Come stabilire limiti personali utilizzando la tecnologia per migliorare il proprio benessere

Identificare, stabilire e comunicare i tuoi confini è fondamentale per mantenere sane relazioni interpersonali. Stabilire dei confini è anche una parte importante della cura di sé. Tuttavia, può essere difficile identificare quali sono i tuoi confini personali e sapere come comunicarli in modo chiaro ed efficace nelle tue relazioni.

Questi suggerimenti ti aiuteranno a utilizzare la tecnologia per acquisire la sicurezza e le conoscenze necessarie per identificare, stabilire e comunicare i limiti per un migliore benessere.

Perché i confini sono importanti per il tuo benessere

I confini sono limiti personali che crei per proteggere il tuo benessere emotivo, mentale e fisico. Puoi utilizzare i confini per definire le tue esigenze, i tuoi valori e le tue priorità.

Se non hai confini chiari nella tua vita personale, il tuo benessere mentale può risentirne. Potresti sentirti risentito, ansioso, deluso o arrabbiato quando i tuoi limiti sono stati superati. I vantaggi della definizione dei limiti includono:

• Migliore consapevolezza di sé. Capire le tue esigenze, valori, limiti e priorità personali e sapere come comunicarli può migliorare la tua felicità e ridurre lo stress.
• Indipendenza. Stabilire dei limiti può darti un senso di vera autonomia sulle tue decisioni e sulla tua vita (soprattutto se lotti con la codipendenza).
• Relazioni migliorate. Stabilire dei limiti aiuta a conservare la tua energia emotiva e riduce i sentimenti di risentimento o ansia mentre stabilisci aspettative sane con i tuoi cari.
• Ridotto stress, ansia e sopraffazione. Essere in grado di dire "no" a certe cose e risparmiare energia per dire "sì" ad altre ti darà un senso di controllo sul tuo tempo, sulle tue emozioni e sul processo decisionale, riducendo la probabilità di essere sopraffatto.

Stabilire dei limiti significa assicurarsi di avere il rispetto degli altri, ma è importante stabilire dei limiti sani nel modo giusto. Come afferma Chase Hill, autore di "Healthy Boundaries": "Un confine sano è quello in cui puoi sentire a tuo agio nell'esprimere i tuoi pensieri, sentimenti e la parola "no" in modo che tu possa apprezzare più da vicino connessioni”.

Con questo in mente, segui questi passaggi per stabilire limiti sani nella tua vita personale.

1. Identifica le tue esigenze, i tuoi valori e i tuoi limiti utilizzando un'app per il monitoraggio del benessere

Per stabilire con successo dei limiti nella tua vita personale, devi sapere quali sono i tuoi bisogni, valori e limiti. L'utilizzo di un'app completa per il monitoraggio della salute come Bearable può aiutarti a stabilire i limiti identificando i fattori che ti fanno provare ansia, rabbia o sopraffazione (cioè le aree della tua vita in cui potrebbero esserci dei confini necessario).

Per utilizzare Bearable per identificare le tue esigenze, i tuoi valori e i tuoi limiti, procedi nel seguente modo:

1. Tieni traccia del tuo umore e delle tue emozioni. Tenere traccia di come ti senti durante il giorno può aiutarti a identificare quando o dove provi emozioni negative. Aggiungi i tuoi pensieri al Umore, Sintomi, E Livelli di energia sezioni per creare un registro approfondito.
2. Esplora le tue abitudini e attività. IL Fattori sezione (situata all'interno del Casa scheda) ti consente di aggiungere dettagli sugli eventi recenti, la tua routine e i fattori dello stile di vita che potrebbero influenzare il tuo umore e i tuoi livelli di energia. Usalo per identificare quali attività supportano e quali hanno un impatto negativo sul tuo benessere.
3. Identifica le tue esigenze e i tuoi limiti. Usa il Approfondimenti scheda per confrontare il tuo umore con i fattori del tuo stile di vita per aiutarti a riconoscere potenziali fattori scatenanti. Qui, un'immagine di quali confini hai bisogno potrebbe iniziare a diventare chiara.

Tenere traccia dei tuoi sentimenti, sintomi e fattori dello stile di vita su Bearable può aiutarti a identificare quali comportamenti, situazioni o persone ti mettono a disagio, ansioso o stressato. Bearable può anche aiutarti a individuare quando ti senti giù o stanco, ovvero quando potresti aver bisogno di stabilire un limite fisico per riposarti o tempo per te stesso.

Per ulteriori suggerimenti su come utilizzare l'app, consulta il nostro articolo su come Bearable può aiutarti a migliorare il tuo benessere.

Scaricamento: Sopportabile per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Crea una mappa mentale dei motivi per cui hai bisogno di confini

Una volta identificati i tuoi bisogni, valori e limiti, dovresti avere un quadro più chiaro di dove devi stabilire dei limiti nella tua vita personale. Il prossimo passo è riflettere sulle ragioni dei tuoi limiti.

