Come rimanere attivi in ​​sicurezza usando la tecnologia quando hai bassi livelli di ferro

Se soffri di anemia da carenza di ferro, bassi livelli di ferritina (riserve di ferro) o bassi livelli di emoglobina, probabilmente hai sentito che dovresti essere consapevole di come ti alleni. Vuoi stare attento a non esacerbare i tuoi sintomi o mettere a dura prova il tuo corpo quando partecipi ad attività fisiche.

Tuttavia, avere livelli di ferro impoveriti non significa che non puoi allenarti affatto; mentre ripristini i livelli di ferro sotto la supervisione del tuo medico o dietologo, puoi continuare a rimanere attivo, se stai attento. Scopri come puoi usare la tecnologia per allenarti in sicurezza con bassi livelli di ferro.

Che cos'è il ferro e perché ne hai bisogno per l'esercizio?

Il ferro è un minerale essenziale che il corpo utilizza per produrre emoglobina e mioglobina, due proteine ​​responsabili del trasporto dell'ossigeno in tutto il corpo e al tessuto muscolare. Quando i livelli di ferro diminuiscono, sei a rischio di anemia da carenza di ferro, la carenza nutrizionale più comune al mondo secondo il

Scuola di sanità pubblica di Harvard.

I sintomi di ferro basso includono affaticamento, debolezza, concentrazione e memoria compromesse e un sistema immunitario compromesso. Può influire sulla tua capacità di allenarti in sicurezza, poiché l'ossigeno non viene erogato ai muscoli in modo efficiente. Puoi sperimentare prestazioni ridotte e un rischio maggiore di lesioni se sei anemico, il che significa che devi stare attento al tipo e alla durata degli allenamenti che fai.

Se pensi di avere un basso livello di ferro, dovresti contattare il tuo medico per una diagnosi ufficiale, una consulenza medica personalizzata e un trattamento adeguato. Se il tuo medico dice che va bene fare esercizio, puoi provare questi suggerimenti e tecnologie per allenarti in sicurezza con l'anemia.

1. Prova gli esercizi a basso impatto

Mentre esercizi aerobici vigorosi come allenamenti cardio, corsa o HIIT potrebbero farti sentire esausto quando sei anemico, gli esercizi a basso impatto potrebbero essere adatti a te.

Se il tuo medico ti ha dato il permesso di provare esercizi a basso impatto, una passeggiata dolce può essere ottima per il tuo benessere fisico e mentale. Ce ne sono diversi app per camminare che puoi utilizzare per pianificare i tuoi percorsi e per trasformare le tue passeggiate in più di un'avventura. Puoi anche utilizzare il contapassi nativo sul tuo smartphone o dispositivo indossabile per tenere traccia dei tuoi passi e rendere la tua camminata più simile a un vero e proprio allenamento.

Lo yoga è un altro esercizio a basso impatto con benefici per il benessere che puoi provare. Ci sono vari tipi di pratiche yoga adatte a una serie di obiettivi, ma lo Yin yoga è probabilmente la soluzione migliore. Lo yin yoga in particolare lavora su mobilità, circolazione e flessibilità e si rivolge ai tessuti profondi del corpo (piuttosto che ai muscoli), il che significa che è improbabile che ti sforzi troppo.

Puoi praticare lo Yin yoga con l'aiuto dello Yoga gratuito | App Down Dog. Questa app ti consente di personalizzare completamente il tuo programma di yoga per assicurarti che le tue sessioni rimangano entro i tuoi limiti personali. Yoga | Down Dog ti consente di scegliere lo Yin yoga come stile di pratica preferito (o provare un altro stile di yoga a basso impatto) e impostare il ritmo e il livello di pratica su un livello basso per garantire un allenamento yoga sicuro.

Scaricamento: Yoga | Down Dog per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Esercitati in raffiche più brevi con l'aiuto del tuo telefono

Anche con esercizi a basso impatto come camminare o yoga, spendere troppo tempo spendendo energia preziosa può esacerbare i sintomi dell'anemia. La cosa migliore è iniziare lentamente, fare delle pause e monitorare come ti senti durante e dopo ogni attività.

Usare un app per il conto alla rovescia sul telefono è un ottimo modo per assicurarti di non allenarti troppo a lungo. Prova a impostare un conto alla rovescia per 5-15 minuti e assicurati di fermarti per una pausa quando il timer suona. A seconda dell'esercizio che stai eseguendo, puoi anche impostare intervalli di riposo utilizzando un timer di allenamento app (ad esempio: se stai facendo una passeggiata, imposta gli intervalli del periodo di riposo per fermarti e sederti tra passeggio).

