Lavorare da remoto può essere gravoso per la salute mentale e offuscare i confini tra vita personale e professionale. Ciò rischia di aumentare lo stress e l'insoddisfazione generale. Mentre la felicità è soggettiva e la tua esperienza con il lavoro a distanza dipende fortemente dalle tue preferenze personali, potresti trovarti alla ricerca di una motivazione positiva. Diverse app e risorse online possono aiutarti a migliorare il tuo umore e concentrarti sulla tua salute mentale.
1. Crea una routine
Gli orari e le routine hanno diversi vantaggi. L'assegnazione del tempo ti mantiene concentrato e organizzato e può aiutarti a sentirti meno ansioso. App come Favoloso può aiutarti a diventare più felice e più produttivo con le routine quotidiane. Fabulous è uno dei migliori pianificatori quotidiani, che ti aiuta non solo a creare routine che cambiano la vita, ma anche a praticare la cura di sé.
Si inizia rispondendo a una serie di domande. L'app quindi personalizza i consigli, gli obiettivi e le cerchie sociali di routine in base alle risposte. Fabulous utilizza la scienza comportamentale per aiutarti a creare una routine mattutina, un pianificatore di lavoro, una routine della buonanotte e altro ancora. Puoi personalizzare una routine aggiungendo le tue abitudini preferite. Man mano che segui le tue routine, sbloccherai più abitudini e vedrai i tuoi progressi. Puoi provare una versione di prova gratuita della versione completa di questo pianificatore di routine prima di iscriverti.
Scaricamento: Favoloso per Androide | iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
2. Dedica del tempo alla positività
Prendersi cura della propria salute mentale mentre si lavora da casa è fondamentale. Mentre le sessioni di terapia di persona sono costose e potrebbero non essere sempre un'opzione fattibile, la telemedicina può essere un ottimo modo per ottenere un aiuto professionale comodamente da casa. App come Dottore su richiesta, Spazio di conversazione, E MDLIVE offrire opzioni di terapia remota.
Inoltre, può essere utile anche lo sviluppo di un regime di auto-cura e l'utilizzo della terapia cognitivo comportamentale (CBT). App per la salute mentale come Intelletto, 29K, CBT Companion e MindDoc sono ottime risorse. Tali app ti aiuteranno a tenere traccia del tuo umore durante il giorno, registrare sentimenti negativi ed eseguire esercizi calmanti. Queste app non sostituiscono la terapia professionale, ma possono essere preziosi integratori per la tua salute mentale.
Scaricamento: Intelletto per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
3. Connettiti con le persone
Anche se lavori da casa, la socializzazione è parte integrante della felicità. Diverse app possono aiutarti a entrare in contatto con persone che la pensano allo stesso modo e migliorare la tua vita sociale. Incontrarsi è un'ottima app per esplorare gruppi che condividono i tuoi interessi. La parte migliore di questa app è che facilita le interazioni online e offline. Che ti piaccia l'arte, la musica o i viaggi, puoi partecipare a qualsiasi attività di gruppo immaginabile.
Altre app, come Ammiccamento, ti aiuta a entrare in contatto con persone di tutto il mondo. Puoi anche aggiungere introduzioni vocali personalizzate e collegare il tuo profilo Snapchat a Wink. Quindi, l'app ti invia premi virtuali per mantenere una serie di chat. Pertanto, una socializzazione significativa avrà un impatto positivo sulla tua felicità.
4. Delegare le faccende domestiche
Mentre si lavora da casa, gestire le faccende quotidiane può diventare noioso. Inoltre, le attività banali richiedono tempo, aumentano i livelli di stress e possono farti sentire stanco. Automatizzare le faccende domestiche potrebbe non essere il tuo primo pensiero quando stai considerando il funzioni di lavoro da casa di Alexa e altri assistenti intelligenti. Ma chi non si sente meglio e più motivato quando ci sono meno voci nella lista delle cose da fare?
Uno dei modi migliori per farlo è utilizzare gli assistenti virtuali. I dispositivi Google Home e Amazon Echo possono gestire altri dispositivi connessi a Internet. Ad esempio, se possiedi un aspirapolvere Roomba, Echo può programmarlo per pulire automaticamente la tua casa a un'ora specifica ogni giorno.
