Come utilizzare l'app Jennis per la salute e il fitness ormonali delle donne

Il campo della salute ormonale e dell'esercizio fisico delle donne ha subito un cambiamento rivoluzionario grazie alla tecnologia. Per tanto tempo un'area poco studiata e inesplorata, gli atteggiamenti sono cambiati negli ultimi tempi, alimentati parte da atlete di alto profilo che parlano apertamente delle loro esperienze in allenamento e concorrenza.

Ora, sono disponibili diverse risorse per le donne che cercano supporto su come allenarsi al meglio e sentirsi al meglio durante ogni fase del loro ciclo mestruale. Una delle app leader in quest'area è Jennis, che aiuta gli utenti a sfruttare la propria salute ormonale. Dai un'occhiata a cosa fa l'app e come usarla per la tua salute e forma fisica.

Cos'è Jennis?

Jennis è la creazione della campionessa olimpica britannica di eptathlon Dame Jessica Ennis-Hill. È stato ispirato dalle esperienze dell'atleta nel dover adattare il proprio regime di allenamento durante la gravidanza con il suo primo figlio.

L'app Jennis fornisce una guida personalizzata su fitness e nutrizione per le donne, consentendo loro di utilizzare i loro ormoni a loro vantaggio esercitandosi in modi diversi in momenti diversi durante il ciclo mestruale ciclo.

Sul sito Jennis, spiega Ennis-Hill, "Ho lanciato Jennis per dimostrare che parlando apertamente e muovendosi in modo diverso possiamo riguadagnare potere sui nostri corpi, sui sintomi e sulla salute ormonale".

Iniziare con l'app Jennis

Quando apri Jennis per la prima volta, ti verrà chiesto di completare un questionario che include domande su le mestruazioni e la durata del ciclo, quanti giorni prima delle mestruazioni si manifestano i sintomi della sindrome premestruale e il proprio benessere obiettivi. In questa fase, puoi aggiungere qualsiasi diagnosi medica che influisca sulla tua salute mestruale, come PCOS, endometriosi, problemi di fertilità o fibromi uterini. Puoi saltare quante di queste domande vuoi, ma più informazioni fornisci, migliore sarà il consiglio personalizzato.

Scaricamento: Jennis per iOS | Salute e fitness delle donne per Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

Utilizzando la funzione di Jennis Cyclemapping

Durante il ciclo mestruale, i tuoi ormoni fluttuano in quattro fasi e ce ne sono diverse risorse online per sentirti al meglio in ogni fase del tuo ciclo mestruale. Certo che puoi monitora il tuo ciclo mestruale con l'app Salute del tuo iPhone, e ce ne sono anche di fantastici app gratuite per il monitoraggio delle mestruazioni per Android.

Tuttavia, Jennis va oltre il semplice monitoraggio e la registrazione di questi dettagli. Utilizza un'innovazione che chiama Cyclemapping, che raccoglie informazioni specifiche per offrire consigli su movimento e stile di vita in base alla tua fase.

Ogni giorno, accendi Jennis e dirigiti verso il Oggi sezione. Qui troverai il tuo obiettivo di attività per la giornata. Gli esercizi consigliati sono classificati in base al tuo punto sulla fase mestruale, quindi rientreranno in un intervallo che va dal Riposo attivo allo Sforzo elevato. Corrisponderanno anche alle attività che hai indicato come preferite nel questionario iniziale.

Registra tutti i sintomi quotidiani, l'umore e l'attività direttamente da questa pagina o toccando il cerchio nero contenente a più pulsante. Più spesso lo fai, migliori saranno i tuoi consigli nei prossimi mesi. Durante il tuo primo mese di utilizzo di Jennis per monitorare il tuo ciclo mestruale, costruirai una banca dati a cui potrai accedere facilmente nel Tendenze sezione dell'app per avere il quadro completo della tua salute ormonale. Diversi altri le app ti aiutano a monitorare e comprendere il tuo equilibrio ormonale.

Come iniziare con Jennis Fitness

Il modo più semplice per muoversi con Jennis è seguire uno dei consigli sui movimenti giornalieri basati su attività selezionate come preferite nel questionario iniziale e personalizzate in base al proprio ormone livelli. Ottieni un Partita migliore suggerimento insieme ad altre alternative.

