I rilevatori del sonno senza contatto o indossabili sono migliori per te?

Il monitoraggio del sonno è un ottimo modo per conoscere la qualità del sonno e intervenire per migliorarla. Sul mercato è disponibile un'ampia gamma di rilevatori del sonno. Tuttavia, tutti i rilevatori del sonno rientrano in due categorie: senza contatto e indossabili. Con differenze di prezzo e funzionalità, fare una scelta informata in ultima analisi influenzerà la qualità del sonno.

I dispositivi indossabili come Apple Watch, Oura Ring e Whoop sono molto popolari. Sono discreti e tengono traccia di più metriche oltre al sonno. D'altra parte, i rilevatori del sonno senza contatto sono relativamente nuovi e promettono la stessa precisione senza alcun ostacolo. Scopri le differenze per decidere quale è meglio per te.

Perché hai bisogno di un rilevatore del sonno

Il monitoraggio del sonno può fornire informazioni approfondite sui tuoi schemi di sonno e sulla salute generale. I rilevatori del sonno sono ottimi per monitorare i diversi tipi di cicli del sonno durante la notte, i tuoi punteggi di prontezza e persino il debito di sonno. Può aiutare a scoprire eventuali disturbi del sonno sottostanti e aiutarti a migliorare la qualità del sonno. E con il tracker e le app per il sonno giusti, puoi farlo anche tu

recuperare la perdita di sonno cronica.

Inoltre, funzionalità come il punteggio di prontezza e il debito di sonno aiutano a personalizzare i rapporti. Avere un programma di sonno coerente può aiutarti a sentirti riposato e vigile durante il giorno. Tuttavia, le abitudini e i modelli di sonno di ognuno sono diversi.

Pertanto, potresti aver bisogno di brevi pisolini durante il giorno o più sonno durante la notte. I tracker considerano tutti questi fattori e forniscono un rapporto completo.

La scelta tra un rilevatore del sonno senza contatto o indossabile dipende dal caso d'uso, dal budget e dal comfort. Entrambi i tipi di tracker funzionano su tecnologie diverse e hanno una precisione variabile. È importante notare che i tracker senza contatto sono una tecnologia di palcoscenico nascente rispetto ai dispositivi indossabili, che sono stati nel mercato della tecnologia di consumo dall'inizio degli anni 2010.

La tecnologia utilizzata nei rilevatori del sonno

I tracker senza contatto utilizzano la tecnologia radar per il monitoraggio del sonno mentre i dispositivi indossabili utilizzano sensori fotopletismografici (PPG). Questi sono completamente diversi l'uno dall'altro. I sensori PPG misurano i cambiamenti nel volume del sangue misurando la quantità di luce riflessa dai vasi sanguigni. Tracciano la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e la temperatura cutanea tra gli altri parametri.

La tecnologia radar funziona utilizzando le onde radio. Il tracker emette onde radio che rimbalzano sul tuo corpo. Il tracker analizza le onde riflesse per rilevare i movimenti del corpo durante il sonno. Per questo motivo, anche i tracker senza contatto possono stimare la frequenza respiratoria. Punteggio del sonno max e il L'ascesa di Amazon Halo sono due dei rilevatori del sonno senza contatto più popolari.

Quale tipo di rilevatore del sonno è più preciso?

Non esiste un risultato conclusivo per l'accuratezza di nessuno dei tracker. Questo perché entrambi i tipi misurano il sonno utilizzando metodi completamente diversi. Uno studio pubblicato in Misura fisiologica ha scoperto che l'Oura Ring ha una precisione quasi paragonabile al dispositivo ECG di livello medico. Allo stesso modo, uno studio pubblicato in Sonno ha scoperto che tracker senza contatto come SleepScore Max hanno una precisione equivalente a quella dei dispositivi indossabili.

Ad esempio, i rilevatori del sonno indossabili hanno una maggiore precisione quando misurano la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e la temperatura cutanea. Considerando che i tracker senza contatto sono migliori nel misurare i movimenti del corpo più sottili, nonché la respirazione e la frequenza cardiaca.

