Come utilizzare la tecnologia per far riposare il cervello con una microinterruzione

Indipendentemente dal tipo di lavoro che svolgi, una concentrazione prolungata su un'attività può farti entrare in una trance ipnotica che può effettivamente sminuire la tua produttività. È un problema particolare per chiunque passi la giornata a fissare lo schermo di un computer. Pertanto, è importante fare una pausa regolare per alcuni istanti. Ecco come utilizzare la tecnologia per sfruttare al meglio quelle brevi pause.

Che cos'è una microinterruzione?

Una microinterruzione è una breve pausa che può aiutarti a rimettere a fuoco e ripristinare la tua mente. Quando torni al lavoro, è con occhi e scopo nuovi. Ricerca pubblicata in Giornale di psicologia ambientale (JEP) mostra quanto siano efficaci le microinterruzioni nel ripristinare l'attenzione, in particolare quando coinvolgono visioni della natura. Le micro pause sono ottime anche per ridurre i livelli di stress e persino per evitare infortuni derivanti dall'inattività fisica.

Tuttavia, non è importante solo fare brevi pause. Devi usarli in modo efficace per ottenere benefici. Ecco alcuni dei modi migliori per utilizzare il tuo microbreak per il massimo benessere.

1. Fai un pisolino

Anche se può sembrare controintuitivo, un breve pisolino di circa 20 minuti può darti la stessa energia di due tazze di caffè. Secondo una ricerca pubblicata in Medicina del sonno, fare un pisolino ha numerosi benefici per la salute, incluso il funzionamento emotivo e cognitivo.

Quindi, c'è un argomento potente per usare uno dei tuoi microbreak di metà pomeriggio per fare un po 'di riposo. Puoi utilizzare il tuo smartphone per impostare promemoria, riprodurre suoni per dormire e persino prendere un momento consapevole quando ti svegli di nuovo. Leggi la nostra guida su utilizzando il tuo smartphone per rendere più facile il pisolino per ulteriori informazioni su questo suggerimento.

2. Idrata usando l'app Waterllama

I benefici per la salute di bere acqua a sufficienza sono ampi. Quindi, non c'è modo migliore per trascorrere la tua micropausa che assicurarti di avere quel bicchiere d'acqua o una tazza di tè, lasciandoti ben idratato e vigile per le tue prossime attività.

Tuttavia, quando hai un programma intenso, le tue pause sono così preziose che può essere difficile bere abbastanza per raggiungere i due litri raccomandati al giorno. UN App per il monitoraggio dell'idratazione come Waterlama renderà il compito molto più semplice.

Waterllama offre promemoria e sfide divertenti che ti affascineranno nel mantenere abitudini sane. In alternativa, puoi usare a bottiglia d'acqua intelligente per monitorare l'assunzione di liquidi.

Scaricamento: Water Tracker Waterllama per iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

3. Pratica gli allungamenti dello yoga usando l'app Asana Rebel

Se lavori alla scrivania di un ufficio, senza dubbio saprai già che aggiustare di tanto in tanto la tua posizione fisica è essenziale se non vuoi avere quei dolori derivanti dall'inattività.

Mentre alzarsi in piedi e allungarsi sono entrambi buoni, perché non usare il tuo microbreak in modo più produttivo praticando alcuni tratti di yoga? Lo yoga è ottimo sia per la mente che per il corpo, e ce ne sono molti fantastici app di yoga che ti aiuteranno ad allenarti ovunque.

Con oltre 10 milioni di utenti, l'app per il benessere basata sullo yoga Asana Rebel è una scelta estremamente popolare. Se lo hai a portata di mano sul tuo smartphone, può guidarti attraverso alcuni semplici e veloci esercizi per ripristinarti e aiutarti con la tua forza e flessibilità.

Quando hai tempo, esplora le altre funzionalità di Asana Rebel per attività di microbreak alternative. Ad esempio, puoi consultare la sezione nutrizionale e pianificare ricette sane per la tua cena o seguire uno dei consigli di attività nel tuo piano di benessere personalizzato.

Scaricamento: Asana Ribelle per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

4. Vai fuori nella natura usando NatureDose

Lo stesso studio JEP mostra che anche "le visioni della natura possono aumentare l'attenzione e l'umore per minuti o ore". Ma non limitarti a guardare fuori da una finestra per ottenere il massimo vantaggio durante la tua microbreak. Prenditi il ​​​​tempo per uscire, respirare aria fresca e ottenere un po 'di quell'importante esposizione alla vitamina D.