L'utilizzo di un'app di mappatura mentale può essere d'aiuto e Mindly è un'app semplice, ideale per il lavoro. Per creare una mappa mentale dei confini utilizzando Mindly, segui questi passaggi:

1. Apri Mindly e tocca il più (+) per iniziare una nuova mappa mentale.
2. Assegna un titolo alla tua mappa (ad es. "Confini").
3. Clicca il tic tac icona per creare la tua mappa.
4. Tocca un + icona per aggiungere la tua prima ragione per la creazione di un confine (ad es. "Mi sento esausto per aver detto di sì a troppi eventi sociali").
5. Clicca il tic tac icona per salvare il motivo del confine.
6. Per aggiungere idee sui confini e continuare a costruire la tua mappa mentale, tocca il più (+) per aggiungere i tuoi pensieri su dove hai bisogno di limiti e quali limiti potresti impostare.

Usando Mindly, puoi mappare le ragioni per cui hai bisogno di confini e iniziare a fare brainstorming sui confini da stabilire.

Scaricamento: Mente per Androide | iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

3. Prova un confine alla volta e registra i tuoi progressi

L'idea di stabilire dei limiti può essere opprimente, quindi avere una solida idea di quali siano i tuoi confini e di come comunicarli verbalmente è un passo importante da compiere.

Non solo l'inserimento nel diario è un modo comprovato per migliorare la tua salute mentale, ma può essere utile per aiutarti a stabilire e comunicare confini chiari. L'app Halo: Mindfulness Journal è uno strumento ideale per aiutarti a scrivere i confini che hai appena mappato mentalmente e aumentare la tua fiducia nel fissarli.

Halo: Mindfulness Journal offre anche una gamma di funzionalità che possono aiutarti ad aumentare la tua sicurezza e autoconsapevolezza mentre stabilisci i tuoi confini, tra cui:

• Suggerimenti per l'abitudine al diario quotidiano. L'app ti incoraggia a effettuare il check-in ogni giorno rispondendo alle richieste del Umore, Gratitudine, E Riflessione caratteristiche. Identificando ciò che ti fa sentire bene e ciò che ti prosciuga, puoi identificare le aree della tua vita in cui devi stabilire un confine.
• La scheda Libreria. Impara come riflettere, apprezzare e migliorare le relazioni, sviluppare l'amor proprio e altro ancora attraverso brevi suggerimenti per il diario.
• Voci di diario. Naviga verso il Oggi O Inserimenti schede per aggiungere una semplice voce di diario basata su testo. Usa questo spazio per scrivere i tuoi confini e riflettere su come ti senti al riguardo.

Se sei ancora bloccato su come identificare i confini, prova uno dei corsi sul benessere di Halo. Costruire la fiducia è un rapido corso di diario rapido che può aiutarti a identificare cosa ti fa sentire bene e cosa ti dà fiducia. In alternativa, Ansia calmante ha un focus specifico sulla definizione dei limiti per aiutarti a capire i tuoi.

Scaricamento: Halo: Mindfulness Journal per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

4. Pratica la cura di te stesso per aiutare a costruire una solida base

È una buona idea rendere la cura di sé un'abitudine quotidiana imparando a stabilire dei limiti. La cura di sé può aiutare a ridurre lo stress, migliorare il tuo umore e migliorare la qualità generale della tua vita e può essere un grande supporto se trovi difficile stabilire dei limiti.

Ritagliarsi del tempo per sé stessi può fungere da confine in sé, soprattutto se si vive con gli altri o se si fa fatica a rilassarsi al di fuori del lavoro o delle responsabilità. Se non sei sicuro di cosa fare di te stesso durante i tempi di inattività, potresti farlo prova un'app progettata per rafforzare la tua autostima e migliorare il tuo benessere generale, come ThinkUp.

ThinkUp offre affermazioni e pratiche positive quotidiane che ti aiuteranno a stabilire una percezione positiva di te stesso. Può anche aiutarti a raggiungere un senso di autocompetenza, che è un attributo cruciale per costruire la fiducia quando si stabiliscono dei limiti.

Scaricamento: Pensa per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Parla con un terapista se hai bisogno di aiuto per stabilire dei limiti

Mentre le app e gli hobby per la cura di sé possono aiutarti a rafforzare la tua fiducia, migliorare la consapevolezza di te stesso ed evidenziare i tuoi valori mentre imposti e mantieni i limiti, a volte è ancora necessario il supporto umano. Le app di terapia e consulenza sono ottime per supportare la salute mentalee un terapista qualificato può aiutarti a identificare, creare e stabilire dei limiti.

BetterHelp è una popolare app terapeutica e una piattaforma online ideale per parlare a distanza con un consulente autorizzato. Puoi trovare un professionista che soddisfi le tue esigenze ed è specializzato in relazioni e impostazioni di confine. È facile anche cambiare consigliere, se non stai facendo progressi con la tua prima partita.

Scaricamento: BetterHelp per Androide | iOS (Download gratuito, abbonamento richiesto)

Stabilisci dei confini e il tuo benessere migliorerà

Stabilire dei limiti significa proteggere il tuo benessere mentre dai valore alle tue relazioni. Ricorda di iniziare identificando le ragioni dei tuoi limiti e stabilirli gradualmente mentre costruisci la tua fiducia. Cerca di essere coerente con i tuoi limiti e proteggi il tuo benessere dando la priorità alla cura di sé durante il processo