Come evitare le 5 lesioni più comuni associate all'uso del cellulare

L'ergonomia del computer è motivo di preoccupazione ormai da molti anni. Ma per quanto riguarda la navigazione sul piccolo schermo? Ecco alcuni degli infortuni o dei disagi più comuni associati all'uso di smartphone e tablet, oltre a suggerimenti su come evitarli.

1. Dolore al collo causato da un uso eccessivo dello smartphone

Guardare il telefono per ore e ore può essere letteralmente un dolore al collo. In effetti, il chiropratico Il dottor Dean Fishman ha coniato la frase "collo di testo" per fare riferimento ai tipi specifici di lesioni da stress associate all'uso eccessivo dello smartphone.

Parte di questi problemi deriva dal modo in cui le persone tendono a guardare i loro telefoni dall'alto in basso, mettendo a dura prova i muscoli del collo. È facile chinarsi sul telefono, lasciando cadere il collo verso il petto.

Ad esempio, uno studio in Giornale di chirurgia e ricerca muscoloscheletrica

determinato un legame tra la sindrome del collo del testo e l'uso dello smartphone, con molti dei partecipanti che non riescono a utilizzare posture sane durante la navigazione sui loro telefoni. C'era anche un legame tra la gravità dei problemi al collo e l'angolazione con cui i partecipanti tendevano a navigare telefoni, con coloro che avevano una posizione del collo di 60° che tendevano a lesioni peggiori rispetto a quelli con collo di 15°, 30° e 45° posizioni.

Anche la durata conta. Uno studio a BMC Disturbi muscoloscheletrici trovato una correlazione tra le persone che usavano i loro telefoni per più di due ore al giorno e quelli che ha affrontato un indebolimento dei muscoli del collo e cambiamenti nell'allineamento del collo postura. Quindi, come puoi continuare a goderti il ​​tuo tempo al telefono e prevenire questi potenziali problemi al collo?

Possibili soluzioni al collo del testo

Per cominciare, prova a interrompere quelle maratone di sessioni di scorrimento del telefono. Prendendo pause frequenti dal tuo telefono, così come controllando la tua postura, sono modi semplici per dare una piccola pausa ai muscoli del collo.

Durante la navigazione, cerca di tenere il telefono all'altezza degli occhi, secondo un caso di studio in Rapporti di casi di radiologia. Questo aiuta a ridurre parte della tensione sul collo.

2. L'ascesa del pollice dello smartphone

Con tutto quello scorrere, mandare SMS e toccare, non c'è da meravigliarsi che molte ferite da smartphone si manifestino nelle mani. In effetti, gli utenti pesanti di smartphone spesso avvertono un lieve dolore e muscoli rigidi nell'area della mano, secondo Medicinale.

I pollici in particolare tendono a far fronte alle lesioni associate alla navigazione sui telefoni, al punto che frasi come il pollice dello smartphone o il pollice degli SMS stanno diventando più comuni. Causati in parte dai movimenti ripetitivi associati all'uso dello smartphone, questi sintomi possono provocare dolori o addirittura un vero e proprio dolore ai pollici, secondo le informazioni del UK HealthCare Hand Center.

Possibili soluzioni al dolore alla mano

Uno dei modi più semplici per alleviare il dolore alle mani e ai pollici è cambiare il modo in cui usi smartphone e tablet, secondo Cedri-Sinai. Tenendo il dispositivo in posizioni diverse, riposando le aree ferite e forse usando antinfiammatori può aiutare ad alleviare questo dolore o disagio.

3. Sindrome del tunnel carpale negli utenti di smartphone

La sindrome del tunnel carpale si verifica quando il nervo mediano all'interno del polso viene compresso, a volte provocando sensazioni di formicolio o intorpidimento lungo la mano e il braccio, secondo il Clinica Mayo. Sebbene l'origine esatta della sindrome del tunnel carpale sia ancora sotto inchiesta, la maggior parte dei casi non sembra hanno un'unica causa specifica: potrebbe esserci qualche connessione tra piccoli movimenti ripetitivi della mano e il condizione.

