Odi il pensiero di alzarti dal divano e andare in palestra? Ti ritrovi pieno di terrore quando pensi di prendere in mano un manubrio? Trovi sempre una scusa per non allenarti? È probabile che tu sia un classico pantofolaio.
Un pantofolaio è qualcuno che fa poco o nessun esercizio e preferirebbe guardare Netflix mentre si rilassa. Ma la buona notizia è che ci sono modi infallibili per mettersi in forma senza sentirsi la cosa peggiore del mondo! Ecco le app di allenamento che possono aiutarti a rimanere in forma anche quando ti senti super pigro.
1. Zombie, corri! Allenamento 5k
Di quale altra motivazione hai bisogno per muoverti di un branco di famelici zombi che ti inseguono? Gli zombi, scappa! L'app 5k Training aggiunge un elemento simile a un gioco alla camminata e alla corsa, con te che sei l'eroe della storia.
L'app presenta un programma di allenamento di otto settimane in cui l'obiettivo è quello di farti finalmente alzare dal divano e correre con successo una corsa di cinque chilometri. Mentre la storia viene raccontata, puoi ascoltare la tua musica e monitorare la tua distanza utilizzando il GPS, il conteggio dei passi o il ritmo costante.
Scaricamento: Zombie, corri! 5k Formazione per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Sweatcoin
A volte il modo migliore per convincere un pantofolaio ad alzarsi dal divano è offrire una ricompensa. Sweatcoin è un'app contapassi che ti paga sotto forma di sweatcoin. Più cammini, più sweatcoin raccogli, che puoi usare per comprarti qualcosa di carino.
Il marketplace di Sweatcoin è il luogo in cui puoi acquistare offerte digitali, prodotti fisici ed esclusive premium come buoni e buoni regalo. Puoi persino usare i tuoi sweatcoin per fare del bene e donarli a una causa invece di usarli su te stesso.
Scaricamento: Sweatcoin per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
3. 5 minuti di allenamento a casa
Se sei un teledipendente, probabilmente trascorri la maggior parte del tuo tempo sedentario. Quindi, fare un lungo allenamento non funzionerà per te. Tuttavia, una rapida sessione di allenamento di cinque minuti che puoi fare da casa è perfetta!
5 Minute Home Workouts è un'app che consiste in una varietà di programmi di allenamento mirati, tra cui addominali, petto e braccia, yoga e Pilates. In alternativa, puoi persino creare la tua sessione multi-allenamento personalizzata. Quindi, anche se gli allenamenti sono brevi e non più lunghi di cinque minuti, muoversi per qualche minuto è meglio che non fare nulla.
Scaricamento: 5 minuti di allenamento a casa per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
4. Timer Tabata e timer HIIT
Tabata è un tipo di HIIT allenamento che può aumentare la frequenza cardiaca e spazza via le calorie. Tutto quello che devi fare è alzarti dal divano per un paio di minuti. L'app Tabata Timer e HIIT Timer è semplicissima.
Decidi solo quali esercizi Tabata vuoi fare, come jumping jack, alpinisti o burpees, e l'app fa il resto. Puoi utilizzare la scheda delle impostazioni per personalizzare la tua sessione Tabata modificando i tempi degli intervalli e il numero di serie e cicli.
Scaricamento: Tabata Timer e HIIT Timer per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
5. Gioco di ruolo per il fitness
Quando preferisci oziare sul divano, è difficile alzarsi e usare le gambe. E se potessi usare la camminata per giocare a un gioco fantasy di fitness? Fitness RPG è un app che può gamificare la tua routine di fitness. È la combinazione di un contapassi e di un gioco di ruolo in cui puoi convertire i tuoi passi in energia per rendere più forti i tuoi eroi.
La premessa del gioco è viaggiare attraverso i livelli, sfidando e combattendo i nemici. Man mano che avanzi, raccoglierai più eroi di classi diverse. Nel complesso, più cammini e giochi, più aggiornamenti e personalizzazioni puoi apportare ai tuoi eroi.
Scaricamento: Gioco di ruolo per il fitness per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
6. BodBot
BodBot è come avere un personal trainer al tuo fianco senza dover uscire di casa e allontanarti molto dal divano. Per iniziare a utilizzare l'app BodBot, seleziona semplicemente il tuo obiettivo principale, imposta quanta esperienza di esercizio hai e decidi quanto ti piacerebbe allenarti.
Da lì, l'app esegue alcuni test di fitness in modo da poter creare il programma di allenamento perfetto per te. Le sessioni di allenamento giornaliere includono un riscaldamento, l'allenamento principale e un defaticamento. Inoltre, ogni esercizio mostra una ripartizione dei muscoli, delle articolazioni e dei piani di movimento interessati.
Scaricamento: BodBot per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
7. Sette
Se sei un pantofolaio che sta appena iniziando il tuo percorso di fitness, la tua resistenza probabilmente non è nelle migliori condizioni. Quando puoi allenarti per non più di sette minuti, Seven è l'app che fa per te! L'app non solo crea un piano di allenamento personalizzato per te, ma ti offre una vasta libreria di allenamenti incredibilmente divertenti.
Gli allenamenti sono classificati per area di interesse, sfide e istruttori. Inoltre, puoi prendere parte ad allenamenti e sfide di gruppo dal vivo, unirti a campionati e connetterti con amici in tutto il mondo.
Scaricamento: Sette per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
8. Allenamento a casa
Quando non riesci a sopportare il pensiero di andare in palestra o frequentare un corso di allenamento, non preoccuparti. Puoi utilizzare l'app Home Workout per eseguire sessioni rapide comodamente da casa tua. L'app presenta una routine di allenamento quotidiana e una selezione di esercizi solo a corpo libero.
In alternativa, puoi fare allenamenti utilizzando attrezzature di base, come esercizi con una palla di stabilità o manubri. Ciò che rende fantastica questa app è che puoi creare la tua routine di allenamento personalizzata e aggiungere qualsiasi esercizio ti senta a tuo agio nel fare. Inoltre, puoi persino organizzare una playlist di allenamento dalla tua libreria musicale per mantenerti carico.
Scaricamento: Allenamento a casa per Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
9. StepBet
Fare una passeggiata o una corsa può essere difficile, in particolare quando sei un pantofolaio. Un metodo eccellente per spingerti ad essere attivo è scommettere soldi su te stesso! L'app StepBet funziona sincronizzandosi con i tuoi dati sulla salute, come Google Fit, e quindi dandoti accesso a una varietà di giochi. Per partecipare a un gioco e potenzialmente vincere denaro e altri premi, devi piazzare una puntata nel piatto del gioco.
Una volta che hai pagato le tue scommesse, tutto ciò che devi fare è raggiungere gli obiettivi richiesti per vincere e condividere il piatto con gli altri membri. Ci sono un sacco di giochi tra cui scegliere, tutti di lunghezza variabile, con alcuni che offrono anche premi ed estrazioni bonus.
Scaricamento: StepBet per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Ottieni il tuo esercizio quotidiano
Certo, non c'è niente di male nell'essere pigri ogni tanto. Tuttavia, possono sorgere problemi se fai poco o nessun esercizio quotidiano.
Queste app di allenamento sono facili, divertenti e non richiedono troppo tempo. Inoltre, possono invogliarti ad alzarti dal divano e muoverti!