Non lasciare che lo stress e la sopraffazione indeboliscano la tua motivazione a scrivere. Usa questi suggerimenti per dare priorità alla tua salute mentale mentre digiti.

Scrivere, per sua natura, è un compito isolante. È anche impegnativo e dispendioso in termini di tempo, sia che tu stia scrivendo un romanzo (la maratona del mondo della scrittura creativa) sia che tu stia sfornando contenuti online coerenti.

Qualunque sia il tipo di scrittore che sei, è importante prendersi cura di te stesso e dare priorità alla tua salute mentale nel mondo reale mentre sei immerso nella tua scrittura. Ecco come utilizzare la tecnologia per prendersi cura del proprio benessere mentale come scrittore.

1. Imposta un programma per evitare la procrastinazione dello scrittore

Gli scrittori detengono la corona quando si tratta di procrastinare. Siamo bravissimi a fare tutto tranne che a spremere parole su una pagina, con ragioni che vanno dalla nostra paura del fallimento e del perfezionismo alla sopraffazione e alla mancanza di motivazione.

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La procrastinazione fa male al nostro benessere mentale e, come Notizie di neuroscienze spiega, è collegato all'aumento dell'ansia, dello stress e dei problemi di sonno. L'antidoto alla procrastinazione è disciplina e dedizione. “Non pianificare; piano per fallire ”suona vero qui, ed è per questo che stabilire un programma o una routine di scrittura è fondamentale per il tuo benessere mentale come scrittore.

Due strumenti che possono mantenere il tuo programma di scrittura dritto e stretto sono:

  1. Calendario di Google
  2. Uno strumento Timer Pomodoro

Puoi creare un programma di lavoro da casa utilizzando Google Calendar, che è gratuito e disponibile su dispositivi mobili, desktop e nel browser. La creazione di un programma di scrittura rigoroso ti darà spazio per le pause e i tempi morti durante la scrittura, ma non ti permetterà di sintonizzarti quando la motivazione vacilla. Hai bisogno di disciplina per scrivere, ma è anche importante dedicare del tempo al riposo e fare qualcosa per te stesso al di fuori del lavoro.

La tecnica del pomodoro può anche aiutare la tua produttività. L'idea è di lavorare a raffiche di 25 minuti con una pausa di cinque minuti in mezzo. Dopo quattro sessioni, puoi fare una pausa più lunga di circa 15 minuti. Per gli scrittori, questa tecnica può davvero aiutare i livelli di concentrazione. Prova il Marinara: Estensione Pomodoro® Assistant Chrome per automatizzare la tecnica del Pomodoro nella tua giornata lavorativa.

Scaricamento: Google Calendar per Androide | iOS (Gratuito)

2. Esercizi pratici specifici per dolori e dolori dello scrittore

Da Repetitive Strain Injury (RSI) a bruciore alla spalla, gli scrittori sono suscettibili a molti disturbi legati alla scrittura. Avere queste ferite è doloroso e se ti impediscono di completare il tuo lavoro, avranno anche un impatto sul tuo benessere mentale e sulla tua autostima.

Per proteggere la tua salute mentale durante la settimana lavorativa, prova questi suggerimenti fisici:

  • Riposa gli occhi dallo schermo. La luce blu, l'abbagliamento e la luminosità dello schermo possono causare affaticamento degli occhi e affaticamento, che possono influire sul tuo benessere mentale. Pause regolari possono aiutare a proteggere gli occhi. Puoi prova un'estensione di Chrome per aiutare a prevenire l'affaticamento degli occhi.
  • Prenditi cura di polsi, mani e spalle mentre digiti. RSI e sindrome del tunnel carpale sono due lesioni ad alto rischio per gli scrittori, ma ci sono molti altri dolori e dolori di cui puoi soffrire quando scrivi tutto il giorno. Prova gli esercizi da Cura delle mani virtuale—un canale YouTube dedicato a educare e aiutare le persone con dolore alla mano, al polso, al gomito o alla spalla.
  • Correggi la tua postura al computer. Il dolore negli scrittori non si limita solo alle tue braccia; sei anche a rischio di mal di schiena. Prova un app per migliorare la postura e correggere il dolore alla schiena o al collo, ad esempio Promemoria posturale, che ti invia un ping ogni 30 minuti per ricordarti di controllare e reimpostare la tua postura.
  • Pratica lo yoga creato per gli scrittori. Digita "yoga per scrittori" in una ricerca su YouTube e otterrai molti risultati. Il sempre popolare Yoga con Adriene ha una sessione dedicata per gli scrittori, progettata per supportare sia il tuo corpo che la tua mente.

Puoi anche programmare passeggiate e altre attività leggere per dare una pausa alla tua mente e allungare le tue membra. Le attività leggere possono darti una nuova prospettiva e aiutarti a ridurre l'ansia o lo stress legati al lavoro mentre ti allontani dalla scrivania.

3. Automatizza i tuoi pasti e imposta promemoria per l'acqua

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Pianificare i tuoi pasti in anticipo significa che puoi attivare il pilota automatico quando si tratta di quando e cosa mangiare, preservando la tua capacità mentale di scrivere. Se sei bloccato su dove iniziare, puoi creare un piano alimentare salutare utilizzando ChatGPT. Oppure, se sei molto impegnato, puoi abbonarti a un servizio di consegna pasti o a un'app per kit pasti per alleggerire la pressione durante la cottura.