In questo senso, sembra esserci una correlazione tra le persone che usano lo smartphone più di due ore al giorno e l'insorgenza della sindrome del tunnel carpale, secondo il Giornale di medicina di famiglia e cure primarie. È interessante notare che le persone che usavano un telefono con entrambe le mani avevano una probabilità 7,8 volte maggiore di sviluppare la sindrome del tunnel carpale rispetto a quelle che navigavano con una mano sola.

Possibili soluzioni per ridurre il rischio di sindrome del tunnel carpale

Cerca di mantenere il polso in una posizione neutra mentre navighi sul telefono, secondo Il Wexner Medical Center della Ohio State University. Anche fare pause frequenti per muovere un po' la mano e il polso può aiutare.

Questo video della Cleveland Clinic fornisce dimostrazioni di molti allungamenti che possono portare sollievo a mani e polsi. Incorpora alcuni di questi tratti nella tua routine quotidiana per mantenere le mani sane.

Gli smartphone offrono una sfilata infinita di distrazioni e, a volte, leggere l'ultimo testo può provocare lesioni. Sebbene la guida distratta sia forse la forma più ovvia di lesione correlata allo smartphone, non tutti i casi di distrazione digitale coinvolgono un veicolo.

Infatti, tra il 2011 e il 2019 sono stati segnalati circa 29.140 infortuni associati al camminare mentre si è distratti da un telefono, secondo il Atti dell'incontro annuale della Human Factors and Ergonomics Society. Un altro studio ha scoperto che fratture, lussazioni e lacerazioni sono tra le lesioni comuni associate alla deambulazione distratta dallo smartphone, secondo Otorinolaringoiatria JAMA: chirurgia della testa e del collo. (Giocare a Pokémon Go ha rappresentato una piccola parte di questi infortuni.)

Possibili soluzioni alla distrazione da smartphone

Utilizzare la tecnologia vocale come Assistente Google per rimanere concentrati durante la guida. Tutto ciò che ti consente di usare la tua voce, piuttosto che giocherellare con un touchscreen, può aiutarti a tenere gli occhi sulla strada.

Se devi rispondere a un messaggio mentre sei in giro, trova uno spazio lontano dagli altri pedoni per fermarti e concentrarti sul telefono per un minuto. Cerca di evitare di guardare il telefono mentre attraversi incroci trafficati. Infine, mantieni il volume basso durante le chiamate o la musica per rimanere consapevole di ciò che ti circonda.

5. In che modo l'uso dello smartphone può contribuire ai danni all'udito

E se fossi qualcuno che usa regolarmente il tuo smartphone come un vero telefono? Uno studio in Giornale indiano di otorinolaringoiatria e chirurgia della testa e del collo ha scoperto che molti utenti di telefoni cellulari hanno subito una perdita dell'udito ad alta frequenza nell'orecchio che usavano più spesso quando parlavano al telefono. Inoltre, le persone che usavano il telefono più spesso (circa 40 minuti al giorno) avevano maggiori probabilità di soffrire di perdita dell'udito.

Oltre alla potenziale perdita dell'udito, i telefoni cellulari possono anche essere responsabili dell'insorgenza o dell'aggravamento dell'acufene, secondo il Giornale brasiliano di otorinolaringoiatria. Mentre il soggetto è ancora sotto inchiesta, la sensibilità alle radiazioni elettromagnetiche a radiofrequenza potrebbe aumentare il rischio di tinnito.

Possibili soluzioni per evitare danni all'udito

Per la maggior parte, vale la pena fare attenzione a proteggere le orecchie dal telefono. Prendi in considerazione l'idea di rispondere alle chiamate in vivavoce o in cuffia e mantieni il volume relativamente basso. Inoltre, usa le notifiche delle cuffie e altro ancora Gli strumenti integrati di iPhone per proteggere il tuo udito.

Usa il tuo telefono con cura per aiutare a prevenire infortuni e incidenti

Sebbene la stragrande maggioranza degli utenti di smartphone non subisca effetti negativi sulla salute dai propri dispositivi, ci sono alcuni modi in cui gli smartphone possono causare lesioni o altri problemi. Tuttavia, un uso attento del telefono può aiutare a proteggere l'udito, le mani e altro ancora.