Il biohacking è un movimento per la salute in cui le persone si sforzano di migliorare le proprie prestazioni, la salute e il benessere generale utilizzando tecniche specifiche che richiedono uno sforzo minimo. La tendenza del biohacking ha una reputazione controversa, tuttavia, con modifiche del corpo e impianti in prima linea nel dibattito. Ma ci sono modi in cui puoi biohack o "migliorare" la tua salute senza approcci invasivi.
Se sei interessato a migliorare la tua energia e vitalità, l'adozione di alcuni principi naturali di biohacking potrebbe fare al caso tuo.
Cos'è il biohacking?
Il biohacking, noto anche come "biologia fai-da-te", è un movimento per il benessere che si basa sull'auto-miglioramento e sul desiderio di diventare la versione migliore di te stesso.
Davide Asprey—l'autoproclamatosi "padre fondatore" del movimento del biohacking—spiega che il biohacking riguarda tentare di ottenere il controllo della propria biologia modificando il proprio interno ed esterno ambienti. In generale, questo suggerisce che qualsiasi cosa tu metta nel tuo corpo (inclusi cibo, luce solare e musica che ascolti) può avere un impatto significativo su come ti senti.
Ci sono echi del vecchio adagio "tu sei quello che mangi" qui; credere che ciò che entra nel tuo corpo influisca direttamente su ciò che ne esce. Il biohacking afferma che ciò che assumi nel tuo corpo migliorerà o comprometterà la tua concentrazione, le prestazioni, la memoria e la salute generale.
Lasciando da parte le controverse modifiche corporee del biohacking, che hanno sollevato problemi di sicurezza, questi sono alcuni modi naturali per "biohackare" la propria vita.
1. Tieni traccia e migliora il tuo sonno e l'esercizio quotidiano
Il biohacking riguarda il "miglioramento" del corpo, della mente e della vita per un migliore benessere. Un ottimo punto di partenza, quindi, è considerare le basi della tua salute: sonno ed esercizio fisico.
Biohack il tuo sonno
Il sonno è vitale per la tua salute, motivo per cui ascolti costantemente consigli per riposare a sufficienza ogni notte. Scuola di sanità pubblica dell'Università del Michigan spiega che il sonno è essenziale per ogni processo del corpo, influenzando non solo il modo in cui ti senti il giorno dopo, ma anche la tua capacità di combattere le malattie e sviluppare l'immunità. La privazione del sonno può anche avere un effetto negativo sulla tua salute mentale.
Ci sono vari modi puoi usare la tecnologia per aiutarti a dormire bene la notte. Mantenere una routine andando a dormire e svegliandosi alla stessa ora ogni giorno è un buon punto di partenza. Puoi utilizzare l'app per la salute nativa sul tuo smartphone per impostare un promemoria per andare a dormire, abilitare la funzione Non disturbare e impostare sveglie per aiutarti a gestire la tua routine del sonno.
I principi del biohacking ti ricordano che non è solo la quantità di sonno che influisce sul tuo benessere, ma anche la qualità del sonno. Puoi adottare misure per migliorare la qualità del tuo sonno utilizzando una maschera per dormire per bloccare la luce in eccesso, utilizzare tappi per le orecchie per ridurre il disturbo del rumore e mantenere la tua camera da letto fresca e confortevole. Inoltre, abilitando Night Shift sul tuo telefono può aiutare a ridurre l'esposizione alla luce blu stimolante prima di coricarsi.
Monitorare il sonno è il modo migliore per identificare se stai trascorrendo notti riposanti o se il tuo sonno deve essere migliorato. Consulta la nostra guida a le migliori app per il sonno per monitorare e migliorare il sonno per ulteriore aiuto.
Biohack il tuo esercizio
Secondo il CDC, l'attività fisica regolare può migliorare la salute del cervello, ridurre il rischio di malattie e rafforzare ossa e muscoli, tra gli altri benefici. Il biohacking della tua salute significa lavorare in modo più intelligente, non più duro, e un esercizio eccessivo può essere dannoso. Pertanto, dovresti trovare un equilibrio tra uno stile di vita completamente sedentario e un esercizio eccessivo.
L'esercizio non deve necessariamente riguardare esclusivamente la perdita di peso: il tuo obiettivo di movimento potrebbe essere quello di aumentare la tua energia, incoraggiare un sonno notturno migliore, migliorare la concentrazione o costruire muscoli.
Utilizzando un il tracker di attività può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Ad esempio, il Applicazione Nike Run Club può aiutarti a iniziare una normale abitudine di jogging. O Il mio nuotatore professionista può migliorare le tue tecniche di nuoto e la tua resistenza. Qualunque sia il tuo obiettivo di allenamento, vale la pena provare a fare un po' di attività fisica ogni giorno, anche se si tratta solo di una passeggiata.