Anche se i sensori PPG nei tracker indossabili possono misurare i cambiamenti nel volume del sangue, possono mostrare imprecisioni nella frequenza cardiaca a causa del movimento o della luce ambientale. Il radar utilizzato dai tracker senza contatto rileva i piccoli movimenti del torace ogni volta che il tuo cuore batte, rendendolo più preciso.

Pertanto, i dispositivi indossabili sono più precisi nel rilevare marcatori biologici e stress, mentre i tracker senza contatto sono più efficaci nel rilevare metriche fisiologiche come il movimento. Quando il Il protocollo Matter abilita la funzionalità cross-device, potresti essere in grado di utilizzare entrambi i tipi di tracker contemporaneamente per un monitoraggio del sonno più dettagliato e accurato.

Livello di comfort dei rilevatori del sonno

I tracker senza contatto sono noti per il miglior comfort. La loro funzionalità non intrusiva li distingue dai dispositivi indossabili. Devono essere posizionati sul lato del letto di fronte a te per ottenere i migliori risultati. Amazon Halo Rise è un tracker senza contatto che funge anche da sveglia luminosa. Rileva i cicli del sonno del tuo corpo e ti sveglia automaticamente al momento giusto utilizzando una luce intensa.

Può essere più rilassante di un allarme audio o a vibrazione. Tuttavia, i dispositivi indossabili stanno diventando più leggeri e utilizzano materiali più delicati sulla pelle per aumentare il comfort. Ad esempio, Whoop viene fornito con un cinturino traspirante e confortevole. L'Oura Ring è forse il tracker indossabile più comodo grazie alle sue dimensioni.

Pertanto, il comfort è una metrica soggettiva che varia da persona a persona. Le persone che hanno il sonno leggero o hanno disturbi del sonno come l'insonnia possono avere difficoltà ad addormentarsi con un Apple Watch al polso.

Confronto dei prezzi del monitoraggio del sonno

Un altro fattore da tenere presente quando si sceglie tra i due tipi di rilevatori del sonno è il prezzo. Questo può essere un rompicapo in quanto i dispositivi indossabili hanno solitamente un prezzo più alto rispetto ai tracker senza contatto. Prima di decidere il budget per un rilevatore del sonno, è importante determinare il tuo obiettivo e le tue preferenze.

Se stai cercando un dispositivo completo per il monitoraggio della salute o una soluzione all-in-one, un dispositivo indossabile potrebbe essere un'opzione migliore. IL Oura Ring può contribuire a uno stile di vita sano in generale. È noto per il monitoraggio del sonno, il monitoraggio del ciclo mestruale, il monitoraggio dell'allenamento e altri parametri di benessere. E Whoop 4.0 può ottimizzare il tuo sonno in modo che tu possa riposare correttamente e aiuta i tuoi muscoli a recuperare più velocemente. Tuttavia, ci sono costi di abbonamento mensili aggiuntivi associati ad alcuni dispositivi indossabili. L'Oura Ring parte da $ 299 con un piano di abbonamento di $ 6 al mese.

Nel frattempo, SleepScore Max non fornisce il monitoraggio delle attività o altre metriche. Ma parte da $ 161 e non ha quote di iscrizione aggiuntive. Se stai cercando un'opzione più economica con lo stesso livello di precisione, i tracker senza contatto sono un'opzione migliore.

Scegliere il rilevatore del sonno giusto è importante

I dispositivi indossabili e i tracker senza contatto hanno i loro vantaggi e svantaggi. Quale acquistare dipende dall'ambiente in cui dormi, dal budget, dalle preferenze di comfort e dagli obiettivi personali. Ad esempio, un localizzatore senza contatto potrebbe misurare erroneamente il movimento se hai animali domestici a casa che ostacolano il tuo sonno.

Pertanto, i tracker senza contatto sono ottimi se hai un programma di sonno fisso, limiti di budget, un ambiente di sonno stabile e vuoi dare la priorità al comfort. I dispositivi indossabili sono un'opzione migliore se desideri più valore e un monitoraggio completo dal tuo dispositivo.