A volte, è facile essere sopraffatti durante le festività natalizie e lasciare che i tuoi programmi di allenamento cadano nel dimenticatoio. Tuttavia, con un po' di creatività e accortezza, puoi trovare il tempo per il fitness durante le intense giornate invernali. Ecco come rimanere in pista tra assembramenti, maltempo e festeggiamenti.
1. Pianificare in anticipo
Pianificare gli allenamenti in anticipo è un ottimo modo per rimanere al passo con i tuoi obiettivi. Registra gli allenamenti in un pianificatore o in un app della lista delle cose da fare per tenere traccia di ciò che è disponibile per i prossimi giorni.
Inoltre, preparati per gli allenamenti la sera prima per renderti più facile la mattina. Preparare semplicemente i vestiti da ginnastica e mettere tutto in una borsa da palestra può aumentare la probabilità di ottenere quell'allenamento.
2. Esegui una 5K a tema con amici e familiari
Molte città ospitano corse divertenti di 5K durante le vacanze (cerca nomi come Turkey Trot o Reindeer Run). Fai iscrivere anche alcuni amici, familiari o colleghi e rendilo un evento sociale. Vestirsi con stupidi costumi abbinati è facoltativo, ma incoraggiato.
Preparati per la gara in anticipo con a app di allenamento 5K adatta ai principianti. Ci sono molte opzioni eccellenti disponibili e l'app C25K 5K Trainer è una delle scelte più popolari. Segui un piano di allenamento per la 5K con i tuoi compagni di corsa per prepararti insieme alla 5K. Quindi, divertiti a rimanere in forma mentre sei insieme per le vacanze!
Scaricamento: C25K Allenatore 5K per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
Fare un giro per il centro commerciale potrebbe accumulare più passi di quanto pensi. Tenendo traccia dei passi durante il giorno, le app per il conteggio dei passi registrano quanto terreno hai percorso.
A quanto pare, le persone che monitorano i propri passi ogni giorno con un body tracker o un'app per smartphone tendono a fare più passi sia a breve che a lungo termine, secondo una ricerca nel Giornale internazionale di nutrizione comportamentale e attività fisica. Come spiega l'articolo, camminare è un'ottima attività fisica che può aiutare ad aumentare l'esercizio aerobico.
Per aggiungere un po' di divertimento al mix, crea un gioco aumentando il conteggio dei passi. Infatti, Hero Trainer e altri le app contapassi danno ricompense per raggiungere un certo numero di passaggi in un determinato periodo di tempo. L'app offre un incentivo in più per continuare a passeggiare, sia che tu stia facendo la spesa per un pasto festivo o facendo un giro nel quartiere.
4. Fai un giro in bicicletta per vedere le decorazioni natalizie
Controllare le luci e le decorazioni del quartiere mentre fai un giro intorno all'isolato è un modo divertente e ispirato al fitness per celebrare le vacanze. La semplice app Bike GPS–Ride Tracker mostra la tua velocità di pedalata in tempo reale e monitora la tua distanza, così puoi tenere traccia di tutti quegli allenamenti su due ruote.
Per tenere più facilmente il passo con il traffico, considera investire in una e-bike anche. Per la maggior parte, le e-bike offrono i vantaggi di un allenamento a pedali e l'acceleratore può prendere il sopravvento se hai bisogno di un po' di assistenza durante la corsa.
Scaricamento: GPS per bici - Tracker di corsa per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
5. Prova allenamenti più brevi
Quando si tratta di fare esercizio, a volte un piccolo sforzo può fare molto. Con la grande selezione di App di allenamento da 7 minuti disponibile, è possibile allenarsi in qualsiasi momento, anche con un programma fitto.
Nonostante la loro breve durata, questi allenamenti non sono una passeggiata nel parco. Incoraggiano la costruzione della forza, la mobilità e il cardio in pochi minuti a casa. Alcune di queste routine ad alta intensità funzioneranno bene in streaming sullo schermo della TV, quindi vai avanti e lascia che il resto della famiglia si unisca al divertimento.
6. Partecipa a una sfida di fitness di gruppo
Rendi gli allenamenti parte di un lavoro di squadra. Per molte persone, partecipare a sport di squadra o lezioni di ginnastica di gruppo è un ottimo modo per rimanere motivati. Inoltre, partecipare ad allenamenti di gruppo può anche aiutare a proteggere dalla depressione, secondo Scienze sociali e medicina. Un ottimo compagno di allenamento (o compagni) può fare la differenza, soprattutto quando l'ispirazione per il fitness è più difficile da trovare durante le festività natalizie.
Per essere coinvolto, cerca attività di gruppo divertenti nella tua zona, che si tratti di un campionato di kickball o di una lezione di step. Scaricarne alcuni app di allenamento sociale può aiutarti anche a connetterti con gli altri. In molti casi, attenersi ai piani di fitness è più facile quando tu e i tuoi compagni di squadra vi spingete a vicenda per continuare.
Vuoi aggiungere un po' di concorrenza al mix? Prendi in considerazione una sfida nelle Sfide, che ti consente di competere con squadre o individui ovunque e guadagnare ricompense per i tuoi progressi. A volte guadagnare una medaglia d'oro virtuale e assicurarsi che la tua cerchia sociale lo sappia è tutta la motivazione di cui hai bisogno per eliminare un allenamento.
Scaricamento: Sfide: gareggia, mettiti in forma iOS | Androide (Gratuito)
7. Prova gli allenamenti indoor
Giornate più brevi e tempo pessimo possono rendere gli allenamenti all'aperto poco allettanti. Quando è davvero difficile, anche un viaggio in palestra può sembrare un grande sforzo.
Per fortuna, ci sono un sacco di coinvolgenti Canali YouTube per allenamenti a basso impatto per mantenere le cose in movimento a casa. Ancora meglio: nessuno degli allenamenti richiede mosse di salto, quindi questi esercizi sono adatti all'appartamento. Allenati a qualsiasi ora del giorno senza irritare i vicini.
8. Prova qualcosa di totalmente nuovo
Scegli un nuovo sport o attività durante le vacanze invernali. Forse tu e la tua famiglia non vedete l'ora di provare il pickleball o volete provare la lezione di spin locale. Anche app per il fitness in realtà aumentata come Plaicise può scuotere la routine di allenamento di chiunque.
C'è un motivo per cui cambiare le attività di fitness può essere così eccitante. In effetti, la novità e il divertimento possono essere fattori chiave per motivarti a continuare le attività fisiche nel tempo, secondo Frontiere in psicologia. Quindi non aver paura di provare qualcosa che attiri la tua attenzione, che si tratti di una lezione di surf indoor o di broomball.
Trova il tempo per il movimento durante le festività natalizie
Con un po' di accortezza e magari un po' di competizione amichevole, è possibile tenere il passo con gli obiettivi di fitness durante le festività natalizie. Trovando un po' di tempo per l'attività e il movimento tra tutti i festeggiamenti, ti sentirai meglio a rispettare le tue abitudini di allenamento durante tutto ciò che le vacanze hanno in serbo per te.