Come il App Streak più delicata, Jennis incorpora periodi di riposo attivo nel tuo programma di allenamento, il che riduce la probabilità di sovrallenamento e conseguenti infortuni. Questi corrispondono ai momenti in cui i tuoi livelli di energia e motivazione potrebbero essere al minimo. È probabile che tu riceva esercizi di yoga e stretching per quando hai crampi o gonfiore durante il ciclo. Quindi, ci sono esercizi di respirazione anti-ansia e allenamenti di corsa per quei giorni PMS.

Una gamma di esercizi HIIT e di allenamento della forza si adatta a te quando il tuo estrogeno è più alto, mentre LISS e le sessioni di corsa sono ottime per i tuoi picchi di progesterone. Oltre agli allenamenti individuali, ci sono una serie di sfide di 30 giorni se vuoi impegnarti in un programma guidato esteso.

Scegliere il miglior allenamento fitness Jennis per te

In primo luogo, è consigliabile seguire le raccomandazioni quotidiane offerte da Jennis. Tuttavia, man mano che impari a conoscere il tuo ciclo e quale tipo di esercizi ti si addice meglio in ogni fase, potresti voler personalizzare il tuo programma. Pertanto, puoi anche utilizzare Jennis come una delle app di allenamento più tradizionali, sfogliando le categorie per trovare le tue attività preferite.

Ci sono due modi per farlo. Cerca il Scegli le sessioni adatte a te pulsante sul tuo Oggi pagina o vai al tuo Profilo pagina, dove puoi cambiare l'app dal programma Jennis Cyclemapping al programma Jennis Fitness.

IL Fitness pagina offre opzioni per scegliere il tuo allenamento in base al tempo o al tipo di esercizio. Ma puoi anche abbinare la tua forma fisica al tuo umore nel #Come si sente Jennifer sezione. Le collezioni includono:

• Rilassati
• Energico
• Affaticato
• Forte
• Irritabile
• Ansioso
• Dolorante

Poco tempo? Scegli dal Nessun tempo nessuna preoccupazione sezione per alcuni allenamenti Quick Blast. Ci sono un sacco di mini-HIIT da 5 e 9 minuti e alcune sfide di ripetizioni progettate per lavorare diversi gruppi muscolari, e molti non richiedono alcuna attrezzatura. Se hai avuto un infortunio o sei nuovo nell'esercizio, il Torniamo alla forma fisica o il Stirata E Recupero le sezioni sono perfette

Come ti aspetteresti da un campione olimpico, c'è anche un Correre più veloce toolkit per aiutarti ad affinare le tue abilità o sviluppare tecniche migliori per evitare lesioni. Prova le corse Tempo, Steady State o Interval Sessions. Puoi anche imparare le tecniche post-corsa di yoga, forza e stretching. Brillantemente, questi tutorial sono guidati dalla stessa Jessica.

Ogni settimana vengono introdotte nuove attività e le troverai comodamente posizionate in una giostra nella parte superiore del Fitness pagina. Una delle migliori caratteristiche di tutti gli esercizi è che sono accompagnati da spiegazioni esperte del motivo per cui potresti sentirti come te e di come ogni movimento può aiutarti. È fantastico avere una ragione scientifica per cui potresti avere il cervello annebbiato o affaticato. Ed è ancora meglio trovare alcune soluzioni pratiche.

Ottieni informazioni sulla tua salute ormonale con Jennis

IL Approfondimenti sezione di Jennis fornisce ulteriori consigli pratici e indicazioni basate sul tuo profilo ormonale quotidiano. Un team di esperti medici offre suggerimenti su come mangiare, riposare e respirare per aumentare la tua positività e massimizzare la tua salute.

C'è un tracker di attività integrato, ma puoi anche integrare Jennis in una gamma di app e dispositivi indossabili per il fitness tramite Terra o connetterti direttamente ad Apple Health tramite l'app iOS.

Ottimizza i tuoi allenamenti in base alla tua salute ormonale

Man mano che le donne diventano più consapevoli di come la loro salute e il loro benessere siano legati al loro ciclo mestruale, lì si spera che molti altri prodotti come Jennis siano disponibili per aiutarli a ottenere il massimo dal loro allenamenti. Fino ad allora, persone come Jessica stanno aprendo la strada alle donne che vogliono mantenersi in forma, sane e attive.