È facile essere entusiasti di piani di fitness ambiziosi, solo per vederli cadere nel dimenticatoio dopo poche settimane. Tuttavia, non rinunciare ancora a questi obiettivi.
Imparare a creare abitudini di fitness che funzionino effettivamente con la tua vita quotidiana è un'abilità e puoi padroneggiarla con le risorse e il supporto giusti. In men che non si dica, queste attività di fitness diventeranno parte integrante della tua routine.
1. Scegli le attività che ti piacciono davvero
Poiché ci sono così tante opzioni quando si tratta di fitness, non sforzarti attraverso attività che sembrano un lavoro temuto. Sebbene la maggior parte degli sport o degli allenamenti includa le proprie sfide, è importante trovarne uno che sia divertente (almeno la maggior parte delle volte).
Per trovare un'attività fisica che ti piace, mantieni una mente aperta e prova tutto ciò che sembra divertente. Forse una lezione di nuoto farà sembrare ogni allenamento una mini-vacanza, o una lega di basket locale riaccenderà il tuo amore per lo sport.
Gli allenamenti su YouTube sono un altro ottimo modo per provare nuove attività comodamente da casa. Ad esempio, una selezione di video di allenamenti di danza ti farà aumentare la frequenza cardiaca mentre istruttori vivaci guidano i movimenti. C'è anche una vasta selezione di app progettate per mantenere le routine di allenamento con ampi piani di allenamento e altre funzioni coinvolgenti.
2. Pensa fuori dagli schemi (o dalla palestra)
Non esiste un solo modo corretto di allenarsi, quindi sperimenta per trovare il modo migliore per portare più movimento nella tua giornata. Per qualcuno con un programma fitto di impegni, alcuni app per esercizi a casa potrebbe funzionare meglio. Offrono anche la possibilità di provare attività come kickboxing o lezioni di sbarra.
Se le grandi palestre non fanno per te, cerca classi più piccole sull'app ClassPass. Potrebbe esserci uno studio di danza, una lezione di spin o un altro spazio nelle vicinanze che offre fantastiche opzioni di fitness.
Scaricamento: ClassPass per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
3. Pianificalo
Creare un programma di esercizi prestabilito e renderlo una routine può aiutarti ad allenarti più regolarmente. Ci sono molti modi per iniziare a mescolare l'esercizio nel tuo programma esistente.
Uno dei modi più semplici è scegliere un corso settimanale che ti piace e impegnarti a frequentarlo il più spesso possibile. Queste possono essere lezioni di persona o online per qualsiasi attività. In effetti, ce ne sono molti eccellenti app per lezioni di fitness dal vivo e su richiesta, coprendo tutto, dallo yoga e sollevamento pesi al Pilates e alla sbarra. L'orario della lezione è già fissato, quindi non ti resta che presentarti o sintonizzarti sulla lezione in streaming.
In alternativa, utilizza un'app di calendario per la gestione del tempo e blocca le sezioni per gli allenamenti ogni settimana. Molte persone hanno successo con gli allenamenti mattutini, ma va bene anche qualsiasi momento adatto al tuo programma.
Infine, cerca di mantenere una serie di allenamenti e completa regolarmente le sessioni di allenamento programmate. Le app di esercizi come JEFIT possono monitorare le serie di allenamenti per un ulteriore impulso motivazionale. Costruire sullo slancio esistente rende un po' più facile attenersi agli esercizi futuri.
4. Diventa sociale
È più difficile smettere durante quella corsa mattutina o una sessione di sollevamento pesi quando un amico ti sta aspettando. Chiedi l'aiuto di amici e familiari per raggiungere questi obiettivi di esercizio quando possibile. La maggior parte delle attività sono intrinsecamente più divertenti quando c'è una conversazione in corso, comunque.
C'è anche un'ottima selezione di app di allenamento sociale fare dell'esercizio uno sforzo di squadra. Raduna i tuoi compagni di ufficio per una sfida contapassi o unisciti a una chat di gruppo per allenamenti quotidiani. Qualunque percorso tu scelga, portare alcuni amici all'ovile rende l'esercizio molto più fattibile.
5. Ispira una piccola competizione
A volte la pressione di un giorno di gara imminente o di un'altra competizione può aiutarti a motivarti in quei giorni in cui non hai voglia di fare nulla. Poiché quei giorni liberi sono inevitabili, è utile avere qualche altro motivo per muoversi.
Per iscriverti a una corsa su strada, naviga su siti come EseguiRegistrati O Attivo per trovare un 5K o un altro evento nelle vicinanze. Le gare virtuali, nel frattempo, possono svolgersi ovunque. Guardare Eventi di corsa virtuale per trovare una gara adatta al tuo obiettivo, che si tratti di un miglio o di un'intera maratona.
Per un altro approccio, prova sport competitivi uno contro uno come il tennis o la boxe. Molte città hanno club dedicati a sport specifici ed è un modo divertente e stimolante per padroneggiare nuove abilità. Inoltre, potresti anche farti degli amici.
6. Ottieni un coach o un partner responsabile
Assumere un personal trainer online è un modo eccellente per rendere gli obiettivi di fitness più una priorità. Un allenatore è anche abile nell'aiutarti a superare le barriere comuni all'allenamento, sia mentali che fisiche.
Inoltre, ottenere un partner di responsabilità virtuale per rimanere al passo con questi obiettivi di fitness è un'altra opzione eccellente. Ad esempio, un'app come Supporti ti accoppia con un altro utente per il supporto quotidiano verso qualsiasi cosa tu abbia intenzione di realizzare.
Infine, chiedi a un amico fidato o a un familiare di fare il check-in e incoraggiare i tuoi progressi. A volte un messaggio veloce è tutta la motivazione di cui hai bisogno per allenarti.
7. Festeggia spesso i risultati
Hai raggiunto gli obiettivi di allenamento di questa settimana? Quindi, è il momento per una ricompensa. Assapora un caffè elegante, gioca ai tuoi giochi preferiti o goditi qualsiasi altra sorpresa. Queste mini celebrazioni possono rendere utile tutto il duro lavoro, quindi prepara alcune ricompense che apprezzerai davvero lungo la strada.
Puoi rendere questa parte del file sistema di spunto-routine-ricompensa per la formazione dell'abitudine, che utilizza il rinforzo positivo per rendere un po' più piacevole la creazione di nuove routine. Non solo è un modo efficace per mantenere nuove abitudini, ma aggiunge anche un po' più di positività alla tua routine in generale.
Raggiungi i tuoi obiettivi di allenamento senza sforzo
Se vuoi raggiungere obiettivi di fitness che rimangano per sempre, dovresti utilizzare le numerose risorse disponibili per trasformare quelle aspirazioni in realtà.
Un sacco di siti Web, app e video di YouTube possono aiutare a mantenere i piani di allenamento a lungo termine. Quindi, scegli qualsiasi metodo di supporto che funzioni per la tua situazione e raggiungi finalmente quegli obiettivi di fitness.
