Anche nei giorni in cui sei stanco o semplicemente non dell'umore giusto, restare attivo può aiutarti a sentirti meglio. Questi allenamenti a bassa intensità possono aiutare.
Quando ti senti giù, è probabile che l'ultima cosa che hai in mente stia funzionando. Tuttavia, svolgere un'attività fisica divertente può effettivamente farti sentire molto meglio e può persino combattere i sentimenti di tristezza. In effetti, l'esercizio fisico può aumentare le sostanze chimiche nel cervello che sono note per farti sentire più felice.
Ma quando ti senti giù potresti non avere la motivazione o l'energia per impegnarti in qualcosa come un'intensa sessione di ciclismo o un allenamento estremo di sollevamento pesi. Invece, prova questi allenamenti leggeri che possono migliorare il tuo umore e aiutarti a rimanere in forma contemporaneamente.
1. Stretch dal letto con Pamela Reif
Se ti svegli e ti sembra che sia solo uno di quei giorni in cui sarà difficile alzarsi dal letto, prova così in fretta lezione di stretching di Pamela Reif su YouTube
. Non devi alzarti dal letto o toglierti il pigiama per fare questo allenamento. Inoltre, dura solo sei minuti!Quindi, quando ti senti giù, puoi comunque goderti il comfort del tuo letto mentre alleni dolcemente il tuo corpo, inclusi schiena, gambe e braccia. Se vuoi provare alcuni allenamenti più brevi ma efficaci, puoi dare un'occhiata Il canale YouTube di Pamela o app per dispositivi mobili.
2. Fai jogging leggero con Runna
Il jogging leggero è un esercizio dolce che può offrire una bella spinta quando ti senti giù. Runna è un'app mobile che offre allenamento per la corsa, coaching e una community di supporto. Per iniziare, puoi utilizzare Runna per creare un piano personalizzato più adatto a te.
Qual è il tuo obiettivo di corsa e qual è il tuo livello di corsa? Questi sono i due aspetti che devi considerare quando selezioni un piano. Non preoccuparti se non sei soddisfatto del tuo piano iniziale; hai la possibilità di modificare o riorganizzare il tuo piano in qualsiasi momento. D'altra parte, puoi persino iniziare un nuovo piano o impostare l'allenamento della forza Runna, se lo desideri aumentare i tuoi guadagni muscolari.
Scaricamento: Corri per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
3. Prova Yang Tai Chi per principianti
Come lo yoga, il tai chi è un esercizio lento e mite che può aiutare ad alleviare la tristezza. Se vuoi imparare il tai chi passo dopo passo da una delle migliori arti marziali in circolazione, il Maestro Yang, prova l'app mobile, Yang Tai Chi per principianti. È veramente uno dei migliori app per imparare il tai chi poiché mantiene tutto semplice e senza complicazioni.
L'app presenta video scaricabili facili da seguire guidati dal Maestro Yang che ti mostrano tutti i movimenti importanti del tai chi. In alternativa, c'è un Canale YouTube del Centro di pubblicazione YMAA e vari corsi Udemy se vuoi saperne di più dal Maestro Yang.
Scaricamento: Yang Tai Chi per principianti per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
4. Fai una lezione di ballo online con STEEZY
Sentirsi giu? Sapevi che ballare può ridurre i sintomi della depressione, lo stress e l'ansia, secondo an articolo da Terapie complementari nella pratica clinica? Che tu ami la salsa, il balletto, il jazz o il K-pop, puoi ballare verso un umore migliore usando La piattaforma online di STEEZY.
Quando sei pronto per una buona sessione di sudore, scegli il tuo piano di pagamento, quindi scegli tra oltre 1.500 lezioni online. Puoi sfogliare facilmente i video in base alla tua categoria o istruttore di danza preferito. La parte migliore di STEEZY è che è completamente adatto ai principianti. Pertanto, offre funzioni interessanti per ogni classe come loop, cambio di visualizzazione, video speculare e controllo della velocità.
5. Impara la meditazione guidata delicata da Michael Sealey
Sebbene la meditazione non sia esattamente un esercizio fisico, può essere considerata un modo per migliorare la tua forma fisica mentale e migliorare anche il tuo umore. Aggiungere un po' di meditazione prima e dopo la normale sessione di allenamento può avere benefici come meno stress e sopraffazione emotiva.
Il canale YouTube di Michael Sealey è pieno di fantastiche meditazioni guidate, ipnosi del sonno profondo, sessioni di meditazione del sonno e molto altro. Michael racconta lui stesso tutte le sessioni, con alcune caratterizzate da musica e suoni rilassanti e altre solo vocali.
Prova alcune delle sue sessioni di meditazione guidate più vecchie e popolari su YouTube, ad esempio Meditazione mattutina guidata per l'energia positiva E Meditazione guidata per il distacco dal pensiero eccessivo.
6. Pratica le tue posizioni yoga
Secondo un articolo da The Journal of Alternative and Complementary Medicine, lo yoga può migliorare il tuo umore più del camminare. Quindi, quando vuoi combattere la tristezza, lo yoga è un'opzione meravigliosa. Prendi in considerazione il download di una semplice app mobile per lo yoga come Yoga Poses per accedere a tonnellate di lezioni di yoga.
Per ogni pratica yoga, puoi modificare la durata, la difficoltà e le opzioni audio. Ciò significa che puoi personalizzare le classi a tuo piacimento. Ad esempio, puoi cambiare una lezione veloce di 10 minuti in una sessione più lunga di 60 minuti o scegliere tra sei livelli di difficoltà. Inoltre, c'è anche una sessione di yoga specifica per migliorare il tuo umore chiamata Happiness Boost.
Scaricamento: Posizioni yoga per Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
7. Cammina all'aperto o al chiuso con Walkmeter e BitGym
Come fare jogging, camminare è un metodo di esercizio efficace per tirarti su quando ti senti giù. Non richiede alcuna abilità o attrezzatura, soprattutto se cammini all'aperto. Puoi monitorare i tuoi percorsi a piedi in tempo reale utilizzando Walkmeter. Successivamente, puoi utilizzare l'app per visualizzare il tempo complessivo di percorrenza, la distanza, il ritmo e le calorie bruciate.
Se preferisci camminare al chiuso, puoi utilizzare una divertente app mobile come BitGym. BitGym ti consente di esplorare il mondo dal tuo tapis roulant, sia che tu voglia fare un'escursione attraverso le Alpi svizzere o fare un giro in tutta Europa. Tutto quello che devi fare è collegarlo alla fotocamera o al sensore anteriore e muoverti. Mentre cammini, avanzerai virtualmente anche sull'app, in base al tuo ritmo.
Scaricamento: Walkmeter per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Scaricamento: BitGym per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Rendi sempre l'esercizio una priorità quando ti senti basso
Può essere così difficile fare esercizio fisico regolare quando ti senti giù. Potresti non avere molta energia e motivazione, ecco perché è meglio optare per un'attività che non sia troppo dura e optare invece per qualcosa di leggero.
È essenziale che tu faccia una qualche forma di esercizio, in quanto può trasformare il tuo umore basso in uno positivo. Dallo yoga e tai chi a una passeggiata rilassante nel tuo quartiere, prova questi allenamenti tranquilli se ti senti triste.