Il binge-watching è diventato una parola d'ordine da quando i giganti dello streaming multimediale hanno rilevato la TV via cavo e di rete di base. Tanto emozionante quanto guardare una storia svolgersi dall'inizio alla fine in una volta sola, fissando uno schermo per ore insieme in posture insostenibili crea molti problemi di salute fisica e mentale per la media binge-watcher.
Ma arrivare al traguardo prima che qualcuno online rovini lo spettacolo è qualcosa che la maggior parte delle persone prova. Se devi fare binge-watch, ecco alcune cose che puoi fare per ridurne gli effetti dannosi.
1. Binge Watch sul tapis roulant
Camminare mentre ti ritrovi con i tuoi programmi TV preferiti è un modo salutare per stare al passo con il conteggio dei passi giornalieri. Puoi mantenere un ritmo di camminata molto lento o moderato su un tapis roulant per un'ora buona, anche se sei investito nello spettacolo, stai guardando.
Poiché la maggior parte degli spettacoli dura 10 ore a stagione, puoi fare una pausa ogni ora, quindi salire di nuovo sul tapis roulant per camminare lentamente l'ora successiva. Questo ti aiuta a rimanere mobile durante il binge-watching, a combattere l'aumento di peso e l'accumulo di grasso della pancia e altro
gravi problemi di salute dovuti allo stare seduti troppo a lungo.2. Avere piccoli pesi o palline antistress al tuo fianco
Quando sei supino o sdraiato sul divano a guardare la TV, tieni piccoli pesi o palline antistress al tuo fianco. Usali per rafforzare le braccia, gli avambracci e le mani e lavorare i muscoli radiali. Anche se non hai a portata di mano alcuna attrezzatura per esercizi, esegui alcuni semplici esercizi manuali per aumentare la forza e la mobilità.
Non è un'attività vigorosa, ma qualcosa di gestibile che puoi eseguire invece di rimanere totalmente immobile mentre fai binge-watch.
3. Mangia prima del binge-watching o fai spuntini salutari
Abbuffate, voglie di carboidrati e altre abitudini alimentari malsane sono alcuni modi troppo binge-watching sta danneggiando la tua salute. Puoi evitarlo in larga misura consumando un pasto abbondante prima di iniziare la sessione di abbuffate. La tentazione di raggiungere i carboidrati è molto più bassa poiché sei già sazio. Se non completamente evitabile, mangerai meno di te.
In alternativa, puoi riempire la tua dispensa con snack salutari come frutta, barrette di cereali, ecc., quindi hai solo opzioni salutari per soddisfare i tuoi morsi da abbuffata.
4. Prova la posa della gamba alzata (solo se sei in grado di farlo)
Le persone assumono tutti i tipi di posizioni durante il binge watching, perché non provarne una che allevia alcuni problemi fisici? Prova la posa con le gambe alzate per 15-20 minuti ogni ora o due per tenere lontano il grasso della pancia. Questa posa aiuta ad alleviare lo stress e i crampi ai piedi, calma la mente, allevia il mal di schiena e offre molti benefici circolatori.
Se hai problemi alla colonna vertebrale o pelvici, consulta un fisioterapista prima di provare la posa.
5. Tieni traccia del tuo tempo di abbuffate
Se hai difficoltà a controllare i tuoi impulsi, cerca un aiuto esterno con la tecnologia. Utilizzo strumenti di monitoraggio del tempo gratuiti per registrare le tue attività quotidiane. Metti un limite alla durata giornaliera del binge-watching e imposta avvisi che ti chiedono di spegnere la TV o chiudere la scheda di streaming quando raggiungi il limite giornaliero.
Coinvolgi amici o familiari fidati consentendo loro di ricevere gli avvisi per controllarti e assicurarti di seguire la risoluzione del tempo limitato sullo schermo.
6. Eseguire microtask
Molti microtask non richiedono molto movimento o concentrazione che puoi svolgere mentre guardi in modo incontrollato. Avere un elenco di cose da fare renderà il tuo tempo davanti allo schermo più produttivo.
Uso del filo interdentale, manicure e pedicure, massaggi con olio, unghie tagliate, yoga del viso, taglio di verdure per la preparazione dei pasti, ecc., sono alcune cose che puoi aggiungere alla tua lista per ottenere di più dalle tue baldorie.
7. Rendilo un affare sociale
Anche se non è sempre possibile avere una folla di altri appassionati di TV da guardare insieme a te, puoi usare app di social media per fare amicizia online e creare watch party con persone interessate agli stessi spettacoli.
Rendere il binge-watching un affare sociale ha maggiori vantaggi che guardare la TV da soli. Interagirai con altri esseri umani, mentre le discussioni di follow-up ti terranno lontano dal continuo abbuffarsi. Ti impedirà anche di abbuffarti con personaggi immaginari.
8. Limita il tuo binge-watching al giorno
Esposizione a la luce blu emessa dagli schermi può causare un invecchiamento precoce, ritmi circadiani disturbati e influenzare negativamente la tua produttività. Questi sono tre validi motivi per limitare il binge-watching durante il giorno per ridurre al minimo lo stress sul tuo corpo.
In alternativa, puoi usare app di filtraggio della luce blu per limitare la tua esposizione. Queste app ti aiuteranno anche a dormire meglio.
9. Evita di sdraiarti quando fai binge-watch
Sdraiarsi e mettersi in posizione supina aiuta il corpo a rilassarsi. Mentre questo è un bene per te in generale, rimanere in queste posizioni per lunghe ore non fa bene ai tuoi muscoli. Se stai guardando in modo incontrollato in posizione supina, stai affaticando gli occhi mentre neghi al tuo corpo il tempo di inattività necessario per la riparazione muscolare mentre si rilassa.
Riduci al minimo questo danno stabilendo una regola per il binge-watch solo in posizione seduta. Questo ti aiuterà anche a ridurre il tempo davanti allo schermo.
10. Utilizzare uno spirometro incentivante
Secondo Clinica Cleveland, uno spirometro incentivante, noto anche come respirometro, è un dispositivo che ti aiuta a esercitare i polmoni e a costruire i muscoli della parte superiore del torace. Non richiede molto se non stare seduti dritti, tenere in mano il respirometro leggero ed eseguire l'esercizio di inspirazione ed espirazione. È un modo eccellente per combattere la perdita di resistenza e l'affaticamento costante dovuto al binge-watching per lunghi periodi.
Sebbene un respirometro sia solitamente consigliato ai pazienti con complicanze polmonari, è possibile utilizzarlo per migliorare la capacità respiratoria e del flusso d'aria.
In caso di problemi ai polmoni, consultare un medico prima di utilizzare un respirometro.
Adotta sane abitudini di abbuffate
Il modo migliore per ridurre gli effetti dannosi del binge-watching è evitarlo del tutto. Dal momento che non è possibile se vuoi tenere il passo con i tuoi programmi preferiti, rendi più sane le tue baldorie di abbuffate utilizzando i suggerimenti condivisi sopra.
È fondamentale acquisire buone abitudini di tempo davanti allo schermo poiché il binge-watching può causare molti problemi di salute di cui le persone non sono a conoscenza.
