Come scegliere lo stile di yoga giusto e la risorsa online per i tuoi obiettivi

Esistono numerosi stili diversi di yoga, da Hatha a Kundalini. Ogni pratica ha il proprio focus, che si tratti del respiro (pranayama), del mantenimento o della connessione di posizioni yoga (asana) o dell'esperienza della consapevolezza spirituale. Ma con così tanti stili di yoga, può essere difficile sapere quale pratica ti piacerà o quale ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi personali.

Per aiutarti a decidere quale stile di yoga dovresti scegliere, dai un'occhiata a queste popolari pratiche yoga, cosa comportano e i benefici di ciascuna.

Hatha Yoga

“Hatha” è una parola sanscrita che ha due significati in inglese:

• Forza. Hatha si traduce in "forza" e può essere interpretato come un potente stile di yoga.
• Bilancia. "Ha" = il sole, "tha" = la luna, suggerendo che l'Hatha yoga è uno stile di pratica progettato per bilanciare il corpo e la mente.

Secondo Echart Yoga, Hatha yoga comporta la pratica di movimenti lenti, asana (posture yoga) e pranayama (tecniche di respirazione). Gran parte dei metodi esoterici sono trascurati a favore delle pratiche fisiche quando si tratta di moderni adattamenti dell'Hatha yoga.

Se hai già frequentato un corso di yoga, potresti avere familiarità con i nomi di alcune delle posizioni tradizionali di Hatha yoga, tra cui Shavasana ("Posizione del cadavere") e Padmasana ("Posizione del loto").

Praticare Hatha Yoga su YouTube

L'hatha yoga è ottimo per l'equilibrio, l'allenamento della forza e la flessibilità. Tradizionalmente, l'hatha yoga è anche riconosciuto per i suoi benefici curativi. Se lo desidera usa YouTube per imparare le basi di asana e pranayama, Hatha yoga è un ottimo posto per iniziare il tuo viaggio nello yoga.

Yoga con Adriene è un popolare canale YouTube che offre video di yoga gratuiti dal 2012. Adriene Mishler, conduttrice del canale e insegnante di yoga, offre tutorial di yoga basati sull'hatha yoga. I suoi video sono accessibili, adatti a tutti i livelli e arrivano con un livello di fascino e umorismo texano dalla stessa Adriene.

Vinyasa Yoga

In sanscrito, Vinyasa si traduce in “Posizionare” (“nyasa”) “in un modo speciale” (“Vi”). Il Vinyasa Yoga riguarda il muoversi con intenzione e l'uso del respiro per sperimentare una pratica dinamica. L'idea è di avere un flusso continuo tra le asana, fornendo un allenamento vigoroso.

Praticare Vinyasa Yoga con video online

Se stai cercando una pratica yoga che ti farà sudare, Vinyasa Yoga è quello che fa per te. Il flusso creato collegando le singole pose è ottimo anche per la salute cardiovascolare e può aiutare a migliorare la forza, la flessibilità e l'equilibrio.

Disponibile online e in forma di app, Yoga funziona offre pratiche di yoga Vinyasa insieme ad altri stili popolari come Iyengar e Yin (ne parleremo più avanti).

YogaWorks offre una libreria di video on-demand da seguire e lezioni di yoga dal vivo. Puoi facilmente trovare video di yoga Vinyasa usando il Ricerca scheda all'interno dell'app o visitando la Libreria On Demand sul sito Web e filtrando i risultati per Stile Yoga > Vinyasa.

Puoi esplorare i contenuti sull'app YogaWorks prima di iniziare la tua prova gratuita per assicurarti che sia giusto per te.

Scaricamento: Yoga Funziona per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Iyengar Yoga

Prende il nome dall'insegnante e autore di yoga indiano, B.K.S. Iyengar, Iyengar yoga si concentra sull'allineamento del corpo, sui tempi e sul respiro. Con le sue radici nell'hatha yoga, l'Iyengar yoga è una pratica focalizzata e precisa che spesso richiede ausili per lo yoga (blocchi, cinghie, sedie, ecc.) per aiutare a raggiungere il corretto allineamento. Questi oggetti di scena aiutano anche i principianti ad accedere alle pose mentre iniziano la loro pratica di yoga Iyengar.

