Quello che fai dopo la sessione di allenamento è importante tanto quanto quello che fai prima. Spesso potresti non avere molto tempo e potresti avere fretta di iniziare il tuo prossimo compito. Ma se non prendi le necessarie misure post-allenamento, potresti compromettere tutto quel duro lavoro che hai fatto.
Anche se hai poco tempo da perdere dopo un allenamento, ci sono ancora un paio di pratiche vitali che puoi fare per farlo valere. Di seguito sono riportate le pratiche che dovresti eseguire dopo la tua prossima sessione di allenamento per ottenere i migliori risultati.
1. Reintegra i tuoi liquidi | Inseguitore d'acqua
Mentre ti alleni, probabilmente gronderai di sudore, specialmente se fai un sessione di allenamento HIIT veloce. Tutto quel sudore significa che stai perdendo liquidi e devi reintegrarli. Ricordati di bere più acqua dopo l'allenamento con l'aiuto dell'app Water Tracker.
È facile come aprire l'app, selezionare una tazza e toccare l'icona dell'acqua. I promemoria sull'acqua possono essere personalizzati in base alle tue esigenze e puoi regolare il tuo obiettivo idrico giornaliero. L'app Water Tracker presenta simpatici personaggi e semplifica il monitoraggio della tua idratazione dopo un allenamento.
Scaricamento: Localizzatore d'acqua per Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
2. Esegui un leggero raffreddamento cardio | Pedometro
Se interrompi improvvisamente un esercizio intenso e ti dirigi verso l'uscita senza lasciare che la frequenza cardiaca rallenti gradualmente, potresti finire per sentirti stordito. Un'attività cardio leggera come camminare è un ottimo modo per rilassarsi dopo l'allenamento.
L'app Pedometro è forse una delle più app contapassi accessibili usare. Inoltre, è completamente gratuito! Basta toccare Inizio e l'app rimane attiva e funziona in background, contando i tuoi passi durante il giorno o solo durante il cooldown. Le tue statistiche di camminata possono essere comodamente monitorate su base giornaliera, settimanale o mensile. Inoltre, puoi personalizzare il design del tema dell'app in base ai tuoi gusti.
Scaricamento: Contapassi per iOS | Androide (Gratuito)
3. Allunga i tuoi muscoli | Flessibilità
Prima che i tuoi muscoli si raffreddino completamente, prenditi il tempo per allungarti completamente. Se salti lo stretching, possono esserci alcuni spiacevoli effetti collaterali come muscoli rigidi e doloranti. Usa l'app Pliability per esplorare oltre 1.700 routine di stretching, inclusa una selezione di riscaldamento, defaticamento, sessioni veloci e molto altro.
Inoltre, sono disponibili diversi percorsi che si concentrano sull'ottimizzazione di diverse parti del tuo corpo. Ad esempio, Il Messa a fuoco del ginocchio percorso si adatta agli atleti che vogliono rafforzare le ginocchia. Ogni routine di stretching è completa di una panoramica di quali esercizi farai e di quali attrezzature avrai bisogno.
Scaricamento: Flessibilità per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
4. Mangia un piccolo spuntino sano | Ricette di snack
Alcune persone commettono l'errore di non mangiare affatto dopo un allenamento, mentre altre gettano il loro duro lavoro fuori dalla finestra facendo rifornimento con cibi sbagliati. Scarica l'app Snacks Recipes se stai cercando uno spuntino piccolo e salutare da sgranocchiare dopo l'allenamento.
L'app presenta tantissimi tag e categorie utili, che rendono facile trovare rapidamente una gustosa ricetta. Le ricette sono incredibilmente facili da seguire e includono ingredienti accessibili. Inoltre, ogni ricetta mostra le calorie totali, le informazioni nutrizionali e gli articoli che puoi aggiungere alla lista della spesa in-app.
Scaricamento: Snack Ricette per Androide (Gratuito)
5. Tieni traccia e condividi i progressi | Nike Run Club
Prendersi il tempo per condividere i tuoi progressi con gli altri può motivarti a farlo di nuovo il giorno successivo. Ottieni incoraggiamento da una comunità amichevole e compatibile di altri atleti con l'app Nike Run Club gratuita.
