8 canali di esercizi di YouTube per aiutarti ad allenarti se sei a corto di tempo

Una delle scuse più frequenti delle persone che non si allenano regolarmente è che non hanno tempo. Sebbene sia certamente vero che la vita può essere frenetica, l'esercizio fisico conferisce così tanti benefici per la salute che lo è dovrebbero essere considerati altrettanto importanti per il benessere quanto mangiare in modo sano e nutrirsi a sufficienza sonno.

Fortunatamente, c'è una soluzione semplice per chiunque pensi di avere troppo poco tempo per prendere l'abitudine di fare esercizio. È gratuito, puoi usarlo a casa e può richiedere solo cinque minuti. È YouTube, e qui ci sono i migliori canali di fitness per te, per quanto tempo hai da risparmiare.

Se hai cinque minuti

Se hai solo cinque minuti, non preoccuparti; puoi ancora sudare.

Se hai solo cinque minuti liberi, c'è un canale YouTube solo per te. Convenientemente chiamato 5-Minute Fitness, questo canale con sede negli Stati Uniti ha un crescente catalogo di video di allenamento basato sulla forza e cardio.

Con titoli che promettono grandi risultati, ad esempio, Hai bisogno di ABS in 5 minuti? - Ecco come! E 5 min 5 flessioni ogni giorno per PAZZI GUADAGNI PETTO!, questi video vantano video animati e chiari conti alla rovescia per farti muovere rapidamente. Alla fine di ognuno, ti viene detto: "Ti sei guadagnato il mio rispetto... per ora!" e sfidato ad affrontare il prossimo allenamento, quindi quei cinque minuti potrebbero portare ad altri cinque.

Inoltre, ricorda che l'intensità di questi movimenti significa che ti consigliamo di ricordare di aggiungere un po' di tempo per il riscaldamento in anticipo. Usa uno di questi app di riscaldamento per aiutarti a ottenere i migliori risultati dal tuo allenamento.

Con nuovi video aggiunti ogni settimana, vale la pena iscriversi per restare al passo con le ultime novità di questo canale in rapida crescita.

Se hai sette minuti

Se hai sette minuti, puoi provare questi esercizi.

L'istruttrice di fitness con sede nel Regno Unito Lucy Wyndham-Read ha oltre mille video di allenamenti a casa sul suo affermato canale YouTube. Nell'impressionante catalogo troverai una serie di sfide pensate per essere affrontate a casa.

Dirigiti verso il 7 giorni di allenamento di 7 minuti per bruciare il grasso della pancia e ti unirai a oltre 140 milioni di persone che hanno accettato questa sfida. È una serie di sette mosse tonificanti e rinforzanti che bruciano calorie che ripeti ogni giorno per sette giorni, idealmente la prima cosa ogni mattina, per aumentare il tasso metabolico della giornata. Potresti usarlo insieme a questi app per iniziare una routine mattutina felice e produttiva.

Lungo la strada, Wyndham-Read condivide ulteriori informazioni per aiutarti a motivarti e capire come una buona alimentazione ti aiuterà a integrare i tuoi sforzi di esercizio. Se ti piace il suo approccio, esplora gli altri brevi allenamenti offerti. Ce ne sono anche molti fantastici App di allenamento di 7 minuti per allenarti quando sei a corto di tempo.

Lionsgate BeFiT è una piattaforma di allenamento con oltre tre milioni di abbonati. Con sede negli Stati Uniti, BeFiT ha una serie di istruttori di fitness per farti allenare attraverso varie discipline, dallo yoga e danza alla forza e cardio. Ci sono anche buone guide per il riscaldamento e il defaticamento.

La serie di allenamenti BeFit 7-Minute è perfetta se puoi risparmiare sette minuti al giorno. È una serie di routine HIIT che ti metterà alla prova con energici movimenti cardio e di forza che sono chiaramente dimostrati con movimenti alternativi offerti. Alcuni degli esercizi richiedono pesi, ma questi sono spesso facoltativi. In alternativa, prova questi elettrizzanti lezioni HIIT online.

Se sei estremamente limitato nel tempo, il Serie di allenamenti di 7 minuti BeFiT ti aiuterà senza dubbio a sfruttare al massimo quei preziosi minuti di esercizio. Sentirai sicuramente il bruciore!

Se hai 10 minuti

Prova questi allenamenti se hai 10 minuti di anticipo.

Joe Wicks è il Body Coach e il suo canale YouTube è forse la risorsa di esercizi più completa sulla piattaforma, con opzioni per tutti, dai bambini più piccoli agli anziani. Non lasciarti ingannare dal suo approccio solare; ti allenerai in un batter d'occhio se segui una delle routine veloci.

