Meno ore diurne, giornate più fredde e feste di Natale possono rendere difficile rimanere in linea con il tuo regime di allenamento durante l'inverno. Rimanere attivi indipendentemente dal tempo, tuttavia, è benefico per la salute fisica e mentale.
Se stai cercando un po' di motivazione per il fitness invernale, allora ci sono modi in cui puoi mantenere il tuo mojo senza preoccuparti del freddo. Ecco cinque modi per rimanere motivati ad allenarsi durante l'inverno.
1. Trova la tua playlist di allenamento motivazionale
Ascoltare la musica è un modo infallibile per riscaldare la tua motivazione per il fitness invernale. La musica attiva aree del nostro cervello (il sistema limbico e l'ippocampo) che sono legate alle nostre emozioni, che possono avere un profondo effetto sul nostro umore e motivazione.
Secondo Scientifico americano, la musica può elevare il tuo umore, motivarti a muoverti e può persino distrarti da dolori e dolori.
Per quanto riguarda ciò che ci motiva a fare esercizio, sono la struttura e gli schemi all'interno delle canzoni (il ritmo e il ritmo) e l'anticipazione di ciò che verrà dopo che ci fa desiderare di impegnarci con la musica. Questo è il motivo per cui mettere su brani che ti piacciono che hanno un ritmo elevato (tra 120 e 140 battiti al minuto) può prepararti e rimanere impegnato con il tuo allenamento.
Per dare il via alla tua motivazione per il fitness invernale, assicurati di avere una buona playlist di allenamento per tenerti nella zona. Spotify è un popolare servizio di streaming di musica digitale semplice da usare e facile da utilizzare crea le tue playlist. È anche facile trovare playlist predefinite sull'app, quindi se sei a corto di tempo o ispirazione per cosa includere nella tua playlist di allenamento, sfoglia le Ricerca scheda.
Se preferisci allenarti senza il cellulare al seguito, allora puoi usare Spotify sul tuo Samsung Watch. È anche disponibile per il download sul desktop o semplicemente per essere utilizzato nel browser.
Scaricamento: Spotify per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Pianifica il tuo tempo di allenamento (e impegnati a farlo)
Benjamin Franklin era saggio con le sue parole: "se non pianifichi, pianifichi di fallire". Ciò è particolarmente rilevante quando si tratta di aumentare la motivazione per il fitness invernale.
Quando la motivazione vacilla, la disciplina deve intervenire e prendere le redini. Se non disponi di un programma di allenamento in atto, tuttavia, sarà facile per te scrollarti di dosso un impegno che non esiste.
Per sfruttare la tua motivazione per il fitness invernale, utilizza un'app di pianificazione per programmare i tuoi allenamenti. Le app di calendario sono ideali per gestire il tuo tempo in quanto puoi usarli per programmare le tue giornate in base ai tuoi impegni.
Ora che mantenere la tua forma fisica invernale è nella tua lista di impegni, vale la pena utilizzare un'app di calendario per programmare i tuoi allenamenti. Google Calendar è un'app gratuita disponibile su tutte le piattaforme facile da usare. Ci sono anche una varietà di utili componenti aggiuntivi per Google Calendar, rendendolo un'ottima opzione da utilizzare per programmare i tuoi allenamenti.
L'utilizzo di un'app di calendario è utile anche per pianificare i tuoi allenamenti se devi modificare il tuo programma. I mesi invernali portano giornate più corte e mattine e serate più fredde e buie. Se normalmente ti alleni per prima cosa al mattino, ma trovi demotivante l'inverno freddo e buio, usa a app di calendario per programmare il tuo allenamento più tardi nel corso della giornata significa che non perderai il tuo impegno per il fitness durante il inverno.
Scaricamento: Google Calendar per Androide | iOS (Gratuito)
3. Aumenta la motivazione per il fitness invernale con un tracker di allenamento
L'esercizio all'aperto può darti un sferzata di energia naturale, quindi se riesci a sopportare il freddo, portare la tua forma fisica invernale in viaggio porterà ulteriori vantaggi.
L'uso di un fitness tracker è un modo ideale per motivarti a fare esercizio all'aperto. Se sei un corridore, allora Nike Run Club è un'ottima app per tenere traccia delle tue sessioni. Puoi anche seguire i piani e ascoltare playlist motivazionali all'interno dell'app. In alternativa, il semplice utilizzo del contapassi integrato nel tuo cellulare può essere sufficiente per motivarti ad allenarti negli elementi.
Attacca una buona playlist musicale e fai battere il cuore con una passeggiata che migliora l'umore. Imposta un obiettivo da raggiungere sul tuo tracker (che si tratti di durata della camminata, obiettivo di conteggio dei passi o calorie da bruciare), concludi e vai all'aperto per mantenere la tua forma fisica invernale e i livelli ricaricati.
Scaricamento: Nike Run Club per Androide | iOS (Gratuito)
4. Dimentica il freddo e allenati al chiuso
Se il clima freddo (e possibilmente umido) non è negoziabile per te, puoi portare il tuo regime di fitness invernale al chiuso.
Scoprirai che la tua motivazione per il fitness invernale è molto più facile da mantenere se sei in condizioni confortevoli. Ci sono molti allenamenti che puoi fare in casa senza nemmeno dover uscire di casa (puoi anche risparmiare sull'abbonamento alla palestra!)
Ce n'è in abbondanza contenuti di fitness affidabili offerti gratuitamente online, dai tutorial di YouTube ai piani di allenamento sui siti web di fitness. Se ti piacciono gli allenamenti di gruppo o le lezioni di fitness, allora puoi anche unirti lezioni di allenamento dal vivo gratuite nel comfort di casa tua.
Se sei un giocatore, allora avrai senza dubbio una console che ne supporta almeno una videogioco di allenamento. Da Just Dance a Ring Fit, controlla il negozio di giochi della tua console per trovare un gioco di esercizi che ti manterrà in forma durante l'inverno.
5. Usa un'app di riscaldamento per prevenire gli infortuni
Gli esercizi e gli allungamenti di riscaldamento e defaticamento sono ancora più cruciali durante i mesi invernali, quando il clima è più freddo. Non riuscire a riscaldare i muscoli quando fa freddo ha maggiori probabilità di provocare lesioni e un infortunio correlato all'allenamento ha maggiori probabilità di diminuire la tua motivazione per il fitness invernale!
Non solo l'esecuzione di esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento aiuta a prevenire gli infortuni, ma può anche migliorare le prestazioni. Prepara anche la tua mente per il tuo allenamento, così ti sentirai carico prima di iniziare.
Se non hai già una buona routine di riscaldamento, usa a app di riscaldamento ti aiuterà a iniziare. Stretch & Flexibility è un'app di stretching per l'allenamento a casa che offre esercizi e routine sia di riscaldamento che di defaticamento per assicurarti di prevenire gli infortuni prima dell'allenamento.
Scaricamento: Elasticità e flessibilità per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
Mantieni viva la motivazione per il fitness invernale
Mantenere la motivazione per il fitness invernale è più facile di quanto pensi: ci vuole solo un po' di preparazione. Le temperature più fredde possono sembrare un po' scomode all'inizio, ma ti abituerai lentamente man mano che ti alleni di più. Quindi, vestiti caldi e vai all'aria aperta. Hai questo!