I lettori come te aiutano a sostenere MUO. Quando effettui un acquisto utilizzando i link sul nostro sito, potremmo guadagnare una commissione di affiliazione.
Rimanere fisicamente attivi è importante, anche durante quel periodo del mese in cui probabilmente è l'ultima cosa a cui pensi. Anche se davvero non vuoi fare esercizio quando hai il ciclo, può aiutarti ad alleviare quei brutti sintomi, migliorare i tuoi livelli di energia e migliorare il tuo umore. Il trucco è che dovresti ascoltare attentamente il tuo corpo e optare per esercizi a bassa intensità. Quindi, abbraccia quelle endorfine e prova questi esercizi sicuri per il periodo.
1. Yoga riparatore | Asana ribelle
Secondo uno studio del Journal of Bodywork e terapie del movimento, lo yoga può alleviare i dolori mestruali e migliorare la forma fisica e la qualità della vita. Per un sacco di sessioni di yoga rilassanti e rigeneranti, prova l'app Asana Rebel. Include un programma introduttivo in cui i principianti possono farlo impara tutte le posizioni yoga di base.
D'altra parte, se sei già uno yogi esperto, sentiti libero di esplorare le varie sfide yoga e le raccolte di allenamenti. Hack your Senses è una raccolta da provare durante il ciclo, in quanto presenta esercizi delicati che possono aiutare con il mal di schiena e il rilascio dello stress. Inoltre, puoi scaricare le tue lezioni di yoga preferite per la visualizzazione offline o condividerle con gli amici.
Scaricamento: Asana Ribelle per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Tai Chi | Dott. Paolo Lam
La pratica del tai chi può avere un effetto positivo sulla tua forza, flessibilità ed equilibrio. Detto questo, una forma delicata di esercizio come il tai chi può anche aiutare ad alleviare i dolori e i crampi mestruali. Ora puoi imparare il tai chi dal tuo salotto con l'aiuto del Dr. Paul Lam, un noto insegnante di tai chi.
I programmi di tai chi del Dr. Paul Lam sono disponibili online, quindi tutto ciò che devi fare per iniziare è scegliere un corso adatto e iscriverti. Ci sono diversi corsi tra cui scegliere, tra cui Tai Chi per principianti, Qigong per la salute e vari programmi avanzati.
Quando sei irritabile, hai i crampi e hai a che fare con i peggiori dolori mestruali, il miglior esercizio da fare è qualcosa di bassa intensità come camminare. Footpath Route Planner è un fantastico strumento per camminare che ti consente di tracciare e mappare i tuoi percorsi a piedi.
Usa semplicemente il dito per disegnare il tuo percorso e l'app lo collega automaticamente alle strade o ai sentieri più vicini. Se lo desideri, puoi modificare e personalizzare i tuoi percorsi a piedi o salvarli per un uso successivo. Inoltre, puoi iniziare subito a camminare con la guida dei segnali di navigazione GPS integrati nell'app.
Scaricamento: Pianificatore percorso sentiero per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
4. Allenamento della forza leggera | FitBod
Quando la corsa intensa o HIIT potrebbe sembrare troppo durante il tuo periodo del mese, l'allenamento della forza leggero è un'opzione fantastica. Invece di eliminare del tutto il tuo allenamento per la forza, sostituisci semplicemente i tuoi pesi pesanti con altri più leggeri.
L'app Fitbod ti dà la libertà di personalizzare i tuoi allenamenti, da esercizi, ripetizioni e serie al peso dei tuoi manubri. L'attrezzatura disponibile, i gruppi muscolari target, gli obiettivi di fitness e l'esperienza di esercizio determinano il modo in cui l'app progetta il tuo allenamento. Inoltre, per assicurarti che il tuo allenamento sia completamente compatibile con il periodo, puoi creare il tuo allenamento da zero.
