Senza dubbio hai sentito parlare dei benefici dello sviluppo di una pratica di meditazione quotidiana. I vantaggi di una pratica coerente e dedicata includono l'essere meno reattivi ai propri pensieri, meno probabili costeggiare la vita con il pilota automatico emotivo e più probabile stabilire un'intenzione tra stimolo e risposta. Di conseguenza, la consapevolezza può migliorare seriamente il tuo benessere mentale.
Mentre ci sono numerose app di meditazione sul mercato a cui puoi accedere su uno smartphone, alcune app offrono versioni watchOS, il che significa che puoi avere un guru tascabile con te ovunque tu vada.
Quindi interrompi quello che stai facendo, fai un respiro profondo e dai un'occhiata alle seguenti app.
1. App Mindfulness di Apple
Se stai già utilizzando un orologio Apple eseguendo watchOS 9 potresti avere familiarità con l'app Mindfulness preinstallata. L'app ti incoraggia a dedicare qualche minuto ogni giorno per centrarti usando il respiro.
L'app Mindfulness è molto semplice. Basta aprire l'app e toccare Riflettere O Respirare. Toccando Riflettere, ti verrà mostrato un prompt per aiutarti a focalizzare la tua attenzione per un determinato periodo. Ad esempio, ti potrebbe essere chiesto di ricordare una sfida che hai superato in qualche momento della tua vita e cosa hai imparato dall'esperienza.
Toccando Respirare, potrai allenare il tuo respiro seguendo un'animazione che appare sul tuo Apple Watch che cresce mentre inspiri e si restringe mentre espiri.
Se è necessario modificare le impostazioni, è sufficiente aprire il file Impostazioni app sul tuo Apple Watch, quindi tocca Consapevolezza. Da qui puoi regolare una varietà di impostazioni, inclusi promemoria di consapevolezza (ad es. inizio o fine di ogni giornata), se ricevi riepiloghi settimanali dei tuoi progressi e modifichi la frequenza respiratoria (numero di respiri per minuto).
Se hai un abbonamento Apple Fitness+, puoi anche ascoltare le meditazioni guidate su Apple Watch.
2. Spazio di testa
Headspace è una popolare app per la consapevolezza e la meditazione che offre una varietà di esercizi mentali per aiutarti a gestire lo stress, indurre il sonno e migliorare la concentrazione. L'app può essere utilizzata su una varietà di dispositivi, incluso l'Apple Watch.
Come la maggior parte delle app sul tuo Apple Watch, scarica semplicemente l'app sul tuo iPhone e registrati per un account. Dopo averlo fatto, l'app verrà automaticamente installata sul tuo Apple Watch.
Puoi quindi utilizzare l'app per accedere a meditazioni guidate e altri esercizi di consapevolezza direttamente dal tuo orologio. Utilizzando l'app sul tuo Apple Watch, puoi impostare un timer per la tua meditazione quotidiana, tenere traccia del tuo totale tempo di meditazione, mostra la tua serie di meditazione quotidiana, imposta promemoria per meditare e monitora il tuo cuore valutare.
Scaricamento: Spazio di testa per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
3. Calma
Calm è una popolare app per la consapevolezza e la meditazione che mira ad aiutarti a migliorare la tua salute e la tua felicità. L'app offre una varietà di esercizi mentali per migliorare il sonno, ridurre lo stress, migliorare la concentrazione o evitare di sentirsi sopraffatti.
Come Headspace, Calm può essere utilizzato su una varietà di dispositivi, incluso l'Apple Watch. Alcune delle funzionalità più utili di Calm includono la pratica quotidiana di 10 minuti, perfetta per coloro che sono nuovi alla meditazione.
Le pratiche quotidiane si presentano in due forme: calma quotidiana e viaggio quotidiano, ciascuna con il proprio sapore meditativo. Utilizzando l'app sul tuo Apple Watch, puoi anche accedere alla libreria di esercizi di respirazione di Calm e seguire le routine di stretching mattutine e serali.
Scaricamento: Calma per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
4. Dieci per cento più felice
Ten Percent Happier è un'app di meditazione creata e gestita da Dan Harris, un giornalista che, dopo aver subito un attacco di panico in diretta in TV, ha dedicato la sua vita ad esplorare il mondo della meditazione e della consapevolezza per far fronte allo stress e migliorare il benessere. È un grande App iOS per l'auto-allenamento e la cura.
L'app è disponibile su una varietà di dispositivi, incluso l'Apple Watch. È progettato sia per i meditatori principianti che avanzati, fornendo un'ampia gamma di risorse per aiutare a sviluppare una pratica regolare.
Usando l'app sul tuo Apple Watch puoi cronometrare la tua meditazione e seguirla con la dose giornaliera (l'app dell'app pratica di meditazione quotidiana), Quick Hits (meditazioni guidate popolari) e discorsi di meditazione (ispirazione di 15 minuti podcast).
Scaricamento: Dieci per cento più felice per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
5. Timer Intuizione
Il premiato Insight Timer offre molte funzioni utili per i meditatori. L'app include un'ampia varietà di meditazioni guidate ed esercizi di consapevolezza, oltre a un social network per connettersi con altri meditatori. È disponibile per dispositivi iOS e Android e vale la pena provarlo se vuoi migliorare il tuo benessere.
La versione per Apple Watch dell'app include diverse funzioni utili. Come altre app in questo elenco, Insight Timer offre un timer di meditazione di base e promemoria, ma offre anche corsi di yoga e meditazione a cui puoi accedere dall'app watchOS.
Scaricamento: Insight Timer per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
6. Spotify
Sebbene non sia un'app dedicata alla meditazione, Spotify offre un valore straordinario per coloro che desiderano praticare la consapevolezza, specialmente per le persone che già utilizzano l'app per podcast e musica. Spotify offre una vasta libreria che, potresti essere sorpreso di apprendere, include una varietà di contenuti di meditazione e consapevolezza.
I contenuti di Mindfulness a cui puoi accedere dal tuo Apple Watch includono mediazioni guidate, musica ambientale e suoni della natura che possono essere tutti utilizzati per integrare una seduta.
Spotify ha anche una varietà di playlist e podcast dedicati alla meditazione e alla consapevolezza, incluso contenuti prodotti da creatori indipendenti e insegnanti di meditazione che condividono le proprie meditazioni guidate su Spotify.
Puoi trovare contenuti di meditazione su Spotify utilizzando la funzione di ricerca. I contenuti che potrebbero interessare includono Mindful Meditations di Mindful.org, il podcast Meditation Life Skills e il podcast Insight Hour con Joseph Goldstein.
Scaricamento: Spotify per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
Trova la pace interiore con queste app di meditazione per Apple Watch
Ci sono molti modi per trovare la pace interiore con l'aiuto del tuo Apple Watch. Come minimo, dovresti utilizzare l'app Mindfulness per aiutarti a centrarti ogni giorno e concentrarti sulla respirazione.
Se stai cercando di portare la tua pratica al livello successivo o hai bisogno di aiuto per farne un'abitudine, dovresti scaricarne uno delle tante app di meditazione che possono guidarti attraverso meditazioni guidate con pratiche quotidiane progettate per principianti.
Infine, se sei più avanzato, prova a provare una delle app come Insight Timer o Spotify ascolta i discorsi sul dharma e i podcast che possono approfondire la tua pratica insegnandoti la filosofia Dietro. Imparare la filosofia buddista, anche da una prospettiva laica, può portare ad alcune delle intuizioni più significative che puoi avere. Qualunque cosa tu faccia, non dimenticare di respirare.
