È di nuovo quel periodo dell'anno in cui tutti prendono buoni propositi per il nuovo anno. E alcuni dei propositi di Capodanno più popolari sono vivere in modo più sano, rimettersi in forma e perdere peso. Quindi, quale modo migliore per dare il via al nuovo anno se non provare una fantastica sfida di fitness online?
Se ti limiti a dire a te stesso che inizierai ad allenarti regolarmente, potresti non rispettarlo. Tuttavia, se segui una sfida della durata di un mese, è più probabile che tu raggiunga i tuoi obiettivi. Di seguito sono riportate diverse sfide di allenamento della durata di un mese per aiutarti a iniziare l'anno con routine di esercizi quotidiani.
Se stai cercando una sfida di allenamento che non riguardi solo il tuo corpo ma anche la tua mente, allora devi provare la sfida di 30 giorni di mentalità e movimento di MrandMrsMuscle. Questa sfida è unica in quanto include diverse affermazioni con ogni allenamento. Sei anche incoraggiato a ripetere le affermazioni a te stesso per aumentare la tua motivazione e fiducia.
Inoltre, la parte migliore di questa sfida di 30 giorni sono gli allenamenti. Non solo sono super semplici e sudati, ma non durano più di 20 minuti. Ciò significa che anche se sei impegnato con poco tempo libero puoi comunque completare il tuo allenamento quotidiano.
Se c'è qualcuno famoso per le grandi sfide di allenamento, è Chloe Ting. Dalla Summer Shred Challenge alla Grow A Booty Challenge, non c'è limite ai suoi programmi di allenamento a casa gratuiti. Ma poiché ci sono così tante opzioni, può essere difficile sceglierne solo una.
Una sfida da provare è la sfida Get Toned di 28 giorni di Chloe. La sfida è suddivisa in quattro settimane con giorni di riposo regolari che puoi utilizzare per provare a divertente allenamento di recupero attivo. Ogni giorno include una sessione di riscaldamento e defaticamento facoltativa e gli allenamenti sono di durata decente e completamente gestibili. Uno svantaggio, tuttavia, è che spesso dovrai ripetere un allenamento per un altro round, cosa che alcune persone potrebbero trovare monotona.
La sfida di allenamento casalingo di 30 giorni per tutto il corpo di Lilly Sabri potrebbe avere qualche anno, ma vale ancora la pena al 100%. Ognuna delle sessioni di allenamento giornaliere è diversa, risultando in un mese sfida di fitness virtuale che non andrà stantio dopo pochi giorni. I video di Lilly durano dai 30 ai 40 minuti, quindi non sono troppo lunghi, ma includono anche un rapido riscaldamento.
La sfida di fitness di 30 giorni a volte è intensa, ma per fortuna sei guidato da Lilly durante l'intero allenamento per assicurarti di ottenere i movimenti corretti e rimanere motivato.
Anna Engelschall, detta anche growannanas su YouTube, ha creato la HIIT It Hard Challenge composta solo da allenamenti HIIT che possono essere incredibilmente difficili. Fortunatamente, ci sono frequenti giorni di riposo attivo in cui farai esercizi di mobilità, yoga e stretching.
Come la sfida di allenamento di Lilly Sabri, quella di Anna è piuttosto vigorosa, ma è destinata a farti battere il cuore. Inoltre, la musica inclusa in ogni allenamento è vivace e può aiutarti a farti andare avanti quando senti seriamente il bruciore.
Se vuoi continuare la tua sfida di allenamento dopo i primi 28 giorni, ce n'è un'altra, ancora più dura, 28 giorni HIIT It Harder Challenge. Questa sfida è adatta a chi è di livello intermedio o avanzato; pertanto, i principianti dovrebbero invece provare un'altra sfida.
Ciò che rende sorprendente la Better Together Challenge di SELF è la sua personalizzazione. Sfortunatamente, non ci sono video guidati o timer per il conto alla rovescia da seguire in questa sfida. Detto questo, la sfida di SELF riguarda più le buone vibrazioni e il sentirsi più sicuri del proprio corpo.
Ogni movimento include una dimostrazione animata e istruzioni scritte, quindi otterrai comunque il massimo dagli allenamenti. La sfida di quattro settimane è composta da cinque allenamenti settimanali insieme a due giorni di riposo. Puoi personalizzare gli allenamenti a tuo piacimento e livello di forma fisica regolando il numero di circuiti e sia i tempi di lavoro che quelli di riposo.
Se gli allenamenti intensi non sono la tua tazza di tè, forse una sfida yoga di un mese è un'alternativa migliore. Lo yoga è un'arte antica che può migliorare la tua flessibilità e ridurre lo stress, rendendolo una perfetta sfida mente-corpo per dare il via al nuovo anno.
Il canale YouTube di Yoga With Adriene presenta un dolce viaggio yoga di 30 giorni chiamato Move. Il programma Move è completamente gratuito e contiene esercizi giornalieri di durata compresa tra 12 e 32 minuti. Il programma è adatto a tutti i livelli, con modifiche disponibili per movimenti più avanzati. Ogni pratica è incentrata su un aspetto diverso. Ad esempio, il punto focale dell'ottavo giorno è il riposo mentre il giorno 11 si concentra sulla mobilità.
Che tu sia vecchio o giovane, un principiante o un professionista, il piano di allenamento di Joanna Soh ti assicura di vedere risultati eccellenti mentre ti muovi nel nuovo anno. Dimentica di trovare scuse per non fare esercizio, come se non avessi spazio o tempo. Il piano di Joanna consiste solo di lezioni di allenamento perfette per i quarti ravvicinati e la sessione più lunga è di 45 minuti fattibili.
Ciò che rende questo piano di allenamento coinvolgente è la quantità di variazione. Dal kickboxing esplosivo e una lezione di danza alla sbarra all'HIIT a basso impatto e un allenamento tonificante sulla sedia, non c'è rischio che ti annoi mai. Joanna si assicura che tutti gli allenamenti siano adatti ai principianti fornendo una guida costante. Inoltre, c'è un calendario degli allenamenti che puoi scaricare o stampare per un facile accesso.
La sfida di allenamento di un mese di Rosie Graham presenta 13 diversi video di allenamento, con diverse ripetizioni di allenamento ogni settimana. Nel primo video, Rosie include un pratico calendario degli allenamenti che puoi catturare e utilizzare se vuoi seguirla.
Ci sono molti giorni di riposo nella sfida, il che è perfetto per i principianti. Inoltre, Rosie include anche un video che mostra quali pasti mangia durante la sfida. A causa delle ripetizioni, se stai cercando tantissime scelte e tendi ad annoiarti facilmente quando ripeti gli allenamenti, allora forse un'altra sfida di allenamento è un'opzione migliore.
Le sfide di fitness di Capodanno che possono aiutarti a formare nuove abitudini di fitness
È consuetudine che molte persone si prefiggano obiettivi e sfide per il nuovo anno legati al fitness. Sfortunatamente, è anche consuetudine che molte persone smettano dopo pochi giorni. Ma cosa succede se provi una sfida di fitness di Capodanno a cui puoi davvero attenerti?
Queste sfide di fitness online della durata di un mese coprono una vasta gamma di allenamenti, dallo yoga all'HIIT. Tuttavia, l'elemento chiave è che sono abbastanza lunghi da aiutarti a formare un'abitudine di fitness che puoi mantenere durante tutto l'anno. Inizia il nuovo anno sentendoti più felice e più sano con una sfida di fitness di 30 giorni!