7 lezioni di Calisthenics su YouTube per il perfetto allenamento a casa

Se non hai familiarità con la ginnastica ritmica, non è così complicato come sembra: si riferisce semplicemente a un allenamento che si basa esclusivamente sull'uso del peso corporeo e della gravità. I calistenici sono spesso raffigurati come ragazzi appassionati che fanno mosse estreme come le verticali con un braccio solo e la bandiera umana.

Tuttavia, la ginnastica ritmica non riguarda solo gli esercizi avanzati, ci sono diversi livelli di difficoltà da cui puoi risalire. Se vuoi raccogliere i benefici della ginnastica ritmica come una maggiore mobilità e una maggiore forza, prova queste lezioni gratuite di allenamento calistenico su YouTube.

Caroline Girvan è un'incredibile star del fitness di YouTube e personal trainer certificato. E offre non una lezione, ma intere playlist dedicate agli allenamenti di ginnastica ritmica. La sua serie Caroline Calisthenics è un epico programma di cinque giorni che prende di mira le gambe, la parte superiore del corpo, il core, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e tutto il corpo. Inoltre, c'è un

elettrizzante lezione di allenamento HIIT l'ultimo giorno.

Le lezioni di allenamento incluse nella serie di ginnastica ritmica di Caroline sono divertenti, ma attenzione, sono estremamente impegnative! Alcuni dei movimenti più impegnativi che puoi aspettarti sono gli affondi bulgari e i burpees a braccio singolo. Quindi è probabile che tremerai come una foglia alla fine di ogni giornata.

Inoltre, Caroline ha un'altra playlist di allenamento calistenico, che include tutte le lezioni di ginnastica ritmica dei suoi altri programmi di allenamento come Finale EPICO E EPICO Calore. Naturalmente, hai bisogno solo del tuo peso corporeo per questi allenamenti e poca o nessuna attrezzatura tranne forse una sedia e un blocco per lo yoga.

Naturalmente, il Canale YouTube Calisthenics Family è tutta una questione di ginnastica ritmica. Hanno varie playlist dedicate ad allenamenti e routine calistenici, sfide e tutorial. Hai bisogno di un piccolo aiuto per iniziare? Prova il loro video intitolato Come iniziare la ginnastica ritmica. Altrimenti, guarda 20 migliori esercizi per iniziare la ginnastica ritmica.

Se hai già familiarità con la ginnastica ritmica ma vuoi concentrarti sulla costruzione di più massa muscolare, prova questa lezione: fai questo per costruire muscoli con la ginnastica ritmica. Dura solo circa cinque minuti e si concentra su cinque metodi di costruzione muscolare. Questa lezione di allenamento potrebbe persino convincerti a provare la ginnastica ritmica piuttosto che concentrarti tutto il tuo tempo sollevamento pesi per aumentare i tuoi guadagni muscolari.

Il video di Adam Frater, How to Start Calisthenics at Home for Beginners, è il punto di partenza perfetto se sei nuovo. Il video si allontana dal tentativo di sembrare cool mentre si fa ginnastica e si concentra sui fondamenti come il controllo dei movimenti e la forza del core.

Quando sei pronto per provare un programma completo di ginnastica ritmica, si consiglia Adam's Project Shred. Project Shred è un programma di 30 giorni che include allenamenti quotidiani, una dieta e obiettivi di stile di vita. Puoi anche accedere a tutto dal tuo smartphone se scarichi l'app mobile CALXTHENICS (disponibile su iOS E Androide).

Inoltre, include anche il canale YouTube di Adam lezioni di allenamento per migliorare la tua mobilità così come tutorial per principianti per aiutarti a perfezionare movimenti calistenici estremi come il pushup a un braccio.

Un altro ottimo allenamento per i dilettanti di ginnastica ritmica è l'approfondita guida passo dopo passo per principianti di ginnastica ritmica di Leo Wang. L'approccio di Leo è chiaro, efficace e diretto e si assicura di spiegare ogni passaggio.