Non dimenticare che anche il riposo è vitale per la tua salute, quindi concedi al tuo corpo un tempo adeguato per riparare e recuperare dopo sessioni di allenamento significative.
2. Pratica la meditazione e l'arte della consapevolezza
In questa era digitale frenetica e in continua evoluzione, molte persone hanno grandi aspettative ma poca tolleranza nella vita. La maggior parte delle persone vuole il meglio di tutto, lo vuole subito e non vuole (o non può) sopportare il disagio, cercando sempre un rimedio immediato ai propri malesseri.
La risposta del biohacking a questo è praticare la meditazione, la consapevolezza e la gratitudine. La meditazione è un modo collaudato per ridurre lo stress, aumentare la concentrazione e aumentare la consapevolezza di sé e l'autostima. Ci sono un sacco di app di meditazione per aiutare con la consapevolezza, nonché podcast e playlist su Spotify e YouTube per iniziare.
Un altro metodo che puoi provare è padroneggiare la mentalità stoica, che può darti gli strumenti per rafforzare la tua gratitudine, autoconsapevolezza e capacità di affrontare situazioni difficili. In alternativa, se stai cercando un'app all-in-one per la meditazione, l'esercizio consapevole e il miglioramento del sonno, My Possible Self spunta tutte le caselle sopra.
Scaricamento: Il mio sé possibile per Androide | iOS (Gratuito)
3. Elimina le tossine dalla tua dieta e dall'ambiente
I principi del biohacking suggeriscono che faresti meglio a evitare e rimuovere le tossine dalla tua vita. Le tossine si riferiscono a tutto ciò che provoca danni al corpo, dalla muffa in casa a prodotti chimici o detergenti per la pulizia aggressivi.
Se sei preoccupato se potresti essere esposto a tossine, ce ne sono diverse app che possono aiutarti a identificare ed evitare ingredienti dannosi nella tua casa. Questi potrebbero essere trovati nella tua cucina, cosmetici, prodotti per la pulizia e altri luoghi. IL Sito web del gruppo di lavoro ambientale (EWG). offre utili guide per i consumatori per coloro che cercano di evitare o ridurre le tossine nella loro vita, inclusi prodotti per la cura personale, creme solari e acqua del rubinetto. Puoi anche utilizzare l'app EWG Healthy Living per scansionare oggetti in casa e controllare gli ingredienti tossici attraverso il suo database.
Sebbene alcuni suggerimenti di biohacking suggeriscano di rimuovere determinati alimenti dalla dieta, ciò non dovrebbe essere fatto senza consultare prima un medico o un dietista registrato. Se desideri migliorare la tua dieta, potrebbe essere meglio aggiungere cibi e ingredienti più nutrienti piuttosto che ritagliarti o limitarti. Puoi trovare ricette sane e gratuite su siti web tra cui Buon cibo della BBC, Mangiare bene, E Tutte le ricette se hai bisogno di ispirazione.
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4. Ottieni un'esposizione giornaliera al sole per aiutare a regolare il tuo ritmo circadiano
Il biohacking della tua salute può essere facile come uscire ogni giorno. La chiave è esporre (in sicurezza) la pelle al sole.
La luce solare aiuta il tuo corpo a sintetizzare gli ormoni - vitamina D, serotonina e melatonina - oltre a regolare i tuoi ritmi circadiani (l'orologio naturale del tuo corpo). Questo è importante, poiché avere un ritmo circadiano ben funzionante ti aiuterà a sentirti vigile durante il giorno e assonnato di notte. (Non dimenticare: migliorare il sonno è il primo obiettivo del biohacking!)
Ricerca citata su ScienceDaily, raccomanda un minimo di 10-20 minuti di luce solare al giorno per una salute ottimale. Sunday: Tracker di vitamina D e UV è un'app che puoi utilizzare per assicurarti di ottenere una quantità adeguata di luce solare giornaliera senza scottarti o passare troppo tempo sotto i dannosi raggi UV. Inserisci semplicemente i dettagli sul tuo tipo di pelle e scatta una foto del sole per lo scanner UV solare dell'app per calcolare per quanto tempo puoi stare al sole in sicurezza.
Ci sono modi semplici per biohackare la tua vita in modo naturale e sicuro
Anche se il movimento del biohacking non è privo di controversie, alcuni dei suoi semplici principi possono essere utilizzati in sicurezza. La chiave è trovare approcci naturali per migliorare la tua salute, come migliorare il sonno, sostenere la tua salute mentale con la meditazione o la consapevolezza e ottenere abbastanza luce solare tutto l'anno. Attenersi a queste linee guida ed evitare quelle che suggeriscono restrizioni dietetiche o modifiche corporee non regolamentate per apportare miglioramenti allo stile di vita sicuri e naturali.
