Gli attacchi di panico colpiscono rapidamente e possono essere un'esperienza terrificante. Mentre i sintomi possono variare da persona a persona, possono includere sensazione di testa leggera e vertigini, battito cardiaco accelerato, tremori, sudorazione e nausea.
Anche se conosci i segni, è difficile evitare la risposta di paura del tuo corpo allo stress, al pericolo o anche a troppa eccitazione. Poiché gli attacchi di panico sono così travolgenti, è fantastico avere alcune strategie che ti preparino ad affrontare quei momenti temuti. Quando si verifica un attacco di panico, queste sono le app che ti forniranno un aiuto immediato.
1. Radice
Rootd può aiutarti a gestire l'ansia e attacchi di panico utilizzando una combinazione di esercizi di respirazione, meditazioni, diario e lezioni. La caratteristica principale di Rootd: un grande rosso
Rootr pulsante ai piedi di ogni schermo, lo rende ideale per quei momenti di disperazione. Basta toccare questo pulsante per ottenere assistenza immediata.Premendo il pulsante rosso avrai due opzioni. Puoi ottenere una serie di affermazioni positive per aiutarti a calmarti se ti senti sopraffatto. Oppure, se ti senti un po' più forte, puoi scegliere la seconda opzione che fornisce un supporto rassicurante. Questo ti ricorda che hai già fatto tutto questo prima, e non ti sta battendo oggi.
Anche se non paghi un abbonamento per ottenere l'accesso completo ai contenuti dell'app, vale la pena scaricare Rootd per il sollievo immediato che può fornire solo con quel pulsante rosso.
Scaricamento: Fai il tifo per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Osa
Basata sul libro più venduto Dare, questa app fornisce un programma di formazione per aiutarti alleviare l'ansia e gli attacchi di panico. È un'app completa e basata sull'evidenza che offre un'enorme banca di risorse per aiutarti ad affrontare i problemi di salute mentale. Se sei sull'orlo di un attacco di panico, tuttavia, andrai dritto al sos pulsante, dove ottieni aiuto immediato per queste situazioni:
- Sto avendo un attacco di panico.
- Calmati.
- La mia mente corre.
- Mi sento in trappola.
- In una battuta d'arresto.
- Superare le sensazioni corporee.
- Sono frustrato.
- Motivami.
Ogni sezione ti porta a una traccia audio che ti parla del tuo problema e ti calma all'istante. Tieni pronte le tue cuffie e accendi quella più pertinente ogni volta che ne hai bisogno. Puoi scaricare facilmente le audioguide, quindi sono lì se hai bisogno di accedervi offline.
Scaricamento: Osa per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
3. Stare bene
Be Okay è un'app gratuita progettata magnificamente da persone che capiscono chiaramente cosa aiuta in quei momenti di panico. È una semplice app gratuita che fornisce una zona di comfort personale basata su tecniche di respirazione e suoni della natura.
Be Okay non potrebbe essere più facile da usare. Non appena apri l'app, c'è un grande Inizio pulsante al centro dello schermo e iniziano i suoni della natura. Puoi scegliere tra onde, foresta pluviale, cicale o un lago e disattivare i suoni se non ti aiutano. I colori sono tenui e rilassanti e puoi facilmente modificare la combinazione di colori all'interno delle impostazioni dell'app in base alle tue preferenze.
Tutto quello che devi fare quando senti che si sta verificando un attacco di panico è seguire la guida sullo schermo e respirare. Ma c'è anche un brillante Telefono icona nella parte inferiore dello schermo, che puoi usare per chiamare una persona cara che può aiutarti. C'è anche un'opzione per importare alcune delle tue foto preferite, così puoi guardare i tuoi luoghi, persone e animali domestici preferiti per aiutarti a superare il momento.
Scaricamento: Va bene per iOS | Androide (Gratuito)
4. Pausa
Pause è una delle app di mindfulness più semplici che puoi scaricare. E nei momenti di crisi, semplice è esattamente ciò di cui hai bisogno. Pausa ti aiuta a rilassarti all'istante grazie al suo esclusivo display visivo.
