La maggior parte delle app di fitness si concentra sul bruciare calorie, perdere peso e altri obiettivi estetici del corpo. Sebbene queste motivazioni possano adattarsi ad alcuni, possono incoraggiare una mentalità tossica in altri.
Tuttavia, ci sono modi in cui puoi goderti l'esercizio senza sentirti sotto pressione per perdere peso; le app per il fitness si stanno evolvendo per includere funzionalità per il benessere mentale nei loro programmi, riducendo al contempo l'attenzione potenzialmente dannosa sull'immagine corporea. Questa è un'ottima notizia se vuoi migliorare la tua forma fisica proteggendo la tua salute mentale.
Dimentica le scale e perdi il metro: ecco quattro app di fitness che puoi utilizzare che danno priorità anche alla tua salute mentale.
1. Siamo Capaci
Creato da body image e fitness coach,
Adriana Bianco, We Are Capable è un'app di fitness che mira ad aiutare gli utenti a sviluppare una relazione più compassionevole con l'esercizio. L'app è stata progettata per chiunque abbia avuto una relazione complicata con l'esercizio, il cibo o il proprio corpo e desideri godersi il fitness in modo mentalmente sano.Le basi dell'app We Are Capable si concentrano sul miglioramento del tuo rapporto con l'esercizio insieme all'allenamento della forza. È l'ideale se hai già provato l'allenamento di resistenza e vuoi aggiungere struttura ai tuoi allenamenti dando priorità alla tua salute mentale. (Puoi anche imparare come eseguire un efficace allenamento della forza con le app di ginnastica ritmica).
We Are Capable può aiutarti a prenderti cura della tua salute mentale all'interno di uno spazio fitness nei seguenti modi:
- Allenati senza autocritica. We Are Capable evita qualsiasi linguaggio che possa concentrarsi sui risultati estetici dell'esercizio fisico e della dieta, rendendolo uno spazio sicuro per chiunque abbia lottato con un'alimentazione disordinata o un'immagine corporea negativa nel passato.
- Concentrati sul miglioramento delle capacità fisiche, non sull'estetica. Gli allenamenti We Are Capable sono progettati per aiutarti a migliorare la tua capacità fisica e la tua forza piuttosto che raggiungere un particolare obiettivo estetico.
- Pratica l'autocompassione. L'obiettivo principale dell'app è aiutare gli utenti a sviluppare l'autocompassione attraverso esercizi accessibili.
Se vuoi neutralizzare una relazione malsana con l'esercizio e ricevere esercizi guidati per l'allenamento della forza e programmi mensili, questa è l'app che fa per te.
Scaricamento: Siamo in grado di Androide | iOS (Disponibile versione gratuita, in abbonamento o premium)
2. Vivo di Whitney Simmons
Creato dall'ambasciatore di Gymshark e sostenitore della salute mentale Whitney Simmons, Alive è sia un'app per il fitness che per il benessere. È rivolto alle donne che vogliono "plasmare le migliori versioni di se stesse mentalmente e fisicamente". If Alive è uno di quelli app di allenamento che hai visto pubblicizzate su Instagram e ti sei chiesto se vale la pena scaricarlo, sarai felice di sapere che lo è.
Sebbene conosciuta principalmente come influencer del fitness, Whitney Simmons ha parlato apertamente e frequentemente delle sue lotte con la depressione e la salute mentale. Il suo mantra "è un bel giorno per essere vivi" è la spina dorsale dell'app Alive.
Puoi scegliere tra due programmi di allenamento principali: Alive at Home (allenamento per la forza a casa) e Alive Inside (allenamenti HIIT). Oltre ai 12 diversi programmi di allenamento e 100 esercizi tra cui scegliere, tutti con video dimostrazioni—Alive offre inoltre agli utenti l'opportunità di dare priorità alla propria salute mentale con quanto segue caratteristiche:
- Scrivere sul diario. Alive offre una funzione di diario in cui puoi registrare i tuoi progressi e come ti senti. L'inserimento nel diario è un modo collaudato per sostenere la tua salute mentale e può aiutarti a gestire l'ansia, ridurre lo stress e far fronte a sentimenti difficili.
- Sfide di fitness e benessere. Se scegli di seguire una sfida, sarai incoraggiato a concentrarti sulla tua salute mentale e sulla tua forma fisica. Oltre agli allenamenti quotidiani, riceverai suggerimenti per il benessere che si concentrano sulla gratitudine, come dedicare del tempo a concentrarsi su tre cose per cui sei più grato in quel momento.
- Unisciti alla comunità. IL Alive dal gruppo Facebook di Whitney la community riunisce gli utenti dell'app, che possono aiutarti a darti un importantissimo senso di appartenenza.
L'app Alive è l'ideale se stai cercando una varietà di piani di allenamento strutturati insieme a promemoria per controllare regolarmente la tua salute mentale.
