Perché dovresti disattivare la maggior parte delle notifiche dei tuoi dispositivi

Gli schermi si sono diffusi in quasi tutte le case e sono diventati abbastanza portatili da stare comodamente in tasca. Potremmo continuare a parlare dei vantaggi della tecnologia, ma c'è dell'altro nella storia.

C'è una battaglia in corso, ed è una battaglia per la vostra attenzione. La maggior parte avviene oltre il tuo pensiero cosciente. Prima che tu te ne accorga, non hai il controllo della tua tecnologia; la tua tecnologia ti controlla. Il modo principale in cui la tecnologia ti fa agire è attraverso le notifiche. Diamo un'occhiata a come funzionano e perché dovresti considerare di spegnerli per dare priorità alla tua salute mentale.

L'arma delle notifiche

Dal primo squillo del cellulare e dal ronzio del messaggio di testo, le notifiche del cellulare sono state progettate per attirare la tua attenzione. Puoi trarne vantaggio in determinate situazioni, come quando organizzi un piano o vai ad aiutare la famiglia o gli amici in caso di emergenza.

Il problema è che questa tecnica è stata perfezionata, sviluppata e persino armata. Potresti pensare che sia un'esagerazione, ma ricorda che le entrate pubblicitarie costituiscono una parte significativa del modello di business dei social media e di altre società. Quindi, aumentare il coinvolgimento è fondamentale per le aziende online.

I dati sono considerati la risorsa più preziosa al mondo, secondo un articolo sull'Economist. Questo è ciò che rende i social media "liberi" da usare e ha trasformato Google e Meta (ex Facebook) in due delle aziende più ricche del mondo.

Dato che sono coinvolti così tanti soldi e potenziali guadagni, forse è meno sorprendente che certa tecnologia i progettisti hanno aperto la strada a un sistema di notifica creato per massimizzare i profitti senza alcun riguardo per la nostra mente benessere. Questo sistema è parzialmente responsabile della causa di molti dei effetti negativi dell'uso dei social media.

Notifiche e dopamina

Nelle interviste, come a Intervista del Guardian con un ex dirigente di Facebook, i leader della tecnologia e dei social media hanno confessato di aver progettato le loro piattaforme per colpire le debolezze psicologiche nel cervello delle persone. Una delle aree chiave prese di mira è la relazione tra notifiche e dopamina.

Secondo alcuni studi, il tuo cervello rilascia la dopamina chimica quando provi stimoli fisici e sociali positivi o piacevoli. Funziona come un sistema di ricompensa: la dopamina viene rilasciata dopo un'esperienza positiva che ti incoraggia a ripetere quell'esperienza.

Dato che la scienza alla base della dopamina non è ancora del tutto stabilita, puoi considerarla la migliore etichetta attuale descrivere gli eventi biochimici nel tuo cervello che ti fanno desiderare di ripetere ciò che ti piace fare ed evitare ciò che non fai come fare.

Sebbene, in sostanza, sia un processo altamente naturale, le piattaforme di social media, in particolare, dirottano questo processo fornendoti una fonte potenzialmente infinita di interazioni sociali positive.

Queste interazioni potrebbero comportare la condivisione di qualcosa con un amico, ridere di un video, ricevere Mi piace o anche solo vedere il cerchio colorato che indica che hai notifiche. Quindi, ricevi anche un po 'di dopamina e il desiderio di sperimentare di nuovo tutto ciò.

Uno dei motivi per cui finisci per controllare frequentemente il tuo telefono senza pensarci cosciente è che stai scommettendo sulla possibilità che ci sia una notifica e riceva il massimo della dopamina.

Un'altra caratteristica che rende le notifiche così efficaci è la loro colorazione e il modulo pop-up. Il rosso, in particolare, attira l'attenzione della gente. Successivamente, le app di messaggistica e social vogliono che tu passi attraverso ogni cerchio colorato nell'app per darti la soddisfazione (e sì, la dopamina) di cancellare i cerchi e azzerare le notifiche.

Ciò significa che vai a rispondere a un messaggio e finisci per rispondere a tutti. Quindi, potresti finire per impegnarti per ore e ore senza volerlo intenzionalmente. Come probabilmente saprai, dopo non ti sentirai molto bene.

Trappole di attenzione dello schermo

Ora che sai qualcosa su come le notifiche possono attirare la tua attenzione, diamo un'occhiata a come le notifiche vengono utilizzate per formare diverse trappole dell'attenzione relative allo schermo.