Tutto quello che devi fare è trovare e invitare amici, aggiungere un paio di hashtag e sei libero di condividere i tuoi risultati. Puoi anche unirti a migliaia di altri corridori in sfide settimanali o mensili. Inoltre, puoi creare sfide personalizzate e invitare i tuoi amici a partecipare, il che può aiutarti a rimanere responsabile.
Scaricamento: Nike Run Club per iOS | Androide (Gratuito)
6. Salta sotto la doccia | Bagnante
Non c'è niente come una bella doccia dopo un duro allenamento. In effetti, una doccia può anche aiutare i muscoli a rilassarsi. Tuttavia, ciò non significa che dovresti sprecare acqua facendo così. Assicurati di modificare la routine della doccia post-allenamento per avere un impatto ambientale positivo utilizzando l'app Bathtimer.
Inserisci semplicemente l'ora della tua doccia attuale, imposta il tempo obiettivo e aggiungi tutti i tuoi soliti passi. Puoi persino creare più routine per diverse docce. Ad esempio, se fai una doccia più lunga durante il fine settimana o una doccia veloce al mattino, crea una routine personalizzata per ciascuno per rendere l'utilizzo dell'app ancora più veloce. Inoltre, puoi passare alla modalità di risparmio energetico durante la doccia per preservare la durata della batteria, ma assicurati di ascoltare i messaggi vocali.
Scaricamento: Bagnetto per iOS | Androide (Gratuito)
7. Prepara un pasto ricco di proteine | Ricco di proteine
Oltre a fare uno spuntino un paio di minuti dopo la sessione di allenamento, è anche una buona idea mangiare un pasto ricco di proteine. Le proteine, che troverai in alimenti come latte, uova e pollame, possono aiutarti a ricostruire e reintegrare i tuoi muscoli. L'app Protein Rich contiene più di 1.700 ricette che puoi filtrare per ingrediente, preferenza dietetica, portata, sapore o tipo di cottura.
Ad esempio, se stai cercando un piatto che includa carne magra come l'agnello, digita semplicemente "agnello", tocca Includere, quindi toccare Ottieni ricette. Ti verranno presentate tutte le ricette dell'app che includono l'agnello. Inoltre, utilizza la funzione Nutrizione per controllare il valore nutrizionale di ogni ricetta.
Scaricamento: Ricco di proteine per Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
8. Pratica la cura di sé per recuperare | Allegro
Rilassarsi e riprendersi dopo l'allenamento è probabilmente il passo più significativo che molte persone trascurano. La cura di sé può aiutare a prevenire il burnout, quindi un simpatico e allegro gioco di cura di sé come Cheerly è un must. In questa app, parti per un'avventura nello spazio che coinvolge la cura di te stesso, la promozione di abitudini positive e citazioni quotidiane.
Cheerly ti consente di selezionare la tua modalità avventura, ma fai attenzione se interrompi la tua serie di vittorie in modalità difficile non puoi tornare indietro. Una volta scelta la tua modalità, puoi scegliere le tue motivazioni, un adorabile avatar o caricare una foto, ed è ora di iniziare. L'app Cheerly offre tantissime cose da fare, inclusi quiz sulla personalità, meditazioni quotidiane e molte altre attività divertenti.
Scaricamento: Allegramente per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Migliora il tuo programma post-allenamento con questi suggerimenti
Il tuo allenamento non termina immediatamente dopo essere sceso dal tapis roulant o posato i manubri. Quindi, anche se hai finito di allenarti, il tuo corpo sta ancora lavorando sodo per riprendersi completamente. Ecco perché le pratiche che fai dopo l'allenamento possono farti o distruggerti!
È ora di iniziare a dedicare più tempo alle tue pratiche post-allenamento se vuoi vedere i risultati per cui hai lavorato così duramente. Prova a seguire questi passaggi dopo la tua prossima sessione di allenamento e sarai sicuro di massimizzare i tuoi risultati.