Scaricamento: Alive di Whitney Simmons per Androide | iOS (Disponibile versione gratuita, in abbonamento o premium)
3. Dammi la forza
Give Me Strength mira a fornire uno strumento sicuro per gli utenti per migliorare la propria forma fisica supportando al contempo il proprio benessere. Creato da personal trainer e blogger Alice Vivente, questa app per il fitness ti incoraggia a saperne di più su allenamento, nutrizione, recupero e altri aspetti del benessere del tuo percorso di fitness.
Puoi scegliere tra allenamenti a casa e in palestra, impostare il tuo livello di esperienza (principiante, intermedio o avanzato) e scegliere un obiettivo di allenamento che si adatta meglio alle tue esigenze. Give Me Strength ti aiuta a dare priorità al tuo benessere mentale attraverso le seguenti funzionalità:
- Scelta dei programmi di allenamento. Se vuoi migliorare la tua forma fisica senza obiettivi estetici (ad esempio evitando la "perdita di grasso"), allora il programma Energize è la soluzione migliore. Questo si concentra sull'aumento della tua energia e sul miglioramento della tua flessibilità. C'è anche un programma pre/post natale per rafforzare il tuo corpo come una nuova o futura mamma.
- Evita di tenere traccia delle misure del corpo. L'app ti consente di monitorare il tuo peso, le misurazioni del corpo e le macro dei pasti. Questi possono essere completamente evitati se preferisci non concentrarti sui cambiamenti estetici. Basta toccare Preferirei non tracciare durante la configurazione per disattivare questa funzione.
- Educa te stesso a sentirti potenziato. Give Me Strength include articoli educativi su argomenti di salute e ricette nutrienti da provare. Imparare a migliorare la tua salute generale può aumentare la tua autostima e darti un senso di potere.
Vale la pena notare che mentre non puoi saltare l'inserimento del tuo peso durante la configurazione, puoi inserire una cifra arbitraria per ignorare qualsiasi trigger (ad esempio inserendo 1 kg mentre il tuo peso funziona). L'inserimento di un numero casuale per il tuo peso non influirà sulla tua esperienza di utilizzo dell'app, ma può proteggere la tua salute mentale.
Puoi trovare ricette nutrienti e “non restrittive” sotto il Nutrizione scheda e traccia il tuo ciclo mestruale per supportare ulteriormente la tua esperienza di fitness con Give Me Strength.
Scaricamento: Dammi forza per Androide | iOS (Gratuito, offre acquisti in-app)
4. Sentiti meglio di Deliciously Ella
Famosa per il suo blog sul benessere Deliziosa Ella, Ella Mills ha anche un'app che combina ricette salutari con oltre 300 allenamenti a casa insieme a una serie di funzioni per il benessere mentale.
Piuttosto che concentrarsi sulla perdita di peso o sull'immagine corporea, Feel Better riguarda il miglioramento di come ti senti attraverso l'esercizio, ricette nutrienti e consapevolezza. L'app ti incoraggia a dare la priorità alla tua salute mentale in diversi modi:
- Riduce lo stress. Le funzionalità di consapevolezza (inclusi la meditazione e gli esercizi di respirazione) possono aiutarti a rilassarti, sentirti più calmo e ridurre lo stress.
- Sentiti più in controllo. I programmi e le ricette dei pasti semplici e facili da seguire presenti nell'app si basano su cibi integrali. Questi forniscono un modo sano e accessibile per migliorare la tua dieta, che può aiutarti a migliorare la tua autostima e il senso di controllo sulla tua dieta.
- Connettiti con gli altri. Feel Better include una funzionalità della community in cui puoi connetterti con altri utenti e provare un senso di appartenenza.
- Aumenta la tua motivazione. Gli allenamenti a casa presenti nell'app sono facili da seguire e possono essere eseguiti nella privacy della tua casa.
Oltre a seguire programmi di esercizi da yoga e pilates a barre e cardio, puoi iscriverti a piani benessere. Questi programmi includono un piano alimentare bilanciato dal punto di vista nutrizionale, lezioni di movimento quotidiane, pratiche quotidiane di consapevolezza e suoni rilassanti del sonno per fornire un supporto completo per la tua salute mentale.
Scaricamento: Sentiti meglio per Androide | iOS (Disponibile versione gratuita, in abbonamento o premium)
Puoi migliorare la tua forma fisica e prenderti cura della tua salute mentale
Prenderti cura della tua salute mentale e della tua forma fisica non sono pratiche indipendenti: puoi concentrarti sul supporto di entrambe allo stesso tempo. Un buon benessere mentale è fondamentale per la tua salute fisica, nonché per la produttività, le emozioni e la qualità generale della vita. Utilizzando una delle app di fitness di cui sopra, puoi migliorare la tua salute fisica e mentale contemporaneamente.