Aprire la tua app per il conteggio delle calorie e impostare il primo obiettivo è stato entusiasmante. Ora che sono trascorse un paio di settimane, mesi o addirittura giorni, rabbrividisci quando pensi di registrare i tuoi pasti. A volte ti chiedi in cosa ti sei cacciato.
Non sei solo. Che si tratti di esperienza dell'utente o di come l'app ti fa sentire sui tuoi progressi, ci sono una serie di cose che puoi provare quando scopri che ti sta deludendo. Continuate a leggere per saperne di più.
Pesa i pro e i contro del conteggio delle calorie
Fai un po' di ricerca sull'argomento inserendolo nel tuo motore di ricerca preferito. Ci sono molte risorse sul web per aiutarti a valutare il pro e contro delle app per il conteggio delle calorie- e l'atto stesso di contare le calorie. Ma la cosa più importante da tenere a mente mentre leggi è cosa significa per te l'obiettivo.
Non importa se funziona per il tuo amico, un collega o una celebrità. Vuoi determinare se il processo è significativo e sostenibile nella tua vita.
Ricorda a te stesso che va bene commettere errori
Chi vuole essere perfetto comunque? Invece di cercare la perfezione, cerca di concentrarti sulla coerenza. Tutti commettono errori, ma raggiungere i tuoi obiettivi non è uno sforzo tutto o niente. Evita di picchiarti per errori minori e certamente non saltare il cibo quando hai fame o ti sentirai solo peggio. Continua ad andare avanti, sapendo che la costanza è più importante e sostenibile della velocità.
È facile scoraggiarsi quando si interrompe una serie di vittorie consecutive o si vedono indicatori di obiettivi mancati. Ma con alcune app, devi solo avere poche calorie in più perché si presentino. Quindi, tieni presente che queste app sono pensate solo per essere guide. Nemmeno loro sono perfetti.
Considera i progressi che hai fatto finora
Quando ti senti scoraggiato, è importante riflettere sui tuoi progressi e sui passi che hai fatto finora. Il cambiamento è difficile. Se non lo fosse, lo farebbero tutti. Ma ti stai presentando e ti stai impegnando.
Se si tratta di mancare un obiettivo quotidiano, pensa a tutte le volte che l'hai raggiunto. Controlla la visualizzazione della cronologia o la pagina delle statistiche dell'app per vedere fino a che punto sei già arrivato e apprezzalo come un risultato.
Prenditi una pausa dall'app per il conteggio delle calorie
Anche se raggiungi i tuoi obiettivi ogni giorno, le app per il conteggio delle calorie possono richiedere molto tempo e consumare energia. Perché non fare una pausa programmata dalla registrazione delle calorie? Ciò significa allontanarsi dall'app per un determinato periodo di tempo e non tornare indietro per compilarla in un secondo momento. Continuerai a seguire la stessa routine di benessere, ma semplicemente non monitorerai le calorie, la dieta o l'esercizio fisico.
Interrompere la serie di registrazioni nell'app non rovinerà i progressi che hai fatto, né ricomincerai da capo. Il ruolo di queste serie è quello di gamificare l'app e aiutarti a ricordare in quali giorni hai effettuato l'accesso. Romperne uno non indica assolutamente un fallimento. Quindi, sentiti libero di programmare le pause e presta attenzione a come ti senti piuttosto che a ciò che dicono i numeri.
Ottieni una linea di base nutrizionale e vai avanti
L'utilizzo di un'app per il conteggio delle calorie può essere un'esperienza di apprendimento, soprattutto se non l'hai mai fatto prima. Non solo impari il numero di calorie negli alimenti che mangi, ma impari anche le dimensioni delle porzioni e i tuoi schemi alimentari.
Tenere traccia di ogni salsa, condimento, ingrediente e così via mentre ti piacciono può essere un'esperienza super fastidiosa. Ma non è necessario continuare a farlo per raccogliere i frutti del tuo esercizio iniziale di conteggio delle calorie. Scopri di cosa hai bisogno per essere consapevole dei cibi che mangi e vai avanti. Sapere che non è necessario sostenere indefinitamente l'abitudine granulare del conteggio delle calorie potrebbe rendere il suo utilizzo meno doloroso.
Esci dall'app Calorie se non ne ottieni valore
Se l'app sta facendo più male che bene, eliminala. Sbarazzarsene non significa che ti arrendi e rinunci al tuo obiettivo. Stai cambiando gli strumenti che usi. Invece, la soluzione potrebbe essere quella di cerca un'altra app per il conteggio delle calorie con una migliore esperienza utente o un approccio più di supporto.
Alcune app utilizzano testo o barre in rosso per indicare i giorni in cui superi il tuo budget calorico, anche se è solo di 10. Questo può essere inutilmente duro e scoraggiante. Altri mostrano un popup quando mangi un determinato ingrediente, anche nutriente, e ti chiedono se stai facendo le scelte giuste.
Ma non spetta all'app decidere se hai avuto una giornata "brutta" o quali cibi mangi. Se ritieni che questo feedback non sia utile, prova a utilizzare una nuova app per un giorno o due. E se anche questo non fa per te, provane un altro.
Se vuoi davvero sfuggire al rumore, potresti anche prendere in considerazione l'utilizzo di un'app per il conteggio delle calorie per ottenere informazioni nutrizionali ma tenere traccia delle calorie su carta. In questo modo, se vai oltre, non ci sono testo o grafici in rosso. Sta a te decidere se stai andando bene o se devi fare qualche aggiustamento.
Cerca altre metriche sulla salute da monitorare
Potrebbe non essere l'app stessa a darti fastidio. Potrebbe essere il conteggio delle calorie in generale. In tal caso, prova a monitorare altre metriche per aiutarti a raggiungere lo stesso obiettivo. Ad esempio, puoi tenere traccia del numero di pasti nutrienti che prepari, dei minuti di esercizio raggiunti o delle porzioni di frutta e verdura che mangi. Fai qualche riflessione e ricerca per vedere quale obiettivo funziona meglio per te.
Parla con un professionista della nutrizione
Se hai difficoltà a fare scelte nutrienti, entrare in contatto con un dietologo può essere utile. Questi esperti possono aiutarti a capire la connessione tra cibo e benessere e persino aiutarti a creare un piano alimentare adatto alle tue specifiche esigenze dietetiche.
Se sei ossessionato dalle calorie, sei eccessivamente restrittivo con la tua dieta o ti sforzi troppo quando ti senti come se avessi mangiato troppo, potresti prendere in considerazione l'idea di cercare la guida di un terapista o di un altro nutrizionista consulente. Questi professionisti possono aiutarti a stabilire obiettivi dietetici salutari.
Non lasciarti abbattere dalla tua app per il conteggio delle calorie
Sebbene le app per il conteggio delle calorie non siano intrinsecamente cattive, ci sono molte ragioni per cui potresti trovarle scoraggianti o forse capire che non fanno per te. In ogni caso, vuoi evitare che un'app intralci le modifiche che desideri apportare.
In definitiva, è importante ricordare che queste app sono semplicemente strumenti e guide nel tuo percorso di fitness. L'importante è come ti senti. Se queste app non ti fanno sentire bene, usa questi suggerimenti per cambiare il modo in cui le approcci.