Reso popolare dal corridore olimpico e allenatore di lunga data Jeff Galloway, il metodo corsa-camminata-corsa è un metodo di allenamento accessibile per molti atleti. A quanto pare, l'aggiunta di pause di camminata intenzionali alle tue corse può essere un modo strategico per prevenire infortuni e combattere l'affaticamento.
Ecco alcune app per aiutarti a incorporare questo approccio alla corsa nei tuoi allenamenti.
1. Allenatore di corsa Jeff Galloway
L'app ufficiale di Galloway offre un rapporto corsa-camminata-corsa per le distanze da 5K alla maratona. Se sei interessato a imparare come combinare gli intervalli di camminata con le tue corse, allora questo è un ottimo punto di partenza.
Per la maggior parte, l'app è facile da personalizzare in base alle tue particolari esigenze di corridore. Sotto il
Avvio rapido scheda, puoi impostare sia il ritmo di corsa che quello di camminata, il rapporto corsa/camminata e se stai correndo su un tapis roulant o all'aperto. Quindi colpisci il Scorri per generare pulsante per preparare l'allenamento. Le istruzioni audio e la motivazione narrate dallo stesso Galloway ti guidano in ogni fase del percorso.Sotto il Formazione scheda, puoi accedere ai piani di allenamento per 5K, 10K, 10 miglia, mezza maratona, maratona e altri eventi. Molti dei piani sono ad accesso gratuito e il resto è disponibile con un abbonamento. C'è anche un Trapani schermo con opzioni per intervalli in salita, allenamenti con cadenza, ripetizioni di miglia e altro ancora.
Infine il Miglio Magico lo schermo aiuta a tenere traccia dei tuoi progressi e a decidere quale ritmo funziona meglio per te.
Oltre alle funzionalità per la corsa, l'app offre anche una sezione per piani alimentari e ricette progettate per supportare i tuoi progressi e l'allenamento come atleta. Chiunque cerchi di allenarsi con il metodo Galloway apprezzerà questa app di allenamento all-in-one.
Scaricamento: Jeff Galloway Allenatore di corsa per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Intervallo RUN - Timer in esecuzione
Crea i tuoi intervalli di corsa con questa app dettagliata. L'intervallo di CORSA si interfaccia anche con Apple Watch, così puoi controllare i tempi di corsa e camminata direttamente dal polso.
Sul Correre schermo, seleziona il tuo metodo di allenamento preferito per la giornata, sia che tu stia impostando intervalli personalizzati o semplicemente andando a correre. Puoi anche impostare un obiettivo di distanza specifico, nonché includere un riscaldamento e un defaticamento. Una volta che tutto è impostato come preferisci, tocca il Pronto pulsante per muoversi.
Durante l'allenamento, gli intervalli vengono visualizzati in un grande esagono al centro dello schermo. Saprai se correre con uno sforzo intenso o fare una passeggiata facile e il cartello arancione brillante è facile da leggere mentre sei in movimento.
Puoi anche leggere il tuo ritmo attuale e il chilometraggio totale. Se non vuoi agitarti con il telefono durante l'allenamento, usa l'opzione per avere la voce fuori campo che ti dica quando correre o camminare.
Una volta che hai finito, il Riepilogo schermo tiene conto della distanza e del tempo totali, nonché del ritmo medio. C'è anche una ripartizione per i tuoi ritmi difficili e facili. Per un'app per la corsa semplice e all-in-one con opzioni di allenamento a intervalli, l'app RUN interval è vincente.
Scaricamento: Intervallo RUN - Timer in esecuzione per iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
3. RunIntervals
Facile e diretta, questa app ti consente di scegliere gli intervalli di corsa e camminata. Puoi usarlo anche in combinazione con altre app di allenamento o musica, quindi è una buona scelta se stai già utilizzando un'altra app o un orologio fitness per registrare la tua corsa stessa. Può funzionare in concomitanza con il Applicazione Nike Run Club, ad esempio.
L'app è molto semplice e facile da leggere mentre sei in movimento. Puoi scegliere di utilizzare avvisi sonori o messaggi vocali per alternare tra le opzioni di corsa e camminata. C'è anche un'opzione vocale stupida se vuoi divertirti un po' durante l'allenamento.
Per un'opzione di allenamento a intervalli ridotta all'osso, l'app RunIntervals potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno.
Scaricamento: RunIntervals per iOS (Gratuito)
4. 5K Run - Inseguitore di corsa a piedi
Un'app all-in-one che registra la tua corsa, imposta un piano di allenamento graduato e ti dice quando andare per intervalli specifici, l'app 5K Run ha molto da offrire. I messaggi vocali ti dicono quando correre o camminare, così puoi concentrarti sull'allenamento senza guardare troppo spesso il telefono. Anche se ci sono molti eccellenti dal divano alle app 5K disponibile, questo ha un focus più specifico sul metodo dell'intervallo corsa-camminata.
Inizia usando la revisione del file Piano di allenamento schermo, che ti porta gradualmente da una corsa di 1,1 miglia a 3,1. L'aumento è graduale e fattibile per la maggior parte degli atleti. Una volta completata una corsa, la schermata finale indica la distanza, il tempo e il ritmo, oltre a tracciare il percorso su una mappa.
Per la maggior parte, l'app è molto utile; tuttavia, il ritmo sembrava essere un po' scarso rispetto al mio orologio fitness e ad altre app. Potresti volere un metodo diverso per tenere traccia del tuo ritmo.
Scaricamento: 5K Run - Walk run tracker per iOS | Android (disponibili acquisti in-app gratuiti)
5. FITimer - Timer a intervalli
Infine, l'app FITimer offre una varietà di timer per la tua prossima combinazione corsa/camminata. Una funzione di corsa continua ti consente di affrontare anche le corse tradizionali.
Segnali acustici o messaggi vocali ti dicono quando correre o camminare. Offre molte informazioni sullo schermo durante la corsa, inclusi i dettagli meteo e il numero di passi effettuati. Una voce robotica si congratula con te per il completamento di una corsa, il che è piuttosto motivante di per sé.
Per un'app di corsa a intervalli con dati extra e statistiche di allenamento, l'app FITimer è una scelta fantastica.
Scaricamento: FITimer - Timer a intervalli per iOS (Gratuito)
Tieni traccia dei tuoi intervalli di corsa e camminata con queste eccellenti app
Che tu sia interessato al tradizionale metodo Galloway o a qualsiasi altro tipo di combinazione corsa/camminata, queste app per gli intervalli di corsa e camminata sono uno strumento utile per molti atleti. Se sei già un fan dell'utilizzo delle app per il conto alla rovescia per l'interval training, allora è facile vedere come questo tipo di applicazione può funzionare anche nei tuoi allenamenti di corsa. Corri i tuoi primi 5K o componi il ritmo della tua maratona con l'aiuto di queste app che eseguono il monitoraggio degli intervalli per te.