"New Year, New You" è una frase che ascolterai, vedrai e respirerai molte volte prima che la polvere si depositi anche a Natale. A gennaio, le persone sono bombardate da pressioni per migliorare se stesse, con l'industria della dieta perpetuando il messaggio più tenace e potenzialmente dannoso: che tutti “hanno bisogno di perdere peso."
Se sei stufo di cercare di evitare la cultura della dieta di Capodanno, non sei solo. Quest'anno, concentrati sulla celebrazione e sulla costruzione di te stesso, non sulla dieta. Se desideri fissare alcuni obiettivi di auto-miglioramento o fitness positivi che non sono incentrati sul peso, queste app possono aiutarti a stabilire risoluzioni sane.
Il problema con il messaggio dietetico "Anno nuovo, te nuovo".
Mentre il Natale volge al termine, l'industria della dieta e del benessere colpisce con un assalto di campagne di marketing che incassano insicurezze e vendono piani di perdita di peso insostenibili e irrealistici. Le palestre attirano le persone con offerte di abbonamento di gennaio ridotte, i prodotti "disintossicanti" sono inevitabili e le ultime pubblicità di diete dimagranti che mostrano corpi manipolati digitalmente dominano i social media. Dire che sei sotto pressione è un eufemismo.
Per quanto riguarda i propositi per il nuovo anno, "perdere peso" è stato l'obiettivo più cercato al mondo nel gennaio 2022, secondo Industria dei club. Per quanto persistente sia questa mentalità sociale, può essere dannoso pensare che ogni persona abbia bisogno di perdere peso. Medici di Health at Every Size (HAES), inclusi Il medico del NHS, il dottor Joshua Wolrich, ricorda alle persone che quanto pesi non determina solo quanto sei sano e "cercare di manipolare [il tuo peso] non è né privo di rischi né garantito per migliorare la tua salute".
Questo gennaio, non essere costretto a stare a dieta. Se vuoi fissare alcuni obiettivi di miglioramento personale, puoi farlo evitando la cultura della dieta di Capodanno. Prova a creare uno spazio sicuro sul tuo telefono con queste app di auto-miglioramento non incentrate sulla dieta.
1. Esercitati con le affermazioni quotidiane con ThinkUp
Gennaio può essere un mese difficile quando scendi dal frenetico periodo festivo e torni a scuola e al lavoro. Se ti senti sopraffatto o giù durante questo periodo, potrebbe essere utile utilizzare un'app di affermazioni quotidiane come ThinkUp. Secondo ricerca in Neuroscienze Sociali Cognitive e Affettive, l'uso di autoaffermazioni può mantenere una visione di sé positiva e ripristinare l'autocompetenza di fronte alle minacce (ad esempio quando si cerca di evitare le pressioni della cultura della dieta di Capodanno).
ThinkUp incoraggia gli utenti a sviluppare una mentalità positiva praticando affermazioni quotidiane. Puoi collegare i tuoi obiettivi di auto-miglioramento per il nuovo anno scegliendo quale area della tua vita vorresti migliorare, dall'alleviare lo stress all'aumento della tua autostima. È un ottimo strumento per aiutarti a far crescere la tua fiducia, cambia i tuoi schemi di pensiero e riduci l'ansia.
Scaricamento: Affermazioni quotidiane ThinkUp per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Prenditi cura della tua salute mentale con il mio possibile io
My Possible Self è lo strumento di auto-miglioramento di cui hai bisogno se l'obiettivo del tuo nuovo anno è prenderti cura della tua salute mentale. My Possible Self è progettato per aiutarti a migliorare la tua salute mentale attraverso una serie di strumenti e funzioni interattive. Clinicamente certificato da Priorato sanitario, troverai una versione digitale di tecniche familiari di terapia cognitivo comportamentale (CBT) che puoi sfruttare per migliorare il tuo benessere mentale.
Se non sai da dove iniziare, il quiz sullo stile di vita ti aiuterà a individuare le aree della tua vita a cui dovresti prestare attenzione. Puoi quindi seguire una (o tutte) le nove serie guidate sull'app, dalla gestione dello stress al miglioramento del sonno. Puoi anche usare My Possible Self per ridurre l'assunzione di alcol o per iniziare a praticare lo yoga. Tutti i miglioramenti si basano su piccoli cambiamenti comportamentali, rendendola un'app di auto-miglioramento accessibile a tutti.
