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La gravidanza comporta molti cambiamenti. Devi affrontare la nausea mattutina, gli sbalzi d'umore e le strane voglie e non dimenticare la tua pancia in crescita. Tuttavia, c'è una cosa che non dovrebbe cambiare, ed è rimanere fisicamente attivi.
Certo, ci sono alcuni esercizi che dovresti evitare, ma allenarti fa bene a te e al tuo bambino. Sweat e FitOn sono entrambe app eccellenti che offrono allenamenti sicuri per la gravidanza. Continua a leggere per scoprire quale app di allenamento è la migliore per te.
Che cos'è l'app per il sudore?
Sudore mira a rendere l'allenamento in palestra oa casa il più semplice possibile. E sebbene non sia completamente gratuito, è probabilmente una delle migliori app di fitness rivolte alle donne.
Fondata dalla personal trainer australiana Kayla Itsines, Sweat vanta un'enorme varietà di oltre 40 programmi di allenamento. I programmi spaziano da HIIT per tutto il corpo e sollevamento a casa a Pilates e yoga. Tuttavia, Sweat ospita anche diversi programmi postnatali e prenatali.
Oltre ai programmi di allenamento, l'app SWEAT offre un piano alimentare sano, un pianificatore di allenamento, il monitoraggio delle attività e una comunità di persone che la pensano allo stesso modo. Esplora le funzionalità principali di questa app e come possono soddisfarti durante la gravidanza.
Scaricamento: Sudore per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Allenamenti di gravidanza del sudore
Qualunque sia il tuo stile di vita, Sweat ha un sacco di opzioni quando si tratta di programmi di allenamento. C'è davvero un programma adatto a tutti, inclusi due programmi post-gravidanza e due programmi per aiutarti rimanere attivi durante la gravidanza.
Le formatrici Kayla e Kelsey guidano entrambe le serie di programmi di gravidanza adatti ai principianti. I programmi di gravidanza di 40 settimane offrono allenamenti a bassa intensità da 20 a 30 minuti che progrediscono con la gravidanza. Puoi sfogliare facilmente la raccolta di allenamenti se non hai fretta di impegnarti in un programma di gravidanza.
Forum della comunità del sudore
Uno degli aspetti migliori dell'app SWEAT è la scheda Community. Qui puoi trovare post di blog che trattano vari argomenti, articoli educativi e il forum stesso. Il forum è un ottimo posto per entrare in contatto con altri che si trovano in un viaggio di gravidanza simile.
Puoi persino filtrare il forum della community utilizzando le categorie, ad esempio se stai cercando post relativi a mamme e famiglie. Inoltre, puoi creare il tuo post per condividere le tue esperienze ed eventualmente anche ricevere qualche consiglio.
Il pianificatore e l'attività del sudore
Il pianificatore di Sweat ti consente di tenere traccia di tutti i tuoi allenamenti quotidiani che fanno parte del piano scelto. Puoi anche registrare eventuali allenamenti aggiuntivi che hai completato. Basta toccare il più icona e includere un riepilogo dell'allenamento insieme a tutte le note importanti. Inoltre, puoi tenere traccia del numero di passi giornalieri collegando il contapassi dell'app ai dati sulla salute del tuo telefono.
La scheda Attività è dove puoi trovare i tuoi obiettivi personali, risultati e progressi. Gli obiettivi vengono impostati automaticamente per te in base al programma che stai seguendo. Ad esempio, il programma di gravidanza con Kayla include un obiettivo settimanale di due sessioni di recupero.
Il recupero può essere essenziale durante la gravidanza in quanto consente al corpo che cambia di riposare e riprendersi. Tuttavia, hai la libertà di personalizzare i tuoi obiettivi a tuo piacimento.
Pianificatore del pasto quotidiano del sudore
Mangiare pasti sani e nutrienti è facile con il pianificatore giornaliero dei pasti e la lista della spesa di Sweat. La quantità di pasti e spuntini durante la giornata è fissata a tre pasti oltre agli spuntini mattutini e pomeridiani. Inoltre, puoi persino impostare restrizioni dietetiche personali, incluse opzioni vegane, vegetariane e pescatarie.
Tieni presente che le ricette e le quantità non sono adatte alla gravidanza. Se desideri utilizzare il pianificatore giornaliero dei pasti, devi sapere cosa puoi e cosa non puoi mangiare durante la gravidanza. Ad esempio, è meglio evitare un pasto come il sushi con il tonno.
Cos'è l'app FitOn?