Metti il dito sul punto e lo muovi lentamente e continuamente sullo schermo scintillante mentre una colonna sonora ambient basata sulla natura ti immerge ulteriormente nell'esperienza rilassante. L'effetto è come spostare delle macchie all'interno di una lampada lava, ed è stranamente ipnotizzante.
Basato sull'antica pratica del Tai Chi, concentrarsi su questa semplice azione ti porta nel momento presente, aiutandoti a liberare lo stress e respingere quelle imminenti ondate di panico. Un altro modo per ottenere sollievo potrebbe essere quello di fare giochi sereni. Vincitore di numerosi premi e nominato app dell'anno dalla rivista Apple e Time, chi scrive utilizza Pause da molti anni e può garantire la sua efficacia.
Scaricamento: Pausa per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
5. Scudo antipanico
PanicShield fornisce quattro strumenti per proteggerti dagli attacchi di panico. C'è una guida per aiutarti a conoscere l'ansia, mentre due serie di programmi: interno ed esterno Esposizione: allena la tua mente a non temere le situazioni e le sensazioni che possono portare al tuo panico attacchi.
Il quarto strumento è quello che ti servirà in caso di emergenza. Colpire il Respirare sezione per ottenere una semplice interfaccia che ti aiuterà a inspirare ed espirare man mano che la forma cresce e si restringe sullo schermo. Puoi modificare la forma, la combinazione di colori e i tempi all'interno di questa sezione dell'app a tuo piacimento. Ma in caso di emergenza, puoi accenderlo e ottenere aiuto gratuito con solo un paio di tocchi.
Scaricamento: Protezione antipanico per iOS | Androide (Gratuito)
6. Danno calmo
Calm Harm è un'app pluripremiata sviluppata da psicologi clinici per un ente di beneficenza per la salute mentale degli adolescenti. È uno strumento per aiutare gli utenti a stabilire una rete di sicurezza di pensieri e comportamenti utili per aiutarli a resistere all'impulso di autolesionismo.
Se si verificano mai attacchi di panico che causano questi impulsi, è necessario cercare un aiuto professionale. Ma è bello sapere che avrai anche un kit di strumenti come Calm Harm in tasca per aiutarti semplici attività che possono distrarti dai sentimenti, calmarti e aiutarti a respirare di più profondamente.
Scaricamento: Calma Danno per iOS | Androide (Gratuito)
7. non bene
L'app notOK è un pulsante antipanico digitale gratuito ed è la tua fonte di supporto immediato ovunque tu sia. Quando ti senti in preda al panico e hai bisogno di aiuto immediato, premi semplicemente il pulsante rosso notOK per contattare il supporto tramite SMS, telefonata o posizione GPS.
Puoi nominare in anticipo fino a cinque contatti fidati come supporto di emergenza. Se non possono rispondere, ti verrà data la possibilità di contattare una linea di testo di emergenza o un numero di telefono. Le opzioni disponibili variano a seconda della regione geografica.
Sviluppatori Insetto e ape chiama notOK uno "strumento pre-crisi". Sebbene questo non sia un sostituto per chiamare il 911, è un modo semplice per ottenere aiuto dalla tua rete fidata quando sei troppo in preda al panico per chiamarli o inviare messaggi. C'è anche un pulsante verde, quindi quando ti senti meglio, puoi premerlo per rassicurare tutti che la crisi è passata.
Scaricamento: non OK per iOS | Androide (Gratuito)
L'aiuto è disponibile per i tuoi attacchi di panico e ansia
Scarica almeno uno di questi strumenti gratuiti in un momento in cui ti senti calmo e rilassato. In questo modo, la prossima volta che pensi che si stiano avvicinando quelle imminenti ondate di panico, sarai in grado di raggiungere il tuo telefono o dispositivo e ottenere supporto immediato.
Con così tanti strumenti brillanti a tua disposizione, ci sono molti modi per ottenere sollievo immediato e supporto per ansia e attacchi di panico. Non hai mai bisogno di sentirti solo.
