa, potrebbe valere la pena investire in una maschera per dormire. Se non sei sicuro di averne bisogno, leggi i nostri consigli su se dovresti passare a una maschera per dormire intelligente aiutare.

Blocca i rumori indesiderati delle vacanze con tappi per le orecchie e paesaggi sonori

Dai ritardatari notturni agli intraprendenti mattinieri, molti rumori possono disturbare il tuo sonno in vacanza. Se ti trovi in ​​un clima caldo, il pompaggio dell'aria condizionata può anche causare un'interruzione del rumore durante la notte.

Se vuoi dormire bene in vacanza, collegandoti a rilassante app per il rumore bianco, ascoltare una playlist per dormire dolcemente o riprodurre un audiolibro può aiutarti ad addormentarti.

Scegliere il cuffie e auricolari giusti progettati per dormire è anche importante. Questi accessori omettono funzionalità non necessarie e offrono funzioni che possono aiutarti a dormire bene in vacanza, tra cui la cancellazione del rumore, il design ergonomico per il comfort a letto e i controlli touch facili.

Per trovare i tuoi suoni perfetti per dormire, Spotify è un ottimo punto di partenza. Troverai una serie di playlist e podcast per il sonno che ti aiuteranno addormentarsi più velocemente con Spotify, disponibile sulla maggior parte dei dispositivi.

Scaricamento: Spotify per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Calma l'ansia da vacanza con la meditazione

Se c'è una cosa che può impedirti di dormire bene in vacanza, è l'ansia. Secondo PubMed Centrale, l'ansia può causare disturbi del sonno, in particolare l'insonnia, che non è quello che vuoi durante le tue vacanze.

L'ansia da viaggio è comune e può essere causata da una serie di motivi, dalla preoccupazione per vari aspetti del tuo viaggio (compresa la tua salute e sicurezza) all'incertezza su cosa aspettarti da un nuovo posizione. Inoltre, i rumori notturni, i luoghi affollati e le barriere linguistiche possono aumentare lo slancio dell'ansia.

Per aiutare a combattere l'ansia da viaggio, porta con te un'app di meditazione. Headspace è rinomato per la sua capacità di aiutare gli utenti ad affrontare lo stress e l'ansia. Imparare come ottenere il massimo da Headspace nella nostra guida per principianti.

Scaricamento: Spazio di testa per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Puoi dormire bene in vacanza con un piccolo aiuto tecnico

Essere preparati paga sempre e quando si tratta di dormire bene in vacanza, bisogna essere ben attrezzati. Se puoi, avvia una routine della buonanotte prima di partire per i tuoi viaggi per stabilire un buon ciclo del sonno. Monitorare il sonno e apportare modifiche per migliorare il tempo trascorso a letto può anche prepararti a dormire bene in vacanza.