Le 9 migliori fonti online per i piani di corsa

La corsa è una semplice forma di esercizio che richiede solo le gambe e un paio di scarpe da corsa. È considerato uno dei migliori metodi di attività fisica per i suoi grandi benefici, tra cui il rafforzamento dei muscoli, la facilitazione di una sana perdita di peso e la promozione di un sonno migliore.

Ma sfortunatamente, senza un solido piano di allenamento, può essere difficile attenersi alla corsa. E se vuoi iniziare ad allenarti per una gara imminente, farlo senza un piano è quasi impossibile. Di seguito sono riportate diverse fonti online per piani di corsa per garantire che la tua corsa sia efficace e divertente.

Runner's World è una rivista online che copre tutto ciò che riguarda la corsa. Dai prossimi eventi di corsa e attrezzatura da corsa essenziale alla salute dei corridori e tonnellate di piani di allenamento diversi. I piani di allenamento su Runner's World sono adatti a tutti i livelli di abilità, dai maratoneti veterani ai principianti assoluti che vogliono

prova un programma da divano a 5K.

È facile trovare il piano di corsa che preferisci: vai semplicemente al Piano di allenamento scheda, dove puoi scaricare e salvare il tuo piano, stamparlo e contrassegnare ogni giorno di allenamento come progressi.

Il sito Web Nike ha quattro piani di allenamento per la corsa disponibili per il download: 5K, 10K, Half-Marathon e Marathon. Sia la 5K che la 10K durano solo 8 settimane, mentre la mezza maratona è di 14 settimane e il piano di allenamento della maratona è di poco più di 4 mesi.

Ciascuno dei piani è piuttosto dettagliato e include anche un grafico del ritmo per aiutarti a capire i tuoi obiettivi di ritmo. Inoltre, puoi sfrutta al massimo l'app mobile Nike Run Club, che è uno dei migliori app in esecuzione per principianti.

Strava è ampiamente conosciuto tra i corridori per essere un modo efficace per monitorare il tuo allenamento e connettersi con altri corridori. Ma il sito Web Strava offre anche vari piani di corsa personalizzabili, da un piano 5K di sei settimane a un piano maratona di 12 settimane. La parte migliore è che puoi personalizzare il tuo piano a seconda della frequenza con cui corri a settimana e di quando vuoi iniziare.

Successivamente, una volta deciso un piano, riceverai un'e-mail ogni giorno con il tuo programma di allenamento. Fortunatamente, se non sei pronto al 100% a utilizzare i piani di allenamento di Strava, puoi utilizzare la prova gratuita di 30 giorni per testarli prima di sottoscrivere un abbonamento.

Ciò che rende unico Training Peaks è che i piani di corsa sono tutti scritti da allenatori qualificati. L'unico aspetto negativo è che devi pagare per i piani di allenamento di Training Peaks e i prezzi variano in base al piano e all'allenatore che lo ha creato.

Ad esempio, un piano di allenamento per la maratona potrebbe costare fino a $ 525 mentre un piano di trail running potrebbe costare fino a $ 4,95. Tuttavia, qualunque siano i tuoi obiettivi di corsa, c'è un piano disponibile per aiutarti a superarli. Inoltre, Training Peaks offre piani di allenamento non solo per la corsa, ma anche per il ciclismo, il nuoto, il canottaggio e molto altro.

Se stai cercando una piattaforma online con molte nozioni di base come corsi, risorse e strumenti online, The Running Clinic fa per te. Una delle migliori caratteristiche che The Running Clinic ha da offrire è la selezione di programmi di allenamento per adulti e bambini.

Inoltre, ci sono piani per chi torna a correre dopo un infortunio. Questi piani di corsa potrebbero non essere molto dettagliati e complessi, ma sono semplicissimi da seguire. E i piani di corsa dei bambini sono un ottimo modo per farlo fai alzare e muovere i tuoi piccoli!

Lindsey Parry è un allenatore ufficiale di Comrades Marathon e ora puoi allenarti con uno dei migliori allenatori utilizzando i suoi piani di allenamento online. Sono disponibili più piani, da Attraversare la menopausa E Più veloce oltre i 50 a piani di allenamento individuali personalizzati creati apposta per te.

Il piano Running Through Menopause è particolarmente utile se sei una donna di età superiore ai 40 anni e hai bisogno di un piccolo aiuto per diventare più attivi durante la menopausa. Tieni presente che i piani di Coach Parry richiedono un pagamento, sia attraverso il pagamento di una quota una tantum o la sottoscrizione di un piano di pagamento annuale o mensile.

Creato dall'amante della maratona e allenatrice di corsa, Molly, All About Marathon Training è la risorsa definitiva per i corridori medi che vogliono trasformarsi in maratoneti. Sul sito troverai programmi di allenamento, informazioni nutrizionali, motivazione alla corsa, corsi, un registro di allenamento digitale e una varietà di piani di corsa gratuiti.

C'è anche un'intera pagina dedicata ai migliori programmi di maratona per principianti, intermedi e avanzati. Per capire quale piano è il migliore per te, devi prima determinare fattori come il tuo livello di forma fisica e la cronologia delle corse. I piani avanzati consistono in piani per maratoneti che vogliono raggiungere un obiettivo di tempo specifico o vogliono migliorare il loro tempo precedente.

Il manuale della maratona è stato creato per aiutare le persone a correre più lontano e meglio. E non importa quale piano scegli, perché sono tutti completamente gratuiti. Oltre ad essere gratuito, ogni piano di corsa include una panoramica settimanale delle istruzioni di allenamento di ogni giorno come la distanza di corsa e il ritmo.

Tuttavia, non tutti i piani sono uguali; alcuni includono l'allenamento della forza e altri includono l'allenamento incrociato in vari giorni. Inoltre, c'è sempre almeno un giorno di riposo a settimana, quindi puoi farlo provare un'idea di recupero attivo. Sentiti libero di scaricare e stampare il piano scelto per semplificare il controllo dei giorni e l'aggiunta di eventuali note.

Che tu stia iniziando il tuo percorso di corsa o che tu sia a un livello estremamente avanzato, Runtastic ha un piano di allenamento per te. In particolare, il loro programma di corsa adatto ai principianti è l'ideale se hai bisogno di aiuto per preparare il tuo corpo senza esagerare. Il programma è suddiviso in diverse fasi, ciascuna della durata di tre settimane insieme a pratici video di YouTube per dimostrare come prepararsi per la corsa e recuperare in seguito.

Runtastic non è solo un eccellente sito Web in cui puoi trovare più piani di corsa, ma anche una fantastica app di monitoraggio della corsa (Runtastic è disponibile per iOS E Androide). L'app ti consente di monitorare la distanza, la cadenza, il ritmo e le calorie bruciate. Inoltre, puoi partecipare a divertenti sfide di corsa per un po' di motivazione in più.

Dai forma, struttura e soddisfazione alla tua corsa

Rimanere in forma e in salute non richiede sempre attrezzature sportive fantasiose e anni di esperienza. Puoi ottenere tutto ciò di cui hai bisogno da qualcosa di semplice come correre. Ma se vuoi essere un corridore di successo, migliorare nel tempo e mantenerlo a lungo termine, è importante utilizzare un piano o un programma di allenamento per la corsa.

Quindi, che tu sia un nuovo corridore o un professionista esperto, questi piani di corsa sono disponibili online per aiutarti a migliorare la tua vita da corsa.