A volte far cooperare il tuo cervello è la parte più difficile di uno sforzo atletico. I tuoi muscoli sono pronti per un'altra serie o un altro giro, ma la tua mente suggerisce che è ora di arrendersi completamente. Ecco alcune risorse per aiutarti a sviluppare la forza mentale come atleta per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento in modo sano.
1. Prenditi cura di te stesso al di fuori del tuo allenamento
È difficile scavare in profondità per la tua prossima sessione in palestra quando corri dormendo troppo poco o ti senti disidratato. Tutti avranno un giorno libero di tanto in tanto, ma è fondamentale prendersi cura del proprio corpo anche quando non si allena.
Questo potrebbe significare utilizzando la tecnologia per dormire bene la notte o scaricando il app per il monitoraggio dell'idratazione Waterllama
per assicurarti di assumere abbastanza liquidi. Trovare il tempo per questi bisogni di base è fondamentale, quindi usa tutti gli strumenti che ti aiutano a seguirli.2. Pratica un dialogo interiore positivo e motivazionale
Essere cattivi con se stessi non è necessario per sviluppare la forza mentale; anzi, potrebbe avere l'effetto opposto. Il dialogo interiore motivazionale è associato a prestazioni migliorate nello sport, mentre il dialogo interiore negativo può ostacolare le prestazioni, secondo il Enciclopedia di psicologia della ricerca di Oxford. Sebbene alcuni atleti utilizzino il dialogo interiore negativo come motivatore delle prestazioni, il pensiero motivazionale può essere più efficace per molti atleti.
Tuttavia, se non sei abituato a motivarti in questo modo, allora potresti voler fare un po' di pratica. Prova un'app come me - Affermazioni quotidiane per entrare in uno stato d'animo più positivo e motivato. Al momento della configurazione, puoi scegliere di concentrarti in particolare sul pensiero positivo. Quando utilizzi l'app, puoi anche scegliere di ricevere messaggi personalizzati per il fitness.
Una volta che questo tipo di pensiero positivo diventa una seconda natura, sarà più facile motivare te stesso la prossima volta che farai fatica durante un allenamento. Puoi persino inventare un mantra personale da ripetere per motivarti quando hai bisogno di una piccola spinta.
Scaricamento: Io sono - Affermazioni giornaliere per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
3. Prova un'app di allenamento del cervello per rafforzare la tua volontà
Le app progettate specificamente per aiutarti a sviluppare la forza mentale possono aiutarti a cambiare il modo in cui percepisci il mondo (e il tuo allenamento). Praticare la meditazione o riflettere sulle tue abitudini di allenamento per alcuni minuti ogni giorno può fare molto per costruire la forza mentale di cui hai bisogno come atleta.
FitMind
Puoi esercitare il tuo cervello nello stesso modo in cui alleni il tuo corpo? Lavora per una maggiore concentrazione, presenza e scopo con l'aiuto della serie di allenamenti di meditazione dell'app FitMind. Segui il programma di meditazione di 30 giorni di questa app per un modo pratico per conoscere la pratica. Imparerai rapidamente di più sulla scienza e sulla ricerca alla base della meditazione mentre metti in pratica le sue tecniche di base.
Le sfide quotidiane ti invitano a integrare le pratiche meditative nella tua vita quotidiana e a Statistiche view ti aiuta a tenere traccia dei progressi. Col tempo, sarai in grado di affrontare i tuoi allenamenti con un maggiore senso di concentrazione ed energia.
Scaricamento: FitMind per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
La mente del campione
Con Champion's Mind, puoi ascoltare moduli progettati per aiutarti a superare blocchi mentali e distrazioni e migliorare come atleta. Creata dal Dr. Jim Afremow, psicologo dello sport, l'app ti aiuta a eccellere nell'aspetto mentale dell'allenamento. È un modo pratico per migliorare le tue prospettive sull'allenamento in pochi minuti ogni giorno.
Ogni modulo include una serie di registrazioni audio motivanti incentrate su argomenti come forza mentale, determinazione e prosperità sotto pressione. Puoi ascoltarli in qualsiasi ordine e persino prendere appunti per rivedere le idee che ti parlano.
Nel frattempo, una sezione chiamata Quotidiani ti invita a lavorare su visualizzazioni, affermazioni, respirazione ed esercizi di consapevolezza. Nel complesso, l'app Champion's Mind offre un'intera gamma di risorse e strumenti per gli atleti che vogliono lavorare sul lato mentale dell'allenamento.
Scaricamento: La mente del campione per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
Le carte dell'atleta
Scegli le carte da un mazzo virtuale che ti incoraggi a riflettere sui tuoi obiettivi di allenamento e atletici. È un modo semplice per pensare alla tua routine di esercizi e trovare motivi motivanti per continuare.
Oltre alle carte, l'app include anche un diario di pratica per annotare i tuoi successi e le aree di miglioramento di ogni giorno. Infine, una sezione per l'allenamento della concentrazione ti sfida a toccare numeri consecutivi in una partita a tempo.
Scaricamento: Carte dell'atleta per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
4. Esercitati a respirare per prepararti mentalmente alla competizione
Provane un po' app per esercizi di respirazione lavorare con il potere calmante del tuo respiro. L'app Breathwrk, ad esempio, include un'intera sezione per gli atleti con esercizi di respirazione che si concentrano sulla costruzione della resistenza, sulla ricarica dopo un allenamento e sul lavoro sulla capacità polmonare.
Gli esercizi di respirazione possono anche aiutarti a concentrarti durante il riscaldamento o scrollarti di dosso lo stress durante il defaticamento. Sono strumenti utili per qualsiasi atleta ma spesso meno discussi dei rulli di schiuma, dei bagni di ghiaccio e di altre forme di recupero fisico.
5. Stabilisci obiettivi di allenamento specifici e raggiungibili
Come mantieni i piani di fitness nel tempo? Creare Obiettivi di fitness INTELLIGENTI— quelli che sono specifici, misurabili, realizzabili, raggiungibili e limitati nel tempo — ti aiuteranno a stabilire aspettative ragionevoli per il tuo regime di allenamento. È una pratica di produttività comune che può fare miracoli anche per l'allenamento.
Nel tempo, puoi stabilirti su obiettivi stimolanti e motivanti ma comunque raggiungibili con un sano sforzo. Prendi in considerazione la possibilità di chattare con un allenatore, un allenatore o un altro professionista del fitness per consigli su come stabilire obiettivi che tengano conto del tuo livello di forma fisica.
6. Usa un'app che premia l'abitudine per attenersi al tuo allenamento
Invece di lasciare i tuoi allenamenti al caso, prendine l'abitudine. Allenati a costruire routine di allenamento durature con app gratuite per creare abitudini.
Crea un gioco fuori dal processo mantenendo una serie di esercizi o decidi in anticipo di concederti una ricompensa per averli seguiti. Quando c'è una ricompensa positiva per i tuoi sforzi, è più facile mantenere la routine.
Allena il tuo cervello per migliorare gli allenamenti
Per molte persone, superare i blocchi mentali e i pensieri negativi è una parte enorme del raggiungimento dei propri obiettivi di allenamento. Tuttavia, utilizzando rinforzi positivi, tecniche di meditazione e lezioni da professionisti dello sport, è possibile migliorare la tua forza mentale come atleta nel tempo. Gioca con le diverse opzioni per trovare la tecnica di allenamento del cervello che funziona per te.