Scaricamento: FitBod per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
5. Pilates gentile | Jessica Valant Pilates
Uno studio a Terapie complementari in medicina ha scoperto che Pilates può ridurre i sintomi della sindrome premestruale di una discreta quantità. E quando hai il ciclo, è sempre bello saltare il cardio e rimanere sul tuo comodo tappetino per esercizi. Pertanto, perché non provare questo allenamento per tutto il corpo con l'aiuto di Jessica Valant?
Jessica è una fisioterapista autorizzata e istruttrice di Pilates che offre tonnellate di programmi Pilates sul Sito web di Jessica Valant oltre a numerose lezioni gratuite sul Canale YouTube di Jessica Valant Pilates. Tutti i suoi allenamenti di Pilates si concentrano sui problemi di salute delle donne, quindi puoi trovare lezioni per aiutare con l'endometriosi, l'idoneità prenatale e, naturalmente, la sindrome premestruale.
6. Nuoto | Swim. com
In quel periodo del mese, fare una nuotata è probabilmente l'ultima attività che vorresti fare. La buona notizia è che il nuoto è generalmente sicuro da fare quando hai il ciclo. Inoltre, alcuni buoni minuti di nuoto possono aiutare ad alleviare alcuni dei tuoi dolorosi crampi mestruali. Il modo migliore per condividere, tenere traccia e allenarti, anche se stai solo nuotando poco, è utilizzare l'app Swim.com.
Puoi facilmente registrare le tue nuotate con Swim.com collegando il tuo fitness tracker impermeabile e tuffarsi subito. In alternativa, puoi connetterti e quindi scegliere tra gli allenamenti predefiniti già disponibili sull'app. Un'opzione ancora migliore è creare un allenamento personalizzato, in modo da avere il pieno controllo del livello e dell'intensità della nuotata.
Scaricamento: Swim.com per iOS | Androide (Gratuito)
7. Lezione di danza | STEEZY
Quando ti alleni durante il ciclo, è sempre meglio fare qualcosa che ti piace davvero. Partecipare a un corso di danza è un'opzione che potresti apprezzare. Che tu lo voglia balla insieme a una canzone K-pop O prova un corso di danza hip-hop, STEEZY può aiutarti a imparare passo dopo passo.
Per iniziare a utilizzare STEEZY, seleziona semplicemente il tuo obiettivo di danza, il tuo livello di abilità e gli stili che ti interessano. Alcuni esempi includono jazz funk, popping, Krump e allenamenti di fitness dance. Ciò che rende unico STEEZY è la possibilità che offre di vedere la lezione di ballo da diverse angolazioni, regolare la velocità e persino avviare una festa da ballo con gli amici.
Scaricamento: STEEZY per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
8. Ciclismo stazionario | Motosumo
Se vuoi evitare di avventurarti all'aperto durante le mestruazioni, restare in casa e fare un po' di ciclismo stazionario comodamente da casa tua è la soluzione migliore. L'app Motosumo ti dà accesso a lezioni di ciclismo indoor dal vivo senza alcun costo! Tuttavia, puoi eseguire l'upgrade a Premium per evitare gli annunci.
L'app crea un piano di allenamento perfettamente adatto al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi. Cerca lezioni dal vivo in cui puoi allenarti insieme a un istruttore e a membri di tutto il mondo. Inoltre, puoi aggiungere eventuali lezioni imminenti al tuo calendario per assicurarti di non perdere mai una sessione.
Scaricamento: Motosumo per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Prova questi esercizi per rimanere attivo durante quel periodo del mese
Spesso, tutto ciò che vuoi fare quando hai il ciclo è sdraiarti a letto con una borsa dell'acqua calda. Ma interrompere del tutto l'esercizio non è una buona idea. Uno dei modi migliori per sentirsi meglio quando hai il ciclo è continuare con la tua routine di allenamento, con solo qualche piccolo aggiustamento. Quindi, assicurati di incorporare questi esercizi nel tuo programma di allenamento durante il ciclo e potresti sentire una grande differenza.