Praticare Iyengar Yoga con le app

A parte i benefici fisici dell'Iyengar yoga (condizionamento della forza, miglioramento della flessibilità, ecc.), la precisione e l'attenzione all'allineamento del corpo rafforzano la mente e il corpo. È ottimo per praticare la consapevolezza e migliorare la consapevolezza di sé e la concentrazione, che possono incoraggiare una sensazione di chiarezza e calma.

L'app Gotta Yoga offre una varietà di stili di yoga tra cui Iyengar, Hatha, Yin e Ashtanga ed è un ottimo modo per iniziare la pratica. Per trovare i contenuti di Iyengar Yoga, vai al Ricerca scheda, toccare Stili, poi Iyengar per far emergere lezioni e programmi basati sullo yoga Iyengar. L'abbonamento a pagamento offre lezioni di yoga dal vivo tramite Zoom e una più ampia varietà di contenuti yoga.

Scaricamento: Devo fare yoga per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Ying Yoga

Lo Yin Yoga è una pratica passiva e si basa sul concetto taoista di yin e yang. È uno stile di pratica yoga lento, contemplativo e meditativo. Le asana vengono mantenute per un lungo periodo di tempo (a volte fino a cinque minuti) e c'è un focus sul tessuti profondi del tuo corpo, piuttosto che lavorare i muscoli come si trova nelle pratiche Yang, come Vinyasa yoga.

A differenza di altri stili di yoga, lo Yin Yoga non mira a obiettivi come una maggiore flessibilità o muscoli più forti. Invece, praticare lo Yin significa liberare le tensioni, rilassarsi e promuovere una mente calma.

Praticare lo Yin Yoga con le app

Se vuoi alleviare la tensione (sia nel corpo che nella mente), fare stretching e rilassarti, dovresti provare lo Yin yoga. È un'ottima pratica per ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la mobilità, la circolazione e la flessibilità e goditi lo yoga senza concentrarti sulla perdita di peso.

Puoi praticare lo Yin yoga con l'aiuto dello Yoga gratuito | App Down Dog, che ti consente di personalizzare completamente il tuo programma di yoga. Puoi selezionare Yin yoga come stile di pratica preferito e personalizzare altre preferenze tra cui la voce dell'insegnante di yoga, il livello, il ritmo della pratica, il tempo trascorso in Savasana e la musica opzionale.

Scaricamento: Yoga | Down Dog per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Kundalini Yoga

In sanscrito, Kundalini significa "avvolto", "attorcigliato" o "circolare". Si pensa che ci sia un'energia dormiente arrotolato alla base della spina dorsale, e praticare il Kundalini yoga è un modo per rilasciarlo e sfruttarlo energia.

Nel Kundalini yoga, questa energia viene risvegliata e trasportata attraverso i chakra del corpo praticando asana, pranayama (nello specifico il Ujjayi respiro), canto (mantra) e meditazione. È un tipo di pratica yoga altamente spirituale ed energetico.

Praticare Kundalini Yoga con le app

Sebbene possa essere una forma più impegnativa di pratica yoga, il Kundalini Yoga è utile per aumentare l'energia e vitalità, riducendo lo stress, migliorando il benessere spirituale e la consapevolezza e migliorando le capacità cognitive funzione. Come con altri tipi di yoga, apporta benefici anche al corpo promuovendo flessibilità, forza ed equilibrio.

Per iniziare con lo yoga Kundalini, prova il Glo | App per lo yoga e la meditazione. Con la sua prova gratuita, puoi accedere a oltre 4.000 lezioni di yoga su richiesta, che includono altri stili di yoga (Hatha, Vinyasa, Yin, ecc.) e lezioni dal vivo. Puoi personalizzare i tuoi contenuti di yoga su Glo selezionando Kundalini durante la configurazione. Altrimenti, vai al Ricerca scheda e scorrere verso il basso per trovare Esplora Kundalini.

Scaricamento: Glo | Yoga e meditazione per Androide | iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

Trova lo stile yoga giusto per i tuoi obiettivi personali

Grazie ai vari stili di yoga disponibili, esiste una pratica adatta a tutti. Per trovare uno stile yoga adatto a te, pensa ai tuoi obiettivi e a cosa vuoi ottenere dalla tua pratica. Sia che tu voglia migliorare la tua flessibilità, aumentare la tua consapevolezza spirituale o semplicemente diventare più forte, c'è una pratica yoga che si rivolge a te.