La trappola dell'attenzione del gioco

Sebbene tu possa avere familiarità con i messaggi e le notifiche sui social media, le notifiche all'interno dei giochi possono essere ugualmente efficaci e avvincenti. Molti giochi utilizzano un sistema di risultati per premiare il giocatore per aver completato o scoperto un aspetto del gioco. Quando vedi la parola ricompensa, dovresti già pensare alla dopamina.

I progettisti di giochi sono ora più consapevoli che mai che molte piccole notifiche di risultati all'interno di obiettivi più grandi danno al giocatore motivi per giocare solo un altro round. Solo un round in più può facilmente diventare cinque o dieci man mano che gli obiettivi sempre più piccoli si avvicinano.

Per fare un esempio, Fortnite si concentrava sul mettere giocatori contro altri giocatori e il vincitore era l'ultimo giocatore rimasto in piedi. Ora, un elenco apparentemente infinito di mini sfide ti offre ricompense per cose casuali come raccogliere 10 piume. Potresti amare giocare a Fortnite o a qualsiasi gioco, ma presta troppa attenzione alle continue notifiche di ricompensa e la tua salute mentale potrebbe risentirne.

La trappola degli stimoli di Internet

Un'altra area di cui essere consapevoli è il costante desiderio di essere intrattenuto o stimolato da cose nuove. Molti siti Web cercheranno di avvisarti di nuove cose con cui interagire. Le notifiche possono influenzare negativamente le tue abitudini di navigazione in Internet. Se consenti le notifiche di un sito Web sul tuo computer, la loro notifica emetterà un ping sullo schermo per cercare di attirare la tua attenzione da qualsiasi cosa tu stia facendo.

Potresti iniziare a desiderare di vedere che hai le notifiche e gestirle tutte. Di conseguenza, le tue abitudini di navigazione in Internet possono deviare dal coinvolgimento con alcune cose utili. Invece, puoi rimanere intrappolato in cicli di visualizzazione di nuovi contenuti o gestione di tutte le tue notifiche.

Prima che tu te ne accorga, hai una routine online con accompagnamenti regolari di dopamina e tutto il giorno o la notte è passato. Quando ti impegni automaticamente in queste abitudini, è incostante se ci rinfrescano o ci fanno sentire peggio.

Come evitare le trappole dell'attenzione sullo schermo

Per liberarti dalle diverse trappole dell'attenzione, prova a distogliere la tua attenzione dallo schermo e dai loghi colorati o dalle icone che possono provocare comportamenti automatici a fare clic su di essi. Quando vedi una notifica, respira profondamente e pensa a cosa vuoi effettivamente fare senza fretta. Se questo ti fa sentire stressato, presta attenzione solo ai tuoi respiri profondi per un po'.

Notifiche, risultati e suggerimenti cercheranno di riportarti indietro, ma solo alle tue condizioni. Le notifiche non sono pensate per funzionare contro di te. Invece, dovrebbero funzionare per te. Ecco perché, se hai difficoltà a gestire le notifiche e la tua attenzione su di esse, potrebbe essere meglio disattivare tutte le notifiche tranne quelle essenziali. Assicurati di controllare strategie per ridurre il tempo davanti allo schermo se stai cercando di cambiare le tue abitudini di utilizzo della tecnologia.

Scegli l'impostazione di notifica migliore per te

Quando modifichi le impostazioni delle notifiche in base alle tue esigenze, ti proteggi da inutili distrazioni e stress. Se non vuoi che le notifiche ti influenzino troppo, modifica le loro impostazioni in ogni app pertinente in modo che il tuo telefono non ronzi o suoni per i messaggi non di emergenza. Può essere un sollievo anche solo avere del tempo per te stesso senza che i suoni invadano i tuoi pensieri o interrompano il tuo tempo con gli altri.

Quindi, puoi rimuovere i popup rossi in modo che i colori che attirano l'attenzione non influenzino le tue decisioni. Impara di più riguardo come modificare le impostazioni di notifica del tuo iPhone per soddisfare le vostre esigenze o come modificare le impostazioni di notifica del tuo Android fare di meglio per il tuo benessere mentale.

Smartphone, social media e altre tecnologie hanno impostazioni di notifica predefinite che non sono progettate pensando alla tua salute mentale. Invece, ispirano un'azione automatica per farti cadere in trappole dell'attenzione.

Diventa consapevole dell'utilizzo senza scopo della tecnologia e scegli le giuste impostazioni di notifica per distogliere l'attenzione dai giochi mentali utilizzati da molte aziende tecnologiche e di intrattenimento. Le notifiche non dovrebbero intralciare la tua tranquillità. Dovrebbero essere di supporto e aiutarti a organizzare e fare ciò che devi fare secondo i tuoi termini e tempi.