In determinate città, puoi chiedere ad Alexa di ordinare generi alimentari da Amazon Fresh. Alexa aggiungerà articoli al tuo carrello a comando. Se hai un indirizzo e le opzioni di pagamento salvate, devi solo rivedere ed effettuare il checkout. Gli assistenti virtuali possono anche prenotare biglietti per il cinema, effettuare prenotazioni e impostare promemoria importanti in modo che tu possa concentrarti sul tuo benessere.
5. Pratica la meditazione
La consapevolezza è una pratica calmante e rilassante che ha diversi benefici per la salute. Uno studio del 2017 pubblicato su Rivista di studi sulla felicità mostra che le pratiche consapevoli possono aumentare la felicità e la produttività. Se sei un principiante puoi utilizzare le app di meditazione guidata per una rapida sessione di meditazione.
Calma è un'app di meditazione pluripremiata che ti aiuta a dare priorità alla tua salute mentale attraverso la meditazione. Le sue meditazioni guidate migliorano la concentrazione, il sonno e riducono lo stress. Ogni giorno ricevi una meditazione diversa per aiutarti a costruire una pratica costante di meditazione. Puoi scegliere praticamente qualsiasi durata della meditazione, da 2 a 60 minuti.
One Deep Breath è un'altra fantastica app per la consapevolezza, che si concentra sull'insegnamento del respiro. A differenza della meditazione, il respiro si concentra specificamente su diversi modelli di respirazione. Puoi fare un test sulla salute del respiro, esplorare esercizi guidati o progettare la tua esperienza di sonno con la funzione Sleep Studio.
6. Dedica del tempo all'esercizio fisico
L'esercizio fisico regolare è ottimo per migliorare l'umore e i livelli di energia. Inoltre, l'esercizio fisico è una parte importante del benessere fisico e mentale, soprattutto se trascorri la maggior parte della giornata alla scrivania. Puoi pianificare facilmente gli allenamenti quotidiani utilizzando timer di allenamento, allenatori AI e fitness tracker.
Se stai cercando una sessione di allenamento senza attrezzatura, l'app Freeletics Bodyweight è un'ottima opzione. Raccomanda allenamenti basati sul tuo BMI (indice di massa corporea) e obiettivi di fitness. Gli esercizi hanno dimostrazioni video dettagliate. Con un abbonamento, puoi anche accedere agli allenamenti consigliati dall'allenatore.
Tuttavia, puoi provare App di allenamento HIIT per una sessione di allenamento veloce ovunque. Le sessioni HIIT possono durare fino a quattro minuti. L'Apple Watch è un dispositivo utile in grado di monitorare con precisione le calorie bruciate e le sessioni di allenamento. Collettivamente, queste tecnologie possono aiutarti a diventare più in forma e raggiungere i tuoi obiettivi di salute.
7. Ottimizza il tuo sonno
Il sonno può avere un enorme impatto sulla tua giornata. Essere ben riposati in genere ha un effetto positivo sulla salute mentale e fisica. I modelli di sonno irregolari possono ostacolare la produttività e la salute mentale. I massaggiatori e i tracker per gli occhi sono ottimi per migliorare il tuo sonno.
I rilevatori del sonno e gli smartwatch possono monitorare diversi cicli del sonno in base alla nostra frequenza cardiaca e al movimento del corpo. Questi dati possono aiutarti ad analizzare i tuoi schemi di sonno e chiederti di apportare modifiche. Investire in un massaggiatore per gli occhi, ad esempio Gli SmartGoggles di Therabody, è anche una buona opzione. Gli SmartGoggles utilizzano la frequenza cardiaca per personalizzare il calore e le vibrazioni intorno agli occhi e alle tempie. Questo ha lo scopo di rilassare i muscoli facciali e aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Migliora la tua felicità con la tecnologia
Le tecnologie e i suggerimenti sopra menzionati possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la forma fisica, la vita sociale e la consapevolezza. Tutti questi aspetti contribuiscono a migliorare la felicità e la motivazione generale. Creare un sano equilibrio tra lavoro, attività personali e uso della tecnologia è il modo migliore per sentirsi complessivamente più felici e motivati.