Se desideri mantenere la tua forma fisica quando sei a corto di ferro, potresti beneficiare di una delle app di allenamento che offrono allenamenti brevi ed efficaci. Basata sulla famosa routine "7 Minute Workout" di Chris Jordan, l'app J&J Official 7 Minute Workout è l'ideale per coloro che vogliono allenarsi in un lasso di tempo più breve. Puoi personalizzare il tuo allenamento regolando l'intensità e la durata degli esercizi in base alle tue esigenze.

Mentre l'app J&J Official 7 Minute Workout è progettata per aiutarti ad allenarti in raffiche più brevi, dovresti consulta comunque il tuo medico per assicurarti che gli allenamenti che scegli siano sicuri da fare con ferro basso livelli.

Scaricamento: Allenamento ufficiale di 7 minuti di J&J per Androide | iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

3. Usa un dispositivo intelligente per monitorare la risposta del tuo corpo all'esercizio

Non vuoi sforzarti troppo durante le attività, non importa quanto tempo ti alleni. L'uso di uno smartwatch è un ottimo modo per monitorare la frequenza cardiaca durante gli allenamenti per assicurarti di non esagerare.

Puoi gestisci le tue zone di frequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro digitale, come uno smartwatch. Esistono cinque diverse zone di frequenza cardiaca ed è una buona idea rimanere nella gamma inferiore della scala per proteggere il cuore da uno sforzo eccessivo in caso di anemia.

Puoi anche impostare notifiche sulla frequenza cardiaca se la tua frequenza cardiaca rimane al di sopra di un livello prescelto dopo 10 minuti di inattività (che può indicare uno sforzo eccessivo). Per fare ciò sul tuo Apple Watch, ad esempio, segui questi passaggi:

1. Aprire Impostazioni.
2. Scorri e tocca Cuore.
3. Scorri e tocca Notifiche di alta frequenza cardiaca.
4. Imposta il limite della frequenza cardiaca per ricevere avvisi.

All'interno di questo menu sul tuo Apple Watch, puoi anche impostare Notifiche di ritmo irregolare per abilitare il rilevamento del ritmo cardiaco irregolare e avvisi per proteggere ulteriormente la tua salute.

4. Consulta un formatore professionista online

Allenarsi sotto la supervisione di un allenatore professionista può essere particolarmente utile se si soffre di anemia. Un professionista dovrebbe essere in grado di creare un piano di allenamento adatto a te se soffri di ferro basso. Puoi chiedere al tuo medico o dietologo un rinvio, oppure puoi cercare un trainer professionista online.

Puoi cercare personal trainer nelle seguenti risorse:

• Allenatore - trova un trainer individuale che corrisponda alle tue esigenze.
• Trova il tuo allenatore (FYT) - allenarsi di persona o online.
• Flexit - trova trainer individuali che coprano il benessere a basso impatto.

Vale la pena conoscere il bandiere rosse a cui prestare attenzione negli esperti di fitness online per filtrare influencer e profili inaffidabili dai professionisti. Vuoi assicurarti di trovare personal trainer che abbiano la certificazione di organizzazioni affidabili come Personal trainer certificati ACE. Se hanno esperienza di lavoro con altre persone con anemia, è ancora meglio.

5. Assicurati di mangiare abbastanza ferro per reintegrare la perdita

Uno dei consigli sullo stile di vita che probabilmente riceverai dal tuo medico (insieme alle tue cure mediche) è quello di assicurarti di assumere abbastanza ferro per reintegrare ciò che hai perso.

Può essere complicato sapere quali alimenti contengono ferro e quanto è necessario mangiare per fare la differenza. Ecco alcune risorse che puoi utilizzare per aumentare l'assunzione di ferro:

• Clinica Cleveland può aiutarti a stimare la quantità di ferro che assumi dalla tua dieta e dove puoi trovarne di più.
• Linee guida dietetiche per gli americani ha una tabella di facile visualizzazione che mostra i diversi alimenti e la quantità di ferro contenuta nelle porzioni standard.
• IL MyFitnessPal l'app non è solo un contacalorie; puoi anche usarlo per tenere traccia della quantità di ferro che stai mangiando (e per controllare il database degli alimenti contenenti ferro).

Il sito Web MyFitnessPal è anche una buona alternativa alla popolare app se preferisci cercare e registrare alimenti contenenti ferro su un computer desktop.

Scaricamento: MyFitnessPal per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Segui sempre i consigli del tuo medico e usa la tecnologia per il supporto

È fondamentale scoprire la causa alla base dei bassi livelli di ferro e cercare un trattamento adeguato da un operatore sanitario prima di iniziare l'attività fisica. Una volta che sei sotto controllo medico e hai chiesto al tuo medico come prendersi cura della tua salute, i suggerimenti di cui sopra possono aiutarti a rimanere attivo in sicurezza se sei anemico.