Scaricamento: Il mio sé possibile per Androide | iOS (Gratuito)
3. Goditi il fitness in uno spazio sicuro e neutrale per il corpo con Big Fit Girl
Se vuoi evitare la cultura della dieta di Capodanno ma ti piace ancora il fitness, allora Big Fit Girl è l'app di allenamento che fa per te. Creato dall'autore e L'influencer di Instagram Louise Green, Big Fit Girl è un'app di fitness progettata per includere ogni età, dimensione e livello di abilità.
A partire da una prova gratuita di sette giorni, avrai accesso a un'ampia varietà di video di allenamento basati su diversi livelli di fitness, intervalli e abilità. Scegli tra sfide quotidiane di fitness o allenamenti cardio come la boxe o l'allenamento della forza. Puoi anche scegliere i tuoi allenamenti in base all'attrezzatura che possiedi, come sedie, pesi o fasce fitness.
Puoi accedere Contenuto Big Fit Girl anche in un browser, se preferisci seguire i video di allenamento su uno schermo più grande.
Scaricamento: Ragazza in forma per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
4. Guarisci il tuo rapporto con il cibo usando il Recovery Record
Cercare di evitare la cultura della dieta di Capodanno può essere particolarmente complicato per chiunque abbia un rapporto complicato con il cibo. Se stai cercando di navigare fino a gennaio e hai difficoltà con il cibo o il cibo, allora l'app Recovery Record potrebbe aiutarti.
Creato da un team di psicologi e ingegneri, Recovery Record può aiutarti a riprenderti da comportamenti alimentari disordinati. Può essere utilizzato privatamente o con un professionista della salute se sei nell'ambito di un programma di recupero gestito.
Costruito su una base di CBT e tecniche di monitoraggio, puoi utilizzare Recovery Record per creare un percorso di guarigione personalizzato. Dalla lettura Motivi per recuperare e l'apprendimento di nuove capacità di coping per creare una raccolta di affermazioni e registrare abilità e obiettivi settimanali, questa è un'app robusta per aiutarti a guarire il tuo rapporto con il cibo e il mangiare.
Se tu o una persona cara avete bisogno di un aiuto professionale per riprendervi da un disturbo alimentare, contattateci Progetto GUARIGIONE. Questa importante organizzazione senza scopo di lucro mira a garantire che ogni individuo in America abbia un accesso equo al trattamento dei disturbi alimentari.
Scaricamento: Record di recupero per Androide | iOS (Gratuito)
5. Crea i tuoi propositi per il nuovo anno con Habit Tracker
Se desideri impostare i tuoi buoni propositi per l'anno nuovo, utilizza un file l'app di monitoraggio può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Habit Tracker è una delle tante app personalizzabili che ti consentono di iniziare e tenere traccia di abitudini sane e raggiungibili. Su Habit Tracker, puoi scegliere da un elenco preimpostato di abitudini o aggiungere le tue idee, il che è un ottimo modo per iniziare i buoni propositi per il nuovo anno.
I buoni propositi per il nuovo anno che non si concentrano sulla perdita di peso potrebbero includere:
- Migliorare il sonno.
- Iniziare una routine di meditazione o yoga per ridurre lo stress e l'ansia.
- Provare un nuovo hobby o imparare qualcosa di nuovo.
- Leggere più libri.
- Imparare a cucinare pasti sani e nutrienti.
Potresti fare un ulteriore passo avanti nelle risoluzioni del tuo nuovo anno combinando un'app per gli obiettivi e un'app per le cose da fare per raggiungere i tuoi obiettivi.
Scaricamento: Monitoraggio delle abitudini per iOS (Disponibile acquisto in-app gratuito)
Ricorda: non devi fissare obiettivi per il nuovo anno se non vuoi
Può essere incredibilmente difficile non lasciarsi travolgere dalla mentalità diffusa secondo cui dovresti perdere peso dopo Natale o che devi avere i buoni propositi per il nuovo anno a gennaio. Il miglioramento personale può essere una buona cosa se fatto nel modo giusto, ma se ti senti sotto pressione per apportare modifiche, allora questa potrebbe non essere un'opzione salutare per te.
Le app di cui sopra possono aiutarti a migliorare il tuo benessere mentale o la tua salute generale in qualsiasi momento dell'anno, ma solo se ti senti pronto a usarle. La cosa più importante è prendersi cura del proprio benessere e fare o meno i buoni propositi per l'anno nuovo è una scelta personale.