Devi anche bere più acqua. È noto che gli scrittori cadono nella trappola di affidarsi al caffè per superare una follia di scrittura, ma trascurano di bere abbastanza acqua. I livelli di idratazione possono influenzare le prestazioni cognitive, così dice PubMed Centrale—quindi è importante dare la priorità all'acqua potabile durante la giornata di scrittura.

Per promemoria e motivazione per bere acqua, prova l'app Hydro Coach. La versione gratuita ti consente di impostare un obiettivo idrico giornaliero, tenere traccia di acqua, caffè e latte e impostare promemoria guidati dall'intelligenza artificiale per dirti esattamente quando idratarti.

Scaricamento: Hydro Coach per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Piano per lo stress! La scrittura, ovviamente, provocherà vari stress. Pertanto, è fondamentale per te disporre di un toolkit su cui appoggiarti quando la tua scrittura ti sembra travolgente.

Il primo passo è identificare il modo migliore per decomprimere, fare un passo indietro e gestire lo stress. Ecco alcune idee per iniziare:

  • Meditazione e yoga. La meditazione e lo yoga possono aiutarti a ridurre lo stress. Il ventre è una risorsa yoga all-inclusive per aiutarti ad allungare, respirare, meditare e prenderti un momento per te stesso.
  • Scrivere sul diario. Se vuoi toglierti di mezzo i tuoi pensieri, prova l'inserimento nel diario in stile flusso di coscienza con l'app ZenJournal (disponibile su Androide E iOS).
  • Espiralo. Praticare il controllo del respiro è estremamente benefico per il tuo benessere mentale, dall'attivazione della risposta di rilassamento alla riduzione dell'ansia. Per aggiungerlo al toolkit per il benessere del tuo scrittore, prova il Un Respiro Profondo app. One Deep Breath ti guida attraverso esercizi di respirazione e ti incoraggia a fare pause veloci (dalla tua scrittura) per trovare un momento di calma.
  • Andatevene. Secondo CanoHealth, gli studi dimostrano che camminare rilascia endorfine, che aiutano a migliorare l'umore e le emozioni positive. A seconda di ciò che preferisci, passeggiare nella natura scollegato o battere i marciapiedi con la tua playlist o podcast Spotify preferito può aiutarti a rilassarti durante periodi di lavoro stressanti.

Ci sono molti altri modi per combattere lo stress; la chiave è trovare ciò che funziona per te. Aggiungi alcune opzioni al kit di strumenti per il benessere del tuo scrittore per assicurarti di avere il supporto quando ne hai bisogno.

5. Rimuovi ogni rischio di perdere il tuo lavoro

Se lavori su un computer, devi eseguire spesso il backup del tuo lavoro poiché potresti facilmente perdere i tuoi dati a causa di guasti hardware, furto o altri problemi imprevisti.

Per evitare che i tuoi livelli di ansia e stress salgano alle stelle, salvaguarda il tuo lavoro utilizzando i seguenti suggerimenti:

  • Lavora in linea. Se stai lavorando in Google Docs o Word Online, il tuo lavoro dovrebbe essere salvato automaticamente ogni pochi minuti. Puoi anche impostare i tuoi documenti per il salvataggio offline per una protezione aggiuntiva.
  • Imposta promemoria di salvataggio. Che tu lavori online o meno, usa il tuo telefono o laptop per impostare promemoria per salvare il tuo lavoro a intervalli regolari.
  • Scatta foto di lavori scritti a mano. Le note di carta sono facili da smarrire o rovinare. (Tutta quell'acqua che stai bevendo presenta un nuovo pericolo!) Scatta foto di qualsiasi scrittura importante e salva queste foto su una nuvola.
  • Automatizza i tuoi backup. Sia che utilizzi un software cloud o un disco rigido, è una buona idea automatizzare i backup o almeno creare una pianificazione dei backup.

La creazione di un programma di backup è un modo sicuro per ridurre il rischio di perdita e danni alla tua scrittura e preservare il tuo benessere mentale nel processo.

6. Dai priorità alla tua salute mentale restando in contatto

Poiché la scrittura è isolante e probabilmente sarai completamente immerso (a volte perso) nel tuo mestiere, è importante che tu rimanga radicato nel mondo reale e connesso a relazioni interpersonali tangibili.

Soprattutto se vivi da solo, è una buona idea programmare di incontrarsi con amici e familiari per tutta la settimana. Anche una breve chiamata vocale o Skype ai tuoi cari può fare la differenza per il tuo benessere.

Se vuoi provare a parlare con qualcuno che ha una visione obiettiva (piuttosto che personale) della tua vita, provare un'app per la terapia del parlare può aiutarti. BetterHelp è una rinomata piattaforma di consulenza e terapia online che puoi utilizzare per connetterti a terapisti autorizzati che corrispondono alle tue esigenze personali.

Scaricamento: BetterHelp per Androide | iOS (Abbonamento richiesto)

Pianifica ciò che puoi e automatizza dove possibile

La chiave per prendersi cura della propria salute mentale è automatizzare le abitudini (piani alimentari, programma di scrittura, bere acqua) per liberare la capacità mentale di scrivere. Successivamente, prendersi cura della propria salute fisica è importante, poiché il dolore e i disturbi possono scatenare stati d'animo negativi. Infine, assicurarti di rimanere in contatto con amici e familiari e cercare un aiuto professionale se e quando ne hai bisogno è fondamentale per proteggere il tuo benessere mentale come scrittore.