Il cambiamento di ambiente ti aiuterà a ridurre lo stress e a risollevare il tuo umore, e puoi raddoppiare i benefici facendo una breve passeggiata e facendo un po' di esercizio o anche praticando una breve meditazione camminata.

Ce ne sono alcuni utili app per aiutarti a trascorrere del tempo all'aperto nella natura. NatureDose tiene traccia di quanto tempo trascorri all'aperto e ti mostra i vantaggi di farlo. Puoi anche scegliere di partecipare a uno studio scientifico per tenere traccia dei benefici della pratica.

Scaricamento:NatureDose per iOS | Androide (Gratuito)

5. Medita utilizzando l'app Simple Habit

Uno dei modi migliori per sfuggire a una giornata stressante durante il tuo microbreak è ripristinare la mente con una breve meditazione. Molti le app di meditazione ti aiutano a fermarti per un momento consapevole.

Uno di questi è l'app di meditazione Simple Habit, una scelta brillante per le giornate impegnative grazie al suo In movimento caratteristica. Tutto quello che devi fare è inserire quanto tempo hai da risparmiare e cosa stai facendo della tua giornata, e servirà una serie di meditazioni adatte a te. Indossa le cuffie e il tuo microbreak può diventare un breve e tranquillo rifugio.

Scaricamento:Semplice abitudine per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

6. Pratica esercizi di respirazione usando Breathwrk

Se non hai il tempo di praticare la meditazione, puoi ottenere simili benefici per alleviare lo stress facendo semplici esercizi di respirazione. Questo è un ottimo uso di un microbreak, con l'ulteriore vantaggio che si combina con molti altri suggerimenti in questo elenco. È facile imparare alcune buone tecniche con l'aiuto di app con esercizi di respirazione.

Prova a scaricare Breathwrk, un'app pluripremiata che offre routine di respirazione "svuota la mente" di un minuto come parte di una suite completa di funzionalità. L'app include anche sfide più lunghe a cui puoi tornare ogni giorno, sviluppando così le tue abilità e costruendo abitudini positive.

Scaricamento: Respiro per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

Un modo brillante per distrarre un cervello stressato è pensare a qualcosa di completamente diverso. Mentre potresti trascorrere le tue pause di lavoro scorrendo i social media, potresti usare quel tempo sul tuo smartphone per apprendere nuove abilità e conoscenze utilizzando le app. Questi stimoleranno e alleneranno il tuo cervello in modi che Facebook probabilmente non lo farà.

Tra le tante opzioni disponibili c'è Blinkist, un'app geniale che distilla i punti chiave di migliaia di libri in brevi sessioni chiamate blinks. Durante il tuo microbreak, puoi usare Blinkist per esplorare grandi idee su argomenti come psicologia, produttività e abilità comunicative.

Immagina di usare un microbreak per divorare Atomic Habits o Sapiens! Se sei una di quelle persone che non riescono a leggere abbastanza libri, questo potrebbe essere un modo perfetto per trascorrere la tua micropausa.

Scaricamento:Lampeggiatore per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

8. Ascolta musica edificante

Ovviamente, il tuo microbreak dovrebbe essere speso per tutto ciò che ti ravviva e ti ripristina. La musica può essere una grande fonte di gioia, ispirazione e relax per molti. Quindi, uno dei modi migliori per goderti la tua micropausa è creare una playlist musicale che ti dia energia e stimoli.

Fortunatamente, i principali servizi di streaming musicale come Spotify e Apple Music semplificano la creazione di una playlist con pochi clic. E rimarrai sorpreso dall'enorme quantità di risorse per il benessere disponibili su Apple Music se ti abboni a quel servizio.

Ottieni il massimo dai microbreak per massimizzare il tuo benessere

Le micro pause sono essenziali per funzionare con successo durante il giorno e la buona notizia è che ci sono così tanti modi positivi in ​​cui puoi utilizzare le tue brevi pause per massimizzare il tuo benessere. Con gli strumenti e i suggerimenti qui, qualunque cosa tu faccia per rilassare e ravvivare la tua mente durante la tua preziosa micropausa ti servirà bene quando tornerai al lavoro ricaricato e riorientato per la tua prossima sfida.