10 modi per aumentare la tua motivazione all'allenamento in calo

Quando inizi un nuovo regime di fitness, sei pieno di entusiasmo. Forse hai preso una risoluzione per il nuovo anno per rimetterti in forma, o forse ti sei iscritto a una nuova palestra. Ma nel tempo, è facile che la tua motivazione venga meno.

Tutti hanno quei giorni in cui stare a letto o rilassarsi davanti alla TV è più facile che afferrare la borsa del kit e diventare attivi. Ecco alcuni ottimi modi per utilizzare la tecnologia per superare quei momenti letargici e aumentare ancora una volta la tua motivazione.

1. Affronta una sfida di fitness

Non c'è modo migliore per ottenere una spinta che affrontare una nuova sfida di fitness. Ci sono molti sfida le app per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Ad esempio, puoi scaricare un file App Couch to 5K per aiutarti ad allenarti, stabilisci un obiettivo e premiati quando raggiungi un successo.

2. Sfida le tue convinzioni autolimitanti

Se la tua motivazione è smorzata dalla sensazione che non ti rimetterai mai in forma o perderai abbastanza peso, la prima cosa che devi cambiare è la mentalità negativa che ti porta a pensare in quel modo.

Ci sono numerose soluzioni che puoi provare. Un modo è scaricare un file podcast per fornire positività e ispirazione e ascoltalo mentre ti alleni.

Se ti abboni ad Apple Fitness+, prova a utilizzare il È ora di camminare con la funzione Apple Fitness+. Puoi ascoltare storie stimolanti di celebrità e personaggi pubblici influenti, tra cui la leggenda del pugilato Sugar Ray Leonard e l'icona musicale Dolly Parton.

Questa coinvolgente esperienza di camminata combina i racconti degli ospiti con le immagini inviate al tuo Apple Watch e una playlist di brani che li ispirano. È un ottimo modo per aiutarti a imparare come superare quelle paure di fallimento.

3. Spingi la procrastinazione dell'esercizio passato

Speaker motivazionale e life coach Mel Robbins ha una tattica brillante per aiutarti a superare la procrastinazione: la regola dei cinque secondi. Perché bastano solo cinque secondi perché il tuo cervello ti convinca a non fare qualcosa che non fa parte di la tua normale routine, la risposta è fare il conto alla rovescia da cinque a uno quando ti accorgi di pensare troppo. Quindi agisci immediatamente d'impulso, prima di pensare a tutti i motivi per cui non dovresti.

Semplice ma efficace, puoi trovare questa teoria spiegata completamente in Robbins' Audiolibro Audible La regola dei cinque secondi. Puoi anche ascoltare di più nei suoi podcast, che, insieme a molti altri podcast e audiolibri per la cura di sé su Audible Plus, ti aiuterà a fare quel primo passo oltre la procrastinazione.

4. Esercitati con le affermazioni

Un altro utile trucco psicologico che puoi usare per impedire a quei pensieri interiori negativi di prendere piede è praticare le affermazioni. Tra i tanti potenti strumenti di autoaffermazione per aumentare la tua motivazione è un'app appropriatamente chiamata Motivazione.

L'app Motivation è piena di affermazioni positive per tutte le occasioni. Se stai trascinando i talloni per muoverti, installa il suo pratico widget sulla casa del tuo smartphone o schermata di blocco per ricevere un messaggio di ispirazione che ti inviti a muoverti ogni volta che guardi il tuo dispositivo.

Scaricamento: Motivazione per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Entra in contatto con altre persone

Puoi isolarti, smorzare il morale e rendere più complicato l'intero processo di uscire e muoverti. Combatti questo raggiungendo e stabilendo connessioni con gli altri.

Prova uno dei numerosi app per sfide di fitness per competere con i tuoi amici e convincere il tuo più vicino e più caro a unirsi a te. In questo modo, sei responsabile nei confronti degli altri, il che potrebbe fornirti tutta la motivazione di cui hai bisogno per muoverti.

6. Imposta limiti di tempo per i tuoi allenamenti

Impegnarsi in allenamenti brevi e intensi ti rende molto più propenso a rispettare i tuoi obiettivi di allenamento. È molto più facile affrontare un allenamento casalingo di 10 minuti che una corsa di 10 miglia dopo una lunga giornata.

Molte delle principali app di fitness ti consentono di selezionare i tuoi esercizi in base alla durata, quindi scegli un breve programma HIIT per aumentare la frequenza cardiaca per una routine di allenamento intensiva che finirà quasi prima che tu ti accorga di aver iniziato.

Prova questi app di allenamento di sette minuti per fare esercizio quando hai poco tempo. In alternativa, vai al vasto catalogo di video di allenamento di YouTube e intraprendi un breve allenamento guidato da un allenatore di fiducia, come YouTube della palestra di Roberta canale con il suo allenamento completo di 10 minuti.

7. Cambia il tuo tipo di allenamento regolarmente

Se usi sempre la stessa attrezzatura nella stessa palestra o segui lo stesso video di allenamento, rimarrai bloccato in una routine e perderai la motivazione. È meglio sia per la tua salute fisica che per la tua forma mentale cambiare regolarmente la tua routine.

Se c'è un'attività di fitness che non hai mai provato prima, ora è il momento perfetto per iniziare! Avvia la tua app preferita e dai uno sguardo nuovo a tutte quelle categorie di esercizi che scorri sempre. Potresti provare una nuova attività ogni volta.

8. Pratica l'impilamento delle abitudini

Sviluppa le tue buone abitudini registrandole e cerca di costruire una catena ininterrotta di attività ogni giorno. È facile farlo indossando un tracker di attività o uno smartwatch come un Apple Watch, che può fornire utili promemoria per tutto il giorno.

9. Divertiti a fare esercizio

Trovare divertimento nella tua routine di allenamento è essenziale, altrimenti è molto meno probabile che tu lo mantenga. Si spera che alcune delle idee qui delineate susciteranno il vostro interesse. Tuttavia, se stai ancora cercando ispirazione, puoi provare un'app per esercizi che si concentri specificamente sull'aspetto divertente dell'esercizio. Wakeout è un esempio pieno di brevi attività che puoi fare durante le pause della tua giornata lavorativa per farti muovere e farti sorridere.

Scaricamento: Sveglia per iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

10. Prenditi una pausa

Sebbene sia importante continuare a muoversi per mantenersi in salute, non ha senso costringersi ad allenarsi se ci si sente male fisicamente o mentalmente. Prova il App Streak più delicata che mira a migliorare la tua forma fisica senza sovrallenamento. Ha periodi Go Gentler integrati, durante i quali puoi riposarti e rilassarti senza sentirti in colpa. Gentler Streak chiama utilmente questi giorni di "recupero attivo". Puoi riprovare quando ti senti meglio.

Scaricamento: Striscia più delicata per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Fai passi positivi per allenarti regolarmente e sentirne i benefici

Se di recente sei stato in crisi di esercizio, ci sono molti modi per far funzionare di nuovo il tuo mojo di movimento. Anche se sembra controintuitivo, le endorfine rilasciate dal tuo esercizio ti faranno sentire molto meglio dopo e, quindi, più probabile che rifarai tutto domani. Come per tante sfide, il primo passo è il più difficile, quindi prova queste app e suggerimenti per iniziare.