4 alternative creative gratuite alla terapia della parola che possono supportare il tuo benessere mentale

Cercare supporto per la salute mentale quando ne hai bisogno è importante per prenderti cura del tuo benessere generale. Un malinteso comune sulla salute mentale, tuttavia, è che parlare con un consulente o un terapista sia l'unica opzione.

La terapia della parola non è l'opzione più adatta a tutti. Se hai provato e non ti è piaciuto parlare con un terapista, o se semplicemente non è la tua tazza di tè, non preoccuparti. Con un piccolo aiuto digitale, puoi accedere a diverse opzioni terapeutiche per soddisfare al meglio le tue esigenze. Ecco alcune alternative creative alla terapia della parola che possono supportare il tuo benessere mentale.

1. Terapia rapida di scrittura del diario

La terapia rapida per scrivere un diario è esattamente come sembra: usi suggerimenti per l'inserimento nel diario che possono supportare e migliorare il tuo benessere mentale. L'idea alla base della terapia rapida della scrittura del diario è quella di rispondere alle domande per scavare in profondità nelle tue emozioni, ansie, paure ed esperienze e aiutare a elaborare sentimenti, esperienze o ricordi difficili.

La terapia rapida della scrittura del diario può aiutarti a superare varie barriere nella tua vita. I suoi benefici includono una migliore autoconsapevolezza e compassione, l'elaborazione del trauma e il dare un senso a situazioni angoscianti, gestire emozioni difficili e fornire uno spazio sicuro per esplorare liberamente i tuoi pensieri e le tue esperienze senza giudizio o punizione.

Esistono diversi strumenti digitali che puoi utilizzare per iniziare con la terapia dei prompt di scrittura nel diario, tra cui:

• Pinterest. Digita semplicemente "la scrittura nel diario suggerisce la terapia" nel file Pinterest barra di ricerca per ricevere infinite idee per il diario terapeutico. Appunta o salva per un uso successivo.
• Risorse online. Siti web come Quotidiano Oprah, PsychCentral, E Psicologia positiva offri risorse rapide di diario gratuite per aiutarti a sostenere la tua salute mentale.
• Youtube. Canali creati da terapisti autorizzati, come La terapia in poche parole, offrono video sui suggerimenti per l'inserimento nel diario per la salute mentale.
• App CBT. L'utilizzo di un'app CBT (terapia cognitivo comportamentale) autoguidata come Intellect: Create a Better You fornisce suggerimenti e programmi di diario guidati per aiutare a sostenere la tua salute mentale. (Imparare come utilizzare l'app Intellect per aiutare la tua salute mentale Qui.)

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2. Attività di Arti Terapie Espressive

Se trovi difficile articolare ciò che senti, allora la terapia artistica espressiva è un approccio multimodale al supporto della salute mentale che può essere utile. Invece della terapia della parola, puoi utilizzare una varietà di modalità artistiche non verbali per aiutarti ad accedere alle tue emozioni, esprimerti e guarire.

La terapia delle arti espressive non si limita solo alle arti visive, ma include anche la creazione, la danza, la scrittura di poesie o testi e la riproduzione o l'ascolto di musica. L'idea è di usare qualunque forma d'arte ti piaccia di più per esprimerti. Puoi permettere alla tua immaginazione e creatività di prendere il sopravvento mentre ti appoggi a un processo emotivo di scoperta di te stesso.

Ecco alcuni modi in cui puoi provare la terapia artistica espressiva:

• Poesia. Leggere o scrivere poesie può aiutarti a esprimere emozioni profonde ed esplorare i tuoi sentimenti attraverso la forma scritta. IL Associazione Nazionale per la Poesia Terapia è un buon punto di partenza. Puoi anche usare il Cacciatore di poesie sito Web (o app mobile) per leggere, analizzare e discutere poesie per aiutare a sostenere il tuo benessere mentale.
• Ballare. Puoi provare la danza terapeutica gratuitamente nella privacy di casa tua giocando a un gioco come Balla adesso. Udemy offre un corso per imparare la danzaterapia. In alternativa, usa il Associazione americana di danzaterapia per trovare un terapista registrato per la Danza/Movimento Terapia (DMT).
• Creazione. L'artigianato può essere un passatempo terapeutico, che si tratti di ceramica, tessuti, artigianato di carta o scrapbooking. Per creare ispirazione e tutorial, prova l'app Creativebug.

Le arti espressive riguardano la ricerca di uno sbocco creativo per elaborare ed esprimere i propri sentimenti, esperienze e guarigione.

