Essere "nella zona" è spesso parlato da atleti e top performer di tutto il mondo. Ma la psicologia ha rivelato che questo stato (chiamato anche stato di flusso) può essere raggiunto durante qualsiasi attività intenzionale, compreso il lavoro da casa.
Entrare nella zona non è un compito semplice. Raggiungere lo stato di flusso richiede un equilibrio tra abilità elevate e sfide, ma può essere facile perdere la concentrazione nell'era digitale di oggi. Per fortuna, ci sono numerosi trigger pratici ed emotivi che possono aiutarti a raggiungere uno stato di flusso. Ecco un elenco di strategie che possono aiutarti a raggiungere uno stato di flusso mentre lavori digitalmente.
1. Ascolta l'audio specializzato
La musica è un noto fattore scatenante dello stato del flusso ed è uno dei modi più semplici per aumentare la concentrazione mentre si lavora. Questo metodo è facile da applicare alle tue sessioni di lavoro digitali: tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di cuffie decenti.
Brain.fm è una raccolta di musica funzionale progettata per aiutarti a concentrarti. La musica supportata dalla scienza è stata utilizzata insieme alla tecnologia di scansione cerebrale fMRI ed EEG, dimostrando la sua efficacia rispetto alla musica normale.
Puoi ascoltare un campione della musica su Canale YouTube di Brain.fm. Tuttavia, l'app Brain.fm è dove troverai le migliori funzionalità. L'app si basa su un modello basato su abbonamento, tuttavia puoi provare l'app gratuitamente con la sua versione di prova.
IL messa a fuoco scheda è dove troverai la musica più utile per studiare, con categorie che coprono "lavoro profondo" e "flusso creativo". C'è anche il meditare scheda, che può essere utile per sintonizzare la tua mente in preparazione al lavoro. Assegnare attenzione alla tua mente e al tuo corpo è un potente innesco dello stato di flusso, quindi combinare la meditazione con il lavoro è una tattica utile che potresti voler provare.
Scaricamento: Brain.fm per Androide | iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
Noisli è un altro strumento con una gamma di suoni per aiutarti a concentrarti mentre lavori. Quando si tratta di scegliere la musica migliore su cui concentrarsi, spesso non esiste una soluzione valida per tutti. Noisli, d'altra parte, offre molti suoni diversi con cui puoi sperimentare. Un punto culminante di questo strumento è la capacità di mescolare e abbinare i suoni ambientali, come l'aggiunta di pioggia ai suoni di una vasta foresta. Puoi anche modificare il volume di ogni ambiente sonoro per adattare la tua esperienza di ascolto.
Scaricamento: Noisli per Androide | iOS (a pagamento, $ 1,99)
2. Stabilisci obiettivi chiari
Molte persone praticano la definizione dettagliata degli obiettivi, come l'utilizzo Criteri SMART per obiettivi a lungo termine. Sebbene ciò sia vantaggioso, ciò su cui è meno focalizzato è la definizione degli obiettivi a livello micro: i singoli passaggi che puoi compiere per avere successo nel tuo lavoro quotidiano.
Esistono molti approcci semplici per utilizzare questo metodo di definizione degli obiettivi su piccola scala. All'inizio di una sessione di lavoro digitale, puoi aprire un file app per prendere appunti leggera per annotare le tue intenzioni per la sessione di lavoro che ti aspetta. Questi possono essere alcuni punti elenco o alcuni punti elenco rientrati per attività secondarie. IL Mio giorno caratteristica di Microsoft da fare è uno spazio comodo che puoi provare.
Stabilire obiettivi chiari e concisi è uno dei numerosi trigger noti che possono aiutarti a entrare nello stato di flusso. Avere un'idea chiara di quale sarà il tuo prossimo passo, ti permette di risintonizzarti sul contesto del momento presente ed espande la tua consapevolezza per aumentare la produttività. Anche la definizione di obiettivi su piccola scala è cruciale per l'autovalutazione e la riflessione, che enfatizzano entrambi i sentimenti di progresso sul lavoro.
3. Elimina le distrazioni inutili
Questo è uno dei fattori scatenanti più ovvi dello stato di flusso, ma la sua importanza non può essere sottolineata abbastanza nell'era odierna. Nel formulare una definizione per lo stato di flusso, molti implicano l'assegnazione di "completa attenzione" al compito da svolgere.
Lavorare in digitale spesso presenta molte più distrazioni che lavorare di persona. Se stai lavorando su un computer desktop, spegni il tuo cellulare o lo inserisci Non disturbare la modalità è una tattica facile che puoi applicare. Se trovi ancora la tentazione di sollevare il telefono, puoi provare a posizionarlo dall'altra parte della stanza per dirigere tutta la tua attenzione su ciò su cui stai lavorando.
Anche con il telefono spento, ci sono molte distrazioni in agguato sul tuo computer desktop che possono impedirti di entrare nella zona. Se lavori all'interno di un browser, può essere incredibilmente facile staccarsi da ciò su cui stai lavorando, e con funzionalità come il riempimento automatico e i segnalibri, l'accesso a pagine irrilevanti è una trappola facile da cadere per. Per fortuna, c'è una gamma di estensioni del browser che bloccano le distrazioni puoi provare a mantenere la mente concentrata su una cosa alla volta.
Se sei un utente Windows, puoi anche esplorare Le nuove Focus Session di Windows 11 per impedire a notifiche pop-up non necessarie di portarti fuori dalla zona. Questo sofisticato strumento presenta un timer con pause abilitate e una scheda integrata per le attività Microsoft To Do. Questa è un'ottima opzione per combinare la precedente strategia di chiara definizione degli obiettivi con uno spazio di lavoro privo di distrazioni.
4. Adotta un ambiente digitale organizzato
Uno degli aspetti più difficili del lavoro digitale è mantenere un ambiente pulito. Con schede e finestre aperte disseminate sul desktop, puoi facilmente perdere il fattore di immersione necessario per raggiungere lo stato di flusso. L'acquisizione di metodi efficienti per organizzare ciò che è sul tuo desktop aiuterà notevolmente a massimizzare la produttività nelle tue sessioni di lavoro e contribuirà a indurre il flusso.
La creazione di più desktop per separare i contenuti è un modo per raggiungere questo obiettivo. Su Windows, puoi selezionare il file Vista attività icona accanto alla barra di ricerca per visualizzare e creare desktop (o utilizzare la scorciatoia da tastiera Windows + Scheda se sei ancora su Windows 10). Anche gli utenti Mac possono ottenere questo risultato Controllo della missione.
Puoi usarlo per separare le finestre correlate in categorie più ampie, come un desktop per le schede orientate al lavoro e un altro per i social media e i siti di messaggistica. Lo stesso concetto può essere applicato alle finestre del browser: memorizza semplicemente tutte le schede strettamente correlate in una finestra. Chrome e molti altri browser danno la possibilità di assegnare un nome alle finestre per aiutarti a chiarire cosa contiene ciascuna finestra: fai semplicemente clic con il pulsante destro del mouse sulla barra del titolo della finestra e seleziona Nome finestra...
Entra nella zona e vola attraverso il tuo lavoro con questi consigli pratici
Essere nella zona è uno stato fragile. Piccole distrazioni durante il lavoro possono facilmente scoraggiarti, a volte senza che tu te ne accorga. Ma incorporare queste strategie ti metterà nella giusta direzione verso questo stato mentale beato. Prova questi quattro suggerimenti su misura per il lavoro digitale per superare il tuo carico di lavoro e moltiplicare la tua produttività.
