Se sei un bodybuilder o anche un sollevatore di pesi occasionale, allora sai già cosa serve per costruire muscoli. L'equazione è facile. Introduci il danno muscolare sollevando pesi pesanti, quindi nutri il tuo corpo con i nutrienti di cui ha bisogno per ricostruire i muscoli danneggiati. In pratica, questo si traduce in andare in palestra, mangiare una tonnellata di proteine e cercare di ottenere quanta più acqua e dormire possibile.
Mentre la matematica è relativamente semplice, e mentre le persone fanno bodybuilding senza gadget fantasiosi da tempo immemorabile, ci sono diversi pezzi di tecnologia che gli umani moderni possono usare per potenziare i loro viaggi di bodybuilding e ottenere il massimo guadagni.
1. Dispositivi elettrici per la stimolazione muscolare
Mentre ci sono diverse app per aumentare i guadagni muscolari
e altro app per aiutare a costruire i muscoli della parte superiore del corpo, ci sono anche dispositivi hardware che puoi utilizzare anche per integrare i tuoi allenamenti. Ad esempio, i dispositivi di stimolazione muscolare elettrica (EMS) utilizzano impulsi elettrici per creare contrazioni muscolari stimolando i motoneuroni.La stimolazione creata da questi dispositivi può essere rapida e intermittente o lenta e lunga. Utilizzando un dispositivo EMS, puoi creare forti contrazioni muscolari senza dover sollevare pesi.
La cosa bella, e un po' subdola, è che il tuo corpo non conosce la differenza tra una contrazione muscolare causata da una flessione intenzionale e una causata da una stimolazione elettrica.
Il vantaggio di utilizzare un'unità EMS come il Compex SP 4.0 è che può accorciare i tempi di rigenerazione alleviando la tensione e il dolore esistenti, tutto comodamente da casa tua. Secondo ricerca citata in Scientific American, i dispositivi EMS possono aiutare a rafforzare la forza e aiutare con il recupero e il rilassamento tra i giorni in palestra.
Non prenderti in giro, però; I dispositivi EMS non ti permetteranno di sederti sul divano a mangiare twinkies mentre ti trasformi in The Rock. Tuttavia, questi dispositivi possono aiutarti a essere meglio preparato a colpire lo squat rack la prossima volta che il giorno delle gambe si avvicina.
2. Monitoraggio del sonno
Una buona notte di sonno può essere un'arma segreta, soprattutto se stai cercando di costruire muscoli. In effetti, alcuni potrebbero dire che il riposo è l'aspetto più importante della costruzione muscolare poiché non puoi crescere se non lasci che il tuo corpo si riprenda. Allora, dormi abbastanza?
Probabilmente no, soprattutto perché i bodybuilder e i sollevatori di pesi hanno bisogno di più della persona media. Dopotutto, dal momento che stai sottoponendo il tuo corpo a un'attività faticosa, ha senso che abbia bisogno di più tempo per riprendersi rispetto a qualcuno seduto alla scrivania tutto il giorno.
I rilevatori del sonno sono un ottimo modo per determinare quanto dormi e di quale qualità. I dispositivi dedicati sono anche molto più precisi di uno dei tanti disponibili app per aiutarti a monitorare il tuo sonno.
Per ottenere i migliori risultati, ti consigliamo di controllare un dispositivo come il L'ascesa di Amazon Halo monitoraggio del sonno senza contatto o uno dei tanti tracker del sonno indossabili con sensori in grado di monitorare il battito cardiaco e persino i livelli di ossigeno nel sangue.
3. Assistenti per il monitoraggio dei pasti
Dopo il sonno, l'alimentazione potrebbe essere il secondo pezzo più importante dell'equazione per la costruzione muscolare. Senza gli elementi costitutivi adeguati, il tuo corpo non avrà ciò di cui ha bisogno per assemblare nuove fibre muscolari, ergo il tuo corpo non crescerà più grande o più forte così rapidamente.
Per i bodybuilder, in particolare per gli hard gainer, il conteggio delle calorie è importante quanto il conteggio macro poiché spesso è difficile ottenere abbastanza calorie. Ciò significa assicurarsi di assumere il giusto rapporto tra proteine, carboidrati complessi, grassi e vitamine.
Per comprendere appieno l'impatto che il cibo che mangi sta avendo sul tuo corpo, dai un'occhiata a uno dei tanti assistenti per il monitoraggio dei pasti, come MyFitnessPal.
MyFitnessPal è un popolare servizio di salute e fitness che ti consente di monitorare l'apporto nutrizionale su tutti i tuoi dispositivi. Il servizio, che si presenta sotto forma di un sito Web e di un'app disponibile su Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit e altri dispositivi intelligenti, ti consente di monitorare il cibo e vedere una ripartizione di calorie e nutrienti, oltre a scoprire come il cibo che stai mangiando sta supportando il tuo obiettivi.
4. Termometri per carne intelligenti
Costruire muscoli richiede spesso una quantità difficile da raggiungere di assunzione di proteine, motivo per cui i bodybuilder tendono a consumare grandi quantità di uova e proteine in polvere. La carne è anche un'ottima fonte di proteine, e se ne consumerai molte, potrebbe ha senso investire in un gadget che rende la cottura della carne, che sia pollo, manzo o maiale, di più senza sforzo.
Ci sono diversi buoni termometri per carne intelligenti tra cui scegliere, ognuno con diversi punti di forza. Le funzionalità da considerare includono se il dispositivo ha un'app complementare che ti consente di impostare le temperature target e ricevere avvisi sul tuo smartphone, se il dispositivo è completamente wireless e se il dispositivo può misurare la temperatura sia all'interno che all'esterno stai cucinando.
5. Smartwatch Samsung
Come bodybuilder, in particolare uno all'estremità superiore dello spettro competitivo, il contenuto di grasso corporeo è una metrica importante da monitorare. Meno grasso corporeo, più i tuoi muscoli saranno visibili, il che è particolarmente importante quando ti avvicini alla competizione.
La maggior parte dei fitness tracker e degli smartphone dispone di un contapassi per contare i passi e di un dispositivo indossabile come il Apple Watch può misurare la frequenza cardiaca, abitudini del sonno e altre metriche. comunque, il Sensore BioActive disponibile in alcuni Samsung Galaxy Watch può anche misurare con precisione la composizione corporea.
Qual è la composizione corporea? In termini di base, la composizione corporea è il rapporto tra grasso e muscoli nel tuo corpo. Se sei un bodybuilder, troverai i dati del sensore BioActive particolarmente utili perché ti aiuteranno a pianificare e misura l'impatto della tua alimentazione e delle tue routine di allenamento e raggiungi il livello successivo di costruzione muscolare e dimagrimento prestazione.
Massimizza i guadagni con dati e tecnologia
Stai facendo tutto il possibile per massimizzare i guadagni muscolari? Forse c'è un dispositivo o un'app che puoi utilizzare per dormire e mangiare meglio o ottenere informazioni più approfondite sulla tua fisiologia. O forse un dispositivo EMS può aiutarti a recuperare tra gli allenamenti. Ovunque tu abbia bisogno di supporto, la tecnologia potrebbe offrirti la soluzione che stavi cercando.