FitOn è un'app di fitness che offre molta varietà quando si tratta di allenamenti. Sebbene alcune funzionalità dell'app siano esclusive dell'abbonamento Pro, tutti gli allenamenti sono completamente gratuiti.
Sebbene FitOn non sia specificamente mirato a fornire contenuti di fitness per le donne, ha una grande varietà di prenatale e allenamenti postnatali per aiutarti a perdere il peso del bambino. La raccolta di lezioni di allenamento sull'app FitOn spazia dalla forza e allenamenti HIIT veloci all'autodifesa e persino corsi di ginnastica per tutta la famiglia.
Ciò che distingue FitOn è che le celebrità e gli istruttori di celebrità insegnano molte delle classi. Puoi lavorare sulla parte superiore del tuo corpo con Gabrielle Union o provare una meditazione mattutina con le sorelle D'Amelio, per esempio. Continua a leggere per scoprire quali funzionalità l'app FitOn ha da offrirti durante e dopo la gravidanza.
Scaricamento: FitOn per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Allenamenti in gravidanza FitOn
Se stai cercando un allenamento adatto al tuo corpo che cambia, allora FitOn è l'app che fa per te. Per accedere agli allenamenti in gravidanza, vai semplicemente alla scheda Allenamenti e sfoglia la selezione di categorie su richiesta. Qui ci sono tantissime opzioni tra cui scegliere, che tu sia incinta o meno.
Per restringere ulteriormente la ricerca, utilizza la barra di ricerca e ordina gli allenamenti in base a intensità, allenatore, attrezzatura, area target o quanto tempo hai. All'interno di ogni sessione di allenamento, puoi visualizzare il tempo totale, l'intensità e l'attrezzatura necessaria.
Amici in forma
FitOn presenta un feed della community che è semplicemente perfetto se ti manca la motivazione. Invita gli amici a unirsi dal tuo elenco di contatti e piattaforme di social media o semplicemente trova nuovi amici sull'app. Inoltre, puoi unirti a gruppi della comunità per altri genitori o gruppi che si concentrano su argomenti come la preparazione dei pasti, le ricette, l'aumento della massa muscolare e molto altro ancora.
Sentiti libero di creare un tuo post per condividere i tuoi progressi, gli aggiornamenti o una domanda a cui hai bisogno di una risposta. In alternativa, puoi essere coinvolto mettendo mi piace, commentando o condividendo i post di altri.
FitOn Progressi e consigli
È facile tenere traccia dei progressi dell'allenamento settimanale utilizzando FitOn. L'app fornisce un'analisi completa degli allenamenti settimanali e mensili, del tempo e delle calorie bruciate. Inoltre, ora c'è una funzione di serie che aggiunge quel tocco in più di incoraggiamento.
Quando hai bisogno di quella spinta in più, FitOn offre molti consigli basati sui tuoi obiettivi di fitness. Ci sono tantissimi articoli e video interessanti che trattano argomenti che vanno dalla salute mentale alla nutrizione. Ci sono anche suggerimenti utili direttamente dagli stessi formatori.
Pasti in forma
Durante la gravidanza, è importante prestare particolare attenzione alla propria alimentazione. Dopo tutto, stai mangiando per due! I piani pasto personalizzati di FitOn possono soddisfare le tue esigenze, sia che tu abbia difficoltà a mangiare per lo stress, segua una dieta rigorosa o non abbia tempo per cucinare.
Hai la possibilità di impostare quante ricette di pasti principali e spuntini desideri ricevere al giorno. Per assicurarti che il tuo piano alimentare corrisponda al tuo corpo che cambia, modifica il tuo obiettivo di fitness e impostalo su adattamento prenatale o adattamento postnatale. Puoi trovare questa opzione nelle impostazioni del tuo account.
Quale app per la salute e il fitness è migliore quando sei incinta?
Sweat è l'app di allenamento ideale per tutti i livelli di fitness, soprattutto se vuoi mantenere la tua attività fisica durante e dopo la gravidanza. L'app ti offre una prova gratuita di sette giorni, ma in seguito se non ti iscrivi a un piano il contenuto dell'app è limitato.
D'altra parte, FitOn è un'opzione migliore grazie a tutti i contenuti gratuiti che offre, inclusi molti più allenamenti incentrati sulla gravidanza. Ci sono un paio di funzionalità che richiedono l'aggiornamento a FitOn Pro, come i pasti, la sincronizzazione in tempo reale con il tuo fitness tracker e FitOn Party. Tuttavia, l'app è ancora gratuita, con accesso a tutte le lezioni di allenamento in gravidanza.
