L'invecchiamento cambia il modo in cui funziona il tuo corpo e questo include la salute del tuo cervello. Mentre puoi fare esercizio e mangiare bene per avere un certo controllo sui cambiamenti fisici, puoi mantenere il tuo cervello giovane adottando determinate abitudini e cambiamenti nello stile di vita. Usa queste app, risorse e suggerimenti per sfidare la tua mente e mantenere giovane il tuo cervello.
1. Stimola il tuo cervello
Mantenere la mente attiva è uno dei modi migliori per mantenere e migliorare la funzione cognitiva. Uno studio pubblicato in Recensioni di ricerca sull'invecchiamento ha affermato che le attività mentalmente stimolanti hanno migliorato alcuni aspetti delle prestazioni cognitive negli anziani. Con app come Elevate, Lumosity, NeuroNation e Duolingo, puoi allenare il tuo cervello in modo efficace.
Elevare è un'app pluripremiata che ti aiuta a migliorare una vasta gamma di abilità mentali. Utilizza divertenti minigiochi che mirano ad abilità come memoria, matematica, vocabolario e comprensione. Ottieni anche un rapporto completo sulla valutazione delle competenze che puoi migliorare nel tempo. Elevate è supportato dalla ricerca e si è dimostrato efficace per molti utenti a lungo termine.
Lumosity e NeuroNation aiutano migliorare le tue capacità di problem solving utilizzando un approccio ludicizzato simile. L'apprendimento di una nuova lingua fornisce anche un'elevata stimolazione mentale. App come Duolingo rendono il processo di apprendimento delle lingue molto più semplice. Le illustrazioni e la pronuncia nativa in Duolingo possono aiutarti a imparare una nuova lingua migliorando le tue capacità cognitive.
2. Concentrati sulla forma fisica
L'attività fisica è fondamentale per migliorare la salute del cervello. Uno studio a Neuroriabilitazione dello sviluppo ha dimostrato che l'attività fisica può migliorare la memoria e aiutare a produrre nuovi neuroni. Tuttavia, iniziare e seguire una routine di fitness è piuttosto impegnativo. Pertanto, le app e i tracker per il fitness possono essere strumenti utili.
Mentre ci sono diverse app di allenamento tra cui scegliere, 7 minuti di allenamento è perfetto per i principianti. Ha un'interfaccia semplice che ti consente di scegliere qualsiasi sfida e completare un allenamento in sette minuti. Puoi aumentare la difficoltà degli esercizi man mano che migliori.
Insieme all'allenamento della forza, gli esercizi aerobici come la corsa, il nuoto e il ciclismo sono ottimi per il corpo e la mente. Alla tua prossima corsa, prova il Mappa la mia corsa app. È una delle applicazioni per la corsa più popolari che traccia accuratamente le tue corse e può sincronizzare i dati dai tuoi dispositivi indossabili per il fitness.
Inoltre, ti fornisce aggiornamenti tattili in tempo reale sulla tua corsa. Funzionalità come piani di allenamento personalizzati, feedback audio e tracciamento della posizione in tempo reale lo rendono uno di le migliori app in esecuzione. I fitness tracker come Fitbit Inspire 3, gli orologi Garmin e l'Apple Watch misurano le tue prestazioni, il sonno e il benessere. Pertanto, i fitness tracker possono motivarti e renderti responsabile.
3. Pratica la restrizione calorica
Il digiuno intermittente è una forma popolare di restrizione calorica con numerosi benefici per la salute. Uno studio pubblicato su CMLS journal afferma che la restrizione calorica può aumentare la longevità e persino prevenire le malattie legate all'età nei mammiferi. Se sei nuovo nel digiuno, diverse risorse web e app mobili possono guidarti nel tuo viaggio di digiuno.
