Se non tratti correttamente il tuo corpo tra un allenamento e l'altro, potresti compromettere tutto il duro lavoro che svolgi in palestra, sul campo, sul ring o ovunque tu gareggi. Per questo motivo, quello che fai prima e dopo l'allenamento può essere importante tanto quanto quello che fai durante.
Di seguito sono riportati diversi prodotti che puoi utilizzare nei tempi di inattività per migliorare i tempi di recupero, aiutare a prevenire gli infortuni e migliorare la capacità del tuo corpo di muoversi meglio. Questi prodotti sono spesso dotati di vibrazioni, percussioni e/o tecnologie termiche che aiutano atleti e allenatori a supportare prestazioni atletiche migliori.
1. Massaggio a percussione per il recupero
Come atleta, hai senza dubbio familiarità con opzioni di ripristino attivo come lo yoga e lo stretching. Una di queste utili opzioni di recupero attivo è la terapia a percussione. La terapia a percussione è l'applicazione della pressione, spesso ad alta velocità, ripetute esplosioni a parti specifiche del corpo, solitamente muscoli o gruppi muscolari.
La terapia a percussione può migliorare il flusso sanguigno e la circolazione, il che può provocare sollievo dal dolore e una migliore mobilità. Esistono molti dispositivi portatili (spesso indicati come pistole per massaggi) che possono fornire la terapia a percussione a casa, senza la necessità di consultare un fisioterapista. Ad esempio, l'iperice Ipervolt è disponibile in diverse dimensioni e a prezzi diversi e presenta una gamma di teste di attacco aggiuntive che è possibile acquistare separatamente.
In alternativa, puoi trovare pistole per massaggi su Amazon o altri siti Web a partire da $ 40. Se sei nel mercato, considera cose come la capacità della batteria, le dimensioni del motore, il tempo di ricarica e il periodo di garanzia. Inoltre, quando acquisti su Amazon, assicurati di saperlo come individuare le recensioni false.
2. Terapia del caldo e del freddo per le articolazioni
IL Iperice X adotta un approccio diverso al recupero attivo. Invece di utilizzare le percussioni, questo dispositivo utilizza la terapia del caldo e del freddo ed è progettato specificamente per atleti che devono prestare particolare attenzione alle ginocchia, dai giocatori di basket o regolari frequentatori di palestra.
Gli atleti usano da molto tempo la temperatura per trattare il proprio corpo, dagli assorbenti riscaldanti per il mal di schiena agli impacchi di ghiaccio per le caviglie slogate. Il calore aumenta il flusso sanguigno mentre il freddo aiuta a ridurre l'infiammazione. La rotazione tra caldo e freddo è nota come terapia di contrasto (spostamento tra caldo e freddo) e si otteneva in passato alternando saune e bagni di ghiaccio.
Con un prodotto come Hyperice X, puoi avvolgere il ginocchio in un dispositivo controllato da smartphone che riscalda e raffredda automaticamente per mantenere la temperatura desiderata per tutto il tempo che desideri (o fino al batteria scarica). Il dispositivo è flessibile e ti consente di muovere il ginocchio mentre è in funzione (ma non abbastanza per fare molto di più che zoppicare). Questo prodotto inoltre non richiede ghiaccio per funzionare correttamente.
Secondo Salute dell'uomo, il dispositivo può raffreddarsi fino a 35 gradi Fahrenheit (1,7 gradi Celsius) e fino a 113 gradi F (45 gradi C). Ha una durata della batteria di 1,5 ore. Se non sei sicuro che questo investimento sia adatto a te, puoi sempre utilizzare un sacchetto congelato di piselli e piastre riscaldanti usa e getta.
3. Compressione dell'aria per il recupero muscolare
La terapia compressiva è un'altra modalità non nuova nel mondo delle prestazioni e del recupero degli atleti. A differenza sia della percussione che della terapia di contrasto, utilizza la pressione per aumentare il flusso sanguigno e può aiutare a ridurre il gonfiore. La maggior parte degli atleti pratica una qualche forma di terapia compressiva utilizzando calze, maniche, fasce o bende compressive.
In questi giorni, gli atleti hanno più opzioni grazie a tecnologie come Hyperice Normatec—un dispositivo che utilizza la compressione dell'aria per favorire il recupero, in particolare nelle braccia e nelle gambe. Hyperice afferma che Normatec offre il miglior massaggio della tua vita e può aiutare a ridurre l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Il dispositivo è controllabile tramite un'app per smartphone e può essere applicato a gambe, fianchi e braccia.
Ci sono vari altri sistemi di terapia compressiva sul mercato e ognuno ha le sue caratteristiche uniche. Alcuni offrono calore oltre alla compressione, mentre altri sono progettati per polpacci o spalle. I prezzi vanno da $ 50 a $ 800.
Se sei interessato, presta attenzione a caratteristiche come la quantità di pressione di cui è capace il dispositivo e se il dispositivo consente di controllare la pressione in regioni specifiche della manica per evitarne potenzialmente zone dolorose.
4. Terapia delle vibrazioni
Un altro pezzo di tecnologia disponibile per aiutare con il recupero muscolare tra gli allenamenti c'è un rullo di schiuma vibrante. di Iperice Viper 3 è fondamentalmente un rullo di schiuma ingannato che ha tre impostazioni di vibrazione progettate per migliorare l'efficacia di un rullo di schiuma tradizionale. Sì, puoi controllare il dispositivo anche dal tuo smartphone tramite Bluetooth e l'app Hyperice, che offre sessioni guidate e monitora i tuoi progressi.
Il dispositivo può funzionare per 2 ore con una singola carica ed è disponibile in una versione mini:Vyper Vai—che ha un motore leggermente meno potente (26 W contro i 34 W del Vyper 3). Tieni presente che un normale rullo di schiuma può essere trovato per pochi dollari (alcuni negozi di dollari li portano persino) e ce ne sono molti Canali YouTube che presentano routine di rotolamento della schiuma e manifestazioni.
Se sei un atleta che richiede l'ultimo e il massimo e vuoi portare la tua schiuma al livello successivo, allora il Vyper 3 potrebbe essere un prodotto da considerare.
5. Massaggio mirato con roller ball
Proprio come un rullo di schiuma vibrante, una pallina vibrante migliora la collaudata palla da lacrosse come strumento di stretching e massaggio. Gli atleti usano le sfere a rullo per individuare aree del corpo come la schiena difficile da raggiungere. Facendo rotolare una palla tra la schiena e il muro, è possibile sciogliere i muscoli contratti. IL Ipersfera è un esempio che prende questo pezzo di attrezzatura di recupero altrimenti banale e aggiunge un motore in modo che vibri.
Mentre una palla vibrante da $ 150 potrebbe non essere per tutti, è un pezzo di tecnologia innovativo che potrebbe essere in grado di fornirti il sollievo di cui non sapevi nemmeno di aver bisogno. Se stai cercando un'alternativa più economica, Amazon ti copre con rulli vibranti meno costosi disponibili da vari produttori. Tieni d'occhio qualcosa con un motore potente e una buona garanzia.
Scegliere il gadget giusto per aiutare con il recupero
Questi sono alcuni esempi di una gamma di gadget che possono aiutarti a riprenderti da esercizi, gare e lavori fisici. Mentre alcune di queste tecnologie erano disponibili solo per gli atleti professionisti, ora ci sono opzioni disponibili per più persone da acquistare e utilizzare a casa. Man mano che la tecnologia continua ad accelerare, puoi aspettarti che siano disponibili più gadget che mirano a ridurre i tempi di recupero.