Se hai dieci minuti liberi, c'è un eccellente allenamento per tutto il corpo provare. Wicks dimostra tutto dal suo soggiorno per dimostrare che la mancanza di attrezzature o l'abbonamento a una palestra non devono trattenerti se vuoi davvero lavorare sulla tua forma fisica.

L'istruttrice di fitness di YouTube Pamela Reif offre a Amichevole per principianti serie di oltre 70 allenamenti sul suo canale. Con molti di loro che durano solo dieci minuti, sono un'altra grande risorsa se hai poco tempo. Molte delle routine di Reif sono progettate per lavorare su una specifica regione del corpo, quindi puoi optare per esercizi di 10 minuti per addominali, schiena, parte superiore delle braccia, glutei o sfida di tutto il corpo.

Se non ti piace l'approccio di parlare senza sosta di alcuni istruttori, questa è una gradita alternativa. Reif non parla; dimostra semplicemente le mosse di una colonna sonora musicale, con un conto alla rovescia e didascalie che ti aiutano.

Se hai 12 minuti

Prova questi esercizi se hai un po' più di tempo:

Se hai 12 minuti liberi e sei un principiante, vai su Grow With Jo. Questo YouTube canale, guidato dalla personal trainer Johanna Devries, si basa sul divertimento mentre si raggiunge la forma fisica obiettivi. Ci sono oltre 300 video tra cui scegliere, tutti chiaramente classificati per principianti assoluti, intermedi e avanzati, e puoi anche scegliere in base alla durata.

Con dodici minuti di anticipo, vai al Serie di 12 minuti per bruciare i grassi. Al momento della stesura, i video di questa playlist forniscono opzioni per allenarsi al mattino, alla sera, con i manubri e seduti. Scegli quello più adatto a te e goditi la routine guidata dalla musica, che, come Pamela Reif, non prevede istruzioni vocali.

Se hai 15 minuti

Per coloro che hanno più tempo da perdere, puoi invece provare questi allenamenti di 15 minuti.

MadFit dell'istruttrice di fitness canadese Maddie Lymburner ti si addice se hai 15 minuti da dedicare alla tua routine di allenamento. C'è una vasta gamma di allenamenti, quindi restringere la scelta in base alla durata ti aiuterà sicuramente a navigare nel catalogo.

Prova l'allenamento cardio per principianti di 15 minuti che puoi fare a casa senza attrezzatura. Se ti piace, prova uno di questi lezioni di ginnastica ritmica su YouTube che richiedono anche nient'altro che il proprio peso corporeo.

Come molte delle routine in questo elenco, ci sono una serie di circuiti su cui lavorare. Lymburner è un grande allenatore che spiega chiaramente le mosse e dimostra tutto mentre va, rendendolo perfetto per i neofiti dell'esercizio.

Quando sei pronto per progredire, o hai altri 15 minuti liberi, passa a una delle routine più lunghe o prova un allenamento alternativo, come il Classe Cardio Addominali o il pavimento Addominali e bottino allenamento.

Se hai 20 minuti

20 minuti sono più che sufficienti per sudare seriamente.

Se ti sei preso il tempo per riscaldarti e muoverti, probabilmente puoi allungare fino a 20 minuti. E puoi bruciare una notevole quantità di calorie in quel lasso di tempo, quindi sfruttalo al massimo scegliendo ampiamente le opzioni di YouTube.

Mentre molti degli istruttori in questo elenco hanno una serie di routine più lunghe per te, potresti provare la Body Project Challenge dal team di Team Body Project. Questa è una serie di allenamenti casalinghi guidati dalla coppia di sposi Daniel e Alexandra, che promettono “allenamenti reali per persone reali che danno risultati reali.” Metti alla prova la teoria campionando uno degli allenamenti H20, che sta per High Intensity for 20 minuti. IL Programma HIIT H20 per principianti e intermedi a basso impatto è un punto di partenza adeguatamente stimolante.

Trova il tempo di allenarti ogni giorno e costruisci un'abitudine salutare

Tutti gli istruttori di fitness presenti qui racchiudono molto in un breve video, assicurandoti di massimizzare il tuo tempo di allenamento, per quanto poco tu possa risparmiare. Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è ritagliarti qualche momento e trovare un piccolo spazio in cui allenarti.

Tutti quei momenti si sommano per diventare un'abitudine di esercizio che potrebbe presto far parte della tua routine quotidiana tanto quanto fare colazione. Se pratichi l'abitudine regolarmente, noterai subito una differenza positiva.