IL Eroe dei 21 giorni sito web è una risorsa utile per il digiuno. Puoi conoscere le tecniche di digiuno basate sull'evidenza, suggerimenti per creare un programma di digiuno e piani alimentari giornalieri. Questo sito Web contiene guide approfondite per diversi tipi di digiuno come il metodo 16:8, il digiuno disintossicante, il digiuno anabolico e altro ancora.
Inoltre, puoi provare un localizzatore di digiuno mobile come Zero. Zero è un'app per Android e iOS che semplifica il monitoraggio dei tuoi digiuni e del tuo benessere. Ospita anche diete cheto, vegane, paleo e a basso contenuto di carboidrati.
Puoi impostare timer personalizzati, accedere a statistiche dettagliate dai dispositivi indossabili per il fitness, tenere traccia del tuo umore e conoscere il digiuno. Zero aggiunge anche la ludicizzazione al digiuno utilizzando i badge di ricompensa. Ciò lo rende più divertente e più facile da seguire.
4. Costruisci reti sociali
Il mantenimento di legami sociali sani è una componente essenziale della salute mentale. Ciò diventa più rilevante con l'avanzare dell'età. Uno studio del 2020 in Riviste di gerontologia ha dimostrato che l'impegno sociale può essere utile per migliorare la cognizione e proteggere dalla demenza.
Incontrarsi è una delle migliori risorse per interagire con persone che la pensano allo stesso modo e dedicarsi a un hobby. Sia che tu voglia esplorare la vita all'aria aperta, giocare a giochi da tavolo o partecipare a un club del libro, è probabile che ci sia un gruppo per i tuoi interessi a cui puoi unirti.
Inoltre, Meetup ha una sezione dedicata a fare nuove amicizie. Qui puoi trovare tutti i prossimi eventi e filtrarli in base ai tuoi interessi. Se lavori da remoto, questo può aiutare con la solitudine e darti una carica di felicità.
Bumble BFF è un altro servizio che può aiutarti a costruire una sana vita sociale. È una popolare app di abbinamento di amici che mette in contatto persone con interessi simili. Puoi chattare e conoscere qualcuno sull'app prima di incontrarlo di persona. Bumble BFF offre un ottimo modo per costruire connessioni significative.
5. Tieni lontana l'ansia
Mantenere una routine di auto-cura per la tua salute mentale è essenziale. Sebbene la terapia di persona sia l'ideale per alcune persone, è anche costosa e talvolta scomoda. Le app di telemedicina e cura personale possono essere estremamente utili e molto più convenienti.
Spazio di conversazione è uno dei migliori servizi di terapia a distanza che offre sessioni a basso costo con un terapista autorizzato. Oltre alla terapia individuale, puoi anche esplorare la terapia di coppia, la terapia per adolescenti e l'aiuto psichiatrico. Talkspace accetta anche alcuni piani assicurativi, rendendolo ancora più conveniente.
App per la cura di sé come Radice E Wysa sono ottime opzioni per la gestione quotidiana dell'ansia. Rootd ha diverse funzionalità che ti calmano durante gli episodi ansiosi. Ad esempio, il Rootr caratteristica è un pulsante antipanico che, quando viene premuto, utilizza tecniche CBT per aiutarti a gestire gli attacchi di panico sul posto. Puoi anche provare esercizi di respirazione, diario e visualizzazione per rimanere con i piedi per terra e sentirti meno ansioso.
Concentrati sulla forma fisica e mentale
Un'azione coerente e deliberata è importante per ottenere risultati duraturi. Come i cambiamenti fisici, il miglioramento della cognizione è un processo lungo e continuo. Pertanto, rimani paziente e concentrati sulla costruzione di abitudini migliori.
Inizia con esercizi quotidiani di allenamento della forza e giochi che stimolano il cervello. Imposta promemoria giornalieri per te stesso e monitora le tue prestazioni nel tempo per motivarti a mantenere la tua vena di cura di te stesso. Con queste app e risorse, puoi sfidare il tuo cervello e mantenerlo forte.