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3. Musico-terapia

La musicoterapia è una pratica clinica e basata sull'evidenza che utilizza interventi musicali (spesso facilitati da musicoterapisti qualificati) per raggiungere i tuoi obiettivi personali di salute mentale. Questi obiettivi potrebbero essere esprimere sentimenti, gestire lo stress o alleviare il dolore attraverso interventi come l'improvvisazione musicale, l'ascolto ricettivo della musica, la scrittura di canzoni o il suonare uno strumento.

Un malinteso comune sulla musicoterapia è che devi avere una sorta di abilità musicale per trarre beneficio dalla pratica, ma non è così! Inoltre, non esiste uno stile musicale più vantaggioso dell'altro, quindi la chiave con la musica la terapia è scegliere lo strumento, lo stile o il suono che ti piace di più e vedere come può aiutarti Voi.

Per provare tu stesso la musicoterapia, ecco alcuni punti di partenza accessibili:

• Ascolta passivamente. Ascoltare musica rilassante in sottofondo può aiutare a ridurre lo stress e rafforzare il proprio benessere. Ce ne sono molti servizi di streaming musicale gratuiti che puoi provare, da Musica di Youtube al sempre popolare Spotify.
• Crea musica. Puoi suonare uno strumento o usare un generatore di musica per comporre la tua musica e le tue canzoni. Se non hai alcuna esperienza musicale, puoi imparare a suonare uno strumento online, utilizzando risorse come Nuove lezioni di chitarra, Lezioni di batteria, O Accademia Hoffmann.
• Scrivi i tuoi testi. La scrittura di canzoni terapeutiche può aiutarti ad affrontare ed elaborare eventuali traumi emotivi o esprimere le tue idee e sentimenti. Strumenti online come SongPad E LyricStudio può aiutarti con il tuo processo di songwriting.

Se sei desideroso di imparare un nuovo strumento, ma non sei sicuro di quale scegliere, prova Yousician. L'app offre lezioni di basso, chitarra, pianoforte, ukulele e canto, insegnate attraverso guide video dettagliate. Poiché il contenuto su Yousician è creato da insegnanti di musica, è la cosa migliore dopo essere stato insegnato di persona. Yousician può anche darti un feedback sui tuoi progressi utilizzando la funzione di registrazione.

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4. Terapia del giornale d'arte

Un altro attività creativa che può migliorare la tua salute mentale è arte rivista terapia. Per la terapia del diario artistico, usi un diario per esprimere visivamente i tuoi pensieri, emozioni e idee attraverso la tua forma d'arte preferita. Pensa a disegnare, disegnare, dipingere, fotografare: puoi avvicinarti a un diario d'arte per usi terapeutici in base al tuo tipo di arte preferito.

Come con la maggior parte delle pratiche di journaling, l'idea con il visual journaling è di esercitarsi in modo coerente. Scegliere un momento della giornata per lavorare nel tuo diario può aiutarti a promuovere i suoi benefici, dalla consapevolezza e dall'espressione di sé alla riduzione dello stress.

Puoi provare la terapia del diario artistico utilizzando MoodArt, un'app progettata per aiutarti a mappare le tue emozioni ed esprimerle in modo artistico. È facile iniziare con la versione gratuita: basta toccare il più (+) (situata all'interno del calendario e in fondo allo schermo) per iniziare la tua attività di arteterapia espressiva.

Puoi creare la tua arte espressiva utilizzando le seguenti funzionalità:

• Scheda Fattori. Clicca il volti del teatro icona per aprire il menu Fattori. Scorri per trovare un'illustrazione che rappresenta l'area della tua vita che desideri esprimere o esplorare (ad esempio famiglia, finanze, notizie, relazioni o lavoro) e tocca per aggiungerla alla tua immagine.
• Scheda Forme. Clicca il forme icona per scegliere diverse forme da aggiungere alla tua foto.
• Scheda colore di sfondo. Clicca il riempire icona per scegliere un colore per lo sfondo dell'immagine.

Per ogni forma o illustrazione che aggiungi all'immagine, puoi modificarne la forma, le dimensioni, l'orientamento e il colore. Continua ad aggiungere e modificare elementi alla tua immagine finché non ti senti soddisfatto, quindi tocca il salva icona per dare alla tua immagine un titolo, una descrizione e scegliere di salvare in-app o sul tuo dispositivo.

Per idee artistiche più espressive, dai un'occhiata a queste app di arteterapia rilassanti online gratuite per la pace mentale e il sollievo dallo stress.

Scaricamento: MoodArt: le tue emozioni nell'arte per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Prova alternative creative alla terapia della parola

Se parlare con un terapista non soddisfa le tue esigenze, provare un'alternativa creativa potrebbe aiutarti a prenderti cura della tua salute mentale. Dall'utilizzo di suggerimenti per il diario terapeutico alla danza espressiva, troverai molte opzioni di terapia creativa online.