ChatGPT può progettare piani di allenamento sicuri ed efficaci per te?

ChatGPT genera risposte ai prompt di parole con un'incredibile quantità di velocità e precisione (per la maggior parte). Con apparentemente così tanta potenza, può progettare allenamenti efficaci anche per te?

Confrontando i piani di allenamento del chatbot AI con esercizi e routine simili disponibili ora siti Web e app, è facile vedere cosa fa bene il chatbot e metterne in evidenza il potenziale punti deboli. Ecco cosa sapere su ChatGPT e sul suo utilizzo nel regno del fitness.

Che cos'è ChatGPT?

IL Il chatbot AI ChatGPT funziona generando risposte dal suono naturale ai prompt digitati. Sebbene questo tipo di tecnologia esista da tempo, ChatGPT in particolare si distingue per le sue risposte (per lo più) accurate e intelligenti.

Nonostante alcune limitazioni (il chatbot ha informazioni limitate sul mondo dopo il 2021 circa), è utile per riassumere libri, scrivere un curriculum, eseguire il debug del codice e molto altro. Ma ha abbastanza informazioni per progettare un piano di allenamento per te? Ecco come ChatGPT ha risposto alle richieste comuni per tre diversi tipi di piani di allenamento.

Piani di allenamento di base da ChatGPT

Per la prima richiesta, ho chiesto a ChatGPT di creare un piano di allenamento per principianti. Il piano di allenamento di base ha generato il tempo assegnato per cardio, allenamento di resistenza, riscaldamento e defaticamento.

Per la maggior parte, sembra un piano solido che potresti trovare su qualsiasi app di allenamento per principianti, come l'allenamento ufficiale di 7 minuti di J&J. C'è anche una nota alla fine per aumentare lentamente la durata nel tempo e rimanere idratati, che è un ottimo consiglio per qualsiasi atleta.

In questo caso, ChatGPT ha risposto alla richiesta con un elenco standard di esercizi che avrebbero funzionato bene per molte persone. Se sei interessato a una routine di fitness semplice e diretta, i suoi suggerimenti sono legittimi.

Nel frattempo, un secondo piano per atleti più esperti segue un formato simile, inclusi molti esempi per l'allenamento cardio, core e di resistenza. Ogni sezione include molte opzioni.

Ad esempio, puoi decidere di utilizzare bande di resistenza o pesi per l'allenamento della forza o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e il ciclismo per il lavoro cardio.

Una nota che rafforza l'importanza del riposo e del recupero ti aiuta a non sovrallenarti. Ancora una volta, è un piano affidabile per aumentare la tua forma fisica di base.

E se ti stai riprendendo da un infortunio? È più sicuro (e sempre consigliato) consultare il proprio medico per qualsiasi domanda specifica su come allenarsi con un infortunio o altri problemi di salute, ma volevo vedere come avrebbe risposto il robot.

Saggiamente, questa risposta include anche una richiesta di ascolto del tuo medico, quindi ChatGPT copre le sue basi in questo modo. Ti incoraggia anche a fare stretching delicatamente, incorporare attività a basso impatto ove appropriato ed evitare di spingere troppo forte subito.

Come qualcuno che si è ripreso da una buona parte degli infortuni sportivi, questo è lo stesso tipo di consiglio che ho ricevuto da medici e fisioterapisti quando sono tornato alle attività. Ancora una volta, nulla può sostituire la consulenza personalizzata di un operatore sanitario, ma il chatbot ottiene le linee generali corrette e consiglia cautela.

Come ChatGPT crea piani di corsa

Successivamente, ho chiesto al chatbot di creare un piano in esecuzione. Ha risposto con diverse domande sul mio attuale livello di forma fisica, nonché sugli obiettivi di allenamento generali, per generare una risposta più dettagliata.

Ho risposto alle domande in ordine e ha fornito un piano di più settimane. Il piano è in realtà piuttosto solido, anche tenendo conto di potenziali infortuni, ma non è entrato in dettagli più granulari come il ritmo.

Se il tuo obiettivo si concentra sulla velocità (come correre una 10K in meno di un'ora), allora potresti volere un piano che miri a un certo ritmo. In questo esempio, dovresti mantenere un ritmo di circa 9:30/miglio per completare i 10K in meno di un'ora.

Anche con alcuni tentativi di domande di follow-up, il chatbot non ha risposto con alcuna informazione specifica sul ritmo. Rispetto a simile piani di allenamento da Runner's World, le risposte ChatGPT non sono così dettagliate; tuttavia, offrono piani di base che possono aiutarti a prepararti per distanze specifiche.

Tuttavia, c'è un certo livello di autocoscienza con i consigli di ChatGPT su questo argomento (se puoi dire una cosa del genere sulla tecnologia AI). Ad esempio, se gli chiedi di creare un piano di corsa che ti aiuterà a qualificarti per la maratona di Boston, allora ti indirizza a trovare un piano online che soddisfi già questa ambizione. È un obiettivo enorme, lungo anni, anche per molti corridori di talento, e giustamente l'app non tenta di offrire una risposta azzeccata.

Mentre ChatGPT fornisce piani di allenamento adeguati per i corridori, ci sono molte risorse gratuite per i piani di esecuzione online che offrono molti più dettagli. Col tempo, tuttavia, è probabile che il chatbot sarà in grado di fornire piani più approfonditi che tengano conto di ritmo, zone di frequenza cardiaca e ulteriori informazioni.

Piani di allenamento della forza da ChatGPT

Allo stesso modo, anche il piano generale di allenamento per la forza di ChatGPT è abbastanza affidabile, richiedendo esercizi a corpo libero come squat e flessioni, nonché file di manubri. È simile a quello che potresti trovare da le migliori app per l'allenamento della forza.

E se hai domande più specifiche su come eseguire correttamente gli esercizi? Il chatbot può aiutare anche in questo.

In questo esempio, ho ricevuto istruzioni dettagliate sul modo corretto di eseguire gli stacchi. Ha offerto utili indicazioni sulla tua posizione, presa e persino tecniche di respirazione per ottenere il massimo da questo particolare esercizio.

Se hai bisogno di ricontrollare il modo in cui eseguire un determinato esercizio o semplicemente provare una nuova serie di allenamenti di forza, allora ChatGPT è una risorsa utile. Le risposte semplici e dirette e i piani di allenamento offrono molte informazioni per gli atleti principianti e più esperti che desiderano aumentare la propria forza. Assicurati solo di verificare le informazioni con fonti affidabili prima di seguire il consiglio di ChatGPT.

È possibile utilizzare ChatGPT per aiutarti con i tuoi obiettivi di fitness

Sebbene ChatGPT non possa sostituire il ruolo di un personal trainer o coach esperto, può fornire piani di allenamento accurati e utilizzabili per chiunque cerchi solo le basi. Se vuoi iniziare una nuova abitudine di allenamento o scuotere la tua routine attuale, lo strumento AI offre risposte concise e rapide per i tuoi piani di allenamento. Sarà emozionante vedere come questa tecnologia continuerà ad evolversi e ad avere un impatto sul mondo del fitness in futuro.