In questo video di 25 minuti, inizia con lo stretching e un riscaldamento seguiti da vari movimenti come spingere e tirare, nonché esercizi che colpiscono il core e le gambe. Tieni presente che alcuni degli esercizi richiedono attrezzature di base come una fascia per esercizi e una barra per trazioni. Anche se questa è una lezione di allenamento calistenico ideale per principianti, il programma Calisthenics iniziale di Leo è ancora migliore.

Il programma è completo e personalizzabile e include anche esercizi più difficili man mano che avanzi. Quando hai completato il programma per principianti, puoi passare al programma successivo, che copre la ginnastica calistenica da intermedia a avanzata.

Se stai cercando qualcuno che sappia il fatto suo, il contenuto di Lucy Lismore è per te. Lucy è una personal trainer qualificata specializzata nell'allenamento calistenico. Il suo canale YouTube offre un sacco di allenamenti di ginnastica ritmica, incluso questo allenamento di ginnastica ritmica per principianti a casa senza bisogno di attrezzature.

La lezione inizia con un veloce riscaldamento seguito da tre round di sei diversi esercizi e poi da un tanto necessario defaticamento. Essendo lunga solo 20 minuti, questa sessione di allenamento è abbastanza lunga da adattarsi alla tua giornata. I movimenti diventano lentamente più difficili, il che ti aiuta a sudare decentemente.

Se sei interessato a qualcosa di diverso, il Canale YouTube di Lucy Lismore copre una vasta gamma di argomenti, dalle idee per i pasti e i vlog di viaggio ai suggerimenti e trucchi per la perdita di peso.

Calisthenicmovement è probabilmente il canale YouTube relativo alla ginnastica ritmica più noto. Il canale presenta centinaia di video per aiutarti nel tuo viaggio di ginnastica ritmica, sia che tu stia cercando istruzioni, video motivazionali o routine di allenamento.

Per dare il via al tuo allenamento, prova la routine di allenamento di un mese di Calisthenicmovement. È perfetto per tutti i livelli di abilità, principiante, intermedio e avanzato, in quanto vi sono variazioni più facili e più difficili di ogni esercizio. Le flessioni di Spider-Man, gli split squat jump e i breakdancer sono solo alcuni dei movimenti inclusi nell'allenamento.

La struttura dell'allenamento comprende tre serie di ogni esercizio e poi un paio di minuti tra ciascuna per riposare. Oltre al canale YouTube, esiste un sito Web Cali Move che offre alcuni dei più popolari programmi di mobilità per aiutarti a muoverti meglio.

IL Canale YouTube THENX è guidato da Chris Heria, noto per aver reso la ginnastica ritmica un'opzione di allenamento popolare. La ginnastica ritmica si basa su tre principi fondamentali: spingere, tirare o trattenere.

Quindi, in questa lezione particolare, Chris ripercorre le sei mosse essenziali che devi conoscere per padroneggiare la ginnastica ritmica. Se conosci già una o due cose sulla ginnastica ritmica, questo video è il migliore per te, in quanto mostra come puoi progredire con ogni movimento.

Ad esempio, puoi imparare come sviluppare la tua spinta da un movimento di base come un ginocchio push-up a un planche push-up. Oltre al canale YouTube, puoi scaricare l'app THENX (disponibile su iOS E Androide) per partecipare a esclusivi programmi di ginnastica ritmica e chattare con altri membri della comunità THENX.

Sfida te stesso con una lezione di allenamento Calisthenics online

Calisthenics può essere una nuova parola per te, ma non è un nuovo modo di esercitare. In effetti, probabilmente hai fatto allenamenti di ginnastica ritmica senza nemmeno rendertene conto. Flessioni, squat, tuffi e affondi sono tutti movimenti calistenici comuni. Il trucco è che devi iniziare lentamente e nel tempo, man mano che avanzi da facile ad avanzato, così fanno i tuoi movimenti.

La ginnastica ritmica riguarda essenzialmente la padronanza e l'utilizzo del proprio peso corporeo per migliorare la forza, la mobilità e la flessibilità. Pertanto, se vuoi rendere la ginnastica ritmica una parte della tua normale routine di allenamento, assicurati di guardare questi video di YouTube.