Durante i periodi tumultuosi della storia del mondo, le notizie svolgono un ruolo fondamentale nell'informare le persone e diffondere messaggi preziosi. Tuttavia, la differenza tra questa era digitale e i precedenti periodi di cambiamento significativo è che il ciclo di notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ci tiene informati quasi sempre delle cattive notizie e delle buone notizie. Ciò può causare un aumento dell'ansia e del disagio mentale, per non parlare delle continue distrazioni e preoccupazioni. Ecco alcuni modi per utilizzare la stessa tecnologia per ridurre il rumore.
1. Iscriviti a fonti di notizie positive o usa un digest di notizie
Uno studio pubblicato su Rivista di comunicazione sanitaria ha concluso che il consumo di troppe cattive notizie o lo scorrimento del destino può peggiorare la tua salute mentale e fisica. Un'esposizione eccessiva al ciclo delle notizie può lasciarti in un costante stato di massima allerta, in cui vedi il mondo come un luogo pericoloso. Questo può portarti a provare troppe emozioni negative, troppo spesso.
Puoi adottare misure pratiche per evitare la pratica dannosa di scorrere all'infinito fonti di notizie negative. Limita il tempo davanti allo schermo utilizzando i controlli sul tuo telefono o tablet oppure scarica un'app come Spazio per aiutarti a monitorare e limitare il tempo che trascorri su determinate app.
Ancora meglio, cerca fonti di notizie positive, come questi esempi:
- Notizie positive
- Rete di buone notizie
- Bene bene bene
- SÌ! Media
- Quotidiano ottimista
Invece di cercare di ricevere tutte le notizie ogni giorno, puoi disattivare le notifiche sui tuoi dispositivi e invece impara i fatti essenziali su ciò che sta accadendo da un riassunto settimanale di notizie che tu Fiducia. Ad esempio, potresti provare Il settimanale Guardiano O La settimana.
2. Crea liste e parole mute su Twitter
I social media possono danneggiare la tua salute mentale con il suo infinito sovraccarico di informazioni. Sebbene Twitter possa essere una grande fonte di positività, può diventare fin troppo facilmente una fonte di informazioni indesiderate e sconvolgenti.
Ci sono modi per perfezionare la tua sequenza temporale per evitare gli argomenti o le persone con cui non vuoi incontrare disattivare l'audio di parole e hashtag specifici su Twitter. In alternativa, crea elenchi di contenuti solo dagli account di cui ti fidi per fornire buone notizie. Le liste Twitter sono facili da creare seguendo questi passaggi:
- Accedi a Twitter.
- Selezionare Liste dal menù.
- Fare clic o toccare il Nuovo elenco icona.
- Compila il Nome E Descrizione (campo facoltativo) e quindi impostare l'elenco su Privato se vuoi che sia visto solo da te
- Scegliere Prossimo per aggiungere uno qualsiasi degli account suggeriti che fanno appello o cercare le tue fonti preferite.
Puoi anche guardare il Scopri nuove liste funzione e scegli gli elenchi preselezionati che desideri seguire. Ora godrai di una timeline di Twitter molto più curata ed eviterai gli argomenti che ti fanno preoccupare.
3. Calmati con esercizi di respirazione e meditazioni
Uno dei modi più semplici per prendersi una pausa mentale è praticare la consapevolezza e la meditazione. Puoi usare app di meditazione come Calma O Spazio di testa per aiutarti a migliorare la tua consapevolezza.
Anche se sei un principiante assoluto della meditazione, ci sono programmi introduttivi in molte app per aiutarti a sviluppare le tue abilità. Questa antica pratica potrebbe fare una grande differenza per la tua salute mentale.
E la meditazione è uno strumento che puoi inserire nella tua vita anche nei giorni più impegnativi. Esplora i tanti fantastiche app di meditazione che può aiutarti a fermarti per un momento consapevole.
4. Ascolta audiolibri e podcast positivi
Invece di ascoltare la radio o i titoli delle notizie tutto il giorno, puoi sostituire i messaggi negativi con quelli positivi semplicemente assumendo un maggiore controllo su ciò che ascolti.
Molte persone ascoltano musica edificante per un senso di ispirazione. Puoi anche trarre vantaggio dalla scelta di audiolibri o podcast positivi per accompagnarti quando sei al lavoro o in viaggio. Ad esempio, il Dieci per cento più felici con il podcast di Dan Harris pubblica tre episodi ogni settimana pieni di consigli positivi e saggezza riconoscibile da parte di ospiti che hanno incluso il Dalai Lama.
È più facile scuotere uno stato d'animo negativo quando si ascoltano persone impressionanti che condividono la loro saggezza. Prova questi migliori podcast per positività e ispirazione- potrebbero semplicemente cambiare il modo in cui guardi la vita.
5. Usa le app di affermazione positiva
Le autoaffermazioni sono strumenti potenti per aiutarti a formare una visione più ottimistica. Ripetere frasi positive a te stesso è un trucco psicologico che può aiutarti a sviluppare una mentalità più resiliente. Ti concentrerai maggiormente sulle cose belle della tua vita e del mondo intorno a te, e quindi ti sentirai meno consumato dai pensieri negativi.
Ci sono molti strumenti di autoaffermazione che puoi utilizzare per fornirti idee e ispirazione. Una delle migliori opzioni è il App motivazionale di Monkey Taps, che ti consente di installare un widget sulla schermata iniziale per inviare messaggi positivi ogni volta che guardi il tuo dispositivo.
6. Goditi i benefici curativi della natura
Immergersi nella natura giova in modo significativo al tuo benessere mentale, riducendo i livelli di stress e permettendoti di pensare in modo più chiaro.
Quindi, se le cattive notizie diventano troppe, fai una passeggiata nei boschi, in un parco o sulla spiaggia. Se non puoi, perché non provare una fuga virtuale attraverso un'app? Portale è un'app di consapevolezza che porta bellissime località direttamente sul tuo dispositivo, permettendoti di vivere virtualmente i luoghi e suoni di alcuni dei luoghi più tranquilli del pianeta, come il Redwood National Park, USA, o le Highlands scozzesi. Leggi il nostro resoconto dettagliato di come utilizzare Portal per promuovere il benessere.
In alternativa, immergiti in un'app audio con un catalogo di suoni della natura, ad esempio Viaggio selvaggio: suoni della natura, che offrirà paesaggi sonori per aiutarti a connetterti con la natura.
Mantenere uno stato mentale positivo nonostante le cattive notizie
Seguendo questi suggerimenti, sarai molto più preparato a proteggerti dal consumare troppe e infinite cattive notizie. Certo, è importante sapere e capire cosa sta succedendo nel mondo, ma è altrettanto importante proteggere la propria salute mentale e il proprio benessere. Non puoi aiutare gli altri e lavorare per migliorare il mondo se sei esausto e stressato. E ci sono modi molto più positivi per usare il tuo tempo prezioso e la tua energia che in un continuo scorrimento del destino.
