Il mal di schiena è un problema estremamente comune tra gli adulti che può influire sul comfort, sull'umore e sul sostentamento. Migliora la forza e la flessibilità della tua colonna vertebrale riducendo al contempo il mal di schiena con queste app incentrate sull'aiutarti a mantenere una schiena sana. Con solo pochi minuti di esercizio ogni giorno, puoi lavorare verso una regione lombare più agile.
Capire il mal di schiena
Il mal di schiena è spesso causato da affaticamento muscolare o problemi con i dischi nella colonna vertebrale, secondo il Clinica Mayo. Fare esercizio fisico regolare, mantenere una postura corretta e rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e dell'area addominale può aiutarti a tenere a bada il mal di schiena.
Con questo in mente, considera l'utilizzo app di allenamento cardio per rendere l'esercizio parte della tua normale routine. Potresti anche voler investire in a scrivania in piedi per evitare di sottoutilizzare i muscoli della schiena e promuovere una migliore postura. Infine, le app elencate qui possono aiutare a rafforzare i muscoli della schiena.
Tuttavia, segui le app con cautela se soffri di mal di schiena. Prendi in considerazione di contattare il tuo medico se il dolore è particolarmente grave o ricorrente.
1. Esercizi per il mal di schiena a casa
Concentrati sugli allenamenti per la parte bassa della schiena, la colonna vertebrale e il collo con oltre 100 esercizi in questa semplice app. Istruzioni video e resoconti dettagliati assicurano che tu sappia esattamente come eseguire ogni routine.
Sotto il Allenamenti scheda, puoi trovare raccolte di esercizi basati su un tema generale. Ad esempio, concentrati su esercizi progettati per aiutare con il dolore persistente, rafforzare la parte bassa della schiena o semplicemente promuovere una colonna vertebrale sana. C'è anche una selezione di allenamenti specifici per il recupero postoperatorio.
Inoltre, puoi aggiungere esercizi al file I miei allenamenti scheda per creare la tua routine. Infine il Statistiche screen tiene traccia degli esercizi completati e del tempo totale che ci hai dedicato. L'app è gratuita e puoi pagare una commissione una tantum per rimuovere la pubblicità. Se stai cercando di rafforzare, allungare o ridurre il dolore alla colonna vertebrale, l'app Esercizi per il mal di schiena a casa può guidarti.
Scaricamento: Esercizi per il mal di schiena a casa per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
2. Sollievo dal mal di schiena: esercizi
Seguire con allungamenti di 10-20 minuti progettati per aiutare a rilassare la tensione, rafforzare i muscoli e migliorare l'allineamento della colonna vertebrale. Con quasi due ore di contenuti e oltre 50 pose, sono molte le informazioni in un'unica app.
Nel Classi scheda, troverai corsi basati su temi come dolci piegamenti all'indietro, piegamenti in avanti e colpi di scena. Ogni classe include una serie di pose yoga per affrontare queste preoccupazioni specifiche.
Presentate con istruzioni verbali chiare e delicate, le lezioni includono anche utili dimostrazioni video. Riceverai spunti per ogni movimento, oltre a promemoria per respirare e rilassarti durante tutto il processo. Prima di iniziare una lezione, puoi anche verificarne il livello di esperienza (se principiante o intermedio) e la durata.
Sotto il Pose scheda, trova spiegazioni dettagliate per ogni posa, dall'allungamento della caviglia alla cosa selvaggia. Che tu sia un principiante della pratica o uno yogi di lunga data, è utile imparare le modifiche per ogni posa e i suoi potenziali benefici.
Questa app è un'ottima scelta per chiunque soffra di mal di schiena lieve o ricorrente. C'è anche un'ottima selezione di app per aiutare a gestire il dolore cronico se è rilevante per la tua esperienza.
Scaricamento: Sollievo dal mal di schiena: esercizi per iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
3. App AudioFysio per il mal di schiena
Migliora la mobilità e la stabilità muscolare con questa app creata da un fisioterapista. Video di esercizi dettagliati dimostrano come eseguire ogni allenamento.
Per iniziare, scarica le istruzioni audio dal file Programma scheda. Il tuo istruttore, Bella, spiega come eseguire ogni esercizio. Oltre alle istruzioni verbali, i video dimostrano ogni serie di movimenti. Come il Aiuto sezione dell'app spiega, fare affidamento solo sulla guida audio può aiutarti a concentrarti maggiormente sui tuoi movimenti e sintonizzarti sul tuo corpo.
Oltre ai movimenti stessi, Bella spiega anche la logica alla base di ogni esercizio. Ad esempio, l'esercizio di apertura, una leggera piegatura in avanti, aiuta a rilassare la schiena e a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale. Il movimento successivo, in cui ti sdrai e muovi lentamente le ginocchia da un lato all'altro, aiuta a migliorare la mobilità articolare.
Puoi accedere alla sessione Day 1, che contiene otto esercizi, tutte le volte che vuoi. Un abbonamento ti consente di utilizzare tutte le sessioni di pratica, che includono sette settimane di esercizi.
Scaricamento: App AudioFysio per il mal di schiena iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
4. Allenamento schiena e spalle
Segui questo programma di 30 giorni per esercizi dedicati alla schiena e alle spalle. Tieni presente che questa app si concentra maggiormente sull'allenamento della forza invece che sul sollievo dal dolore o sulla riabilitazione degli infortuni. Dopo aver risposto a diverse domande sui tuoi obiettivi generali di allenamento, l'app genera un piano personale per la tua routine.
Sotto il Allenamenti scheda, puoi rivedere il programma per principianti, che ti guida attraverso 30 giorni di esercizi per rafforzare la schiena. Un corpo animato (in qualche modo inquietante) mostra ogni esercizio mentre una voce conta alla rovescia ogni round.
Puoi mettere in pausa o saltare gli esercizi. Ascolta la musica dell'app o riproduci la tua mentre segui la routine. Dopo aver completato il programma per principianti, puoi affrontare allenamenti più intensi con i regimi Ironman avanzati.
Nel frattempo, il Generatore di allenamento L'opzione ti consente di selezionare la durata totale e il periodo di tempo in cui esegui ciascun esercizio. L'app crea quindi una serie casuale di esercizi da eseguire. È un'ottima opzione ogni volta che ti alleni in una stretta di tempo o ogni volta che vuoi dare una scossa alla tua routine.
Rivedi le mosse sotto il Tutti gli esercizi scheda, che spiega tutto, dalla scansione del verme ai piegamenti con un braccio solo. Con un sacco di esercizi diversi, calendari di allenamento e un approccio diretto al fitness, l'app Back and Shoulder Workout è un'ottima scelta per chiunque cerchi di rafforzare la colonna vertebrale.
Scaricamento: Allenamento schiena e spalle per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Ottieni una schiena più forte e flessibile facendo pratica con le app
Se hai sofferto di mal di schiena in passato o vuoi evitare che si verifichi in futuro, queste app per rafforzare la colonna vertebrale possono aiutarti in questa causa. Seguendo gli esercizi e rendendo gli esercizi per la schiena parte della tua routine di benessere, potresti essere in grado di godere di una maggiore flessibilità con meno mal di schiena.