Perdere peso è un duro lavoro. Indipendentemente dalla dieta o dalla routine di fitness che decidi di implementare, hai bisogno dei consigli giusti da fonti attendibili e della pura volontà di attenersi ai tuoi piani. Questi siti e app forniscono la conoscenza e la motivazione per perdere peso e tenerlo fuori.
1. Fat2Lose (Web): Guida affidabile di informazioni essenziali verso la perdita di peso
Internet ti travolge con diversi siti Web, articoli e suggerimenti su come perdere peso velocemente. Tuttavia, devi chiederti quanto siano affidabili ed efficaci. Non sei il primo a lottare con quale risorsa fidarsi. Un altro di questi netizen si è stancato di setacciare tutti i dati inaffidabili per trovare "suggerimenti utilizzabili e senza cazzate" e metterli tutti su un sito web gratuito.
A Fat2Lose, l'idea è di concentrarsi su questi due principi chiave della perdita di peso: motivazione e conoscenza. È ampiamente suddiviso in sezioni per una lista di controllo per la perdita di peso, per trasformare le cattive abitudini in buone, per capire come funziona il tuo corpo,
libri da leggere per dimagrire, app di fitness per bruciare i grassi, diversi tipi di diete, integratori per migliorare la tua salute, esercizi sostenibili e dispositivi intelligenti per monitorare la tua perdita di peso.Ogni sezione contiene dati affidabili curati personalmente dall'autore sulla base di studi, libri, esperienze delle persone e il viaggio dell'autore nel perdere 45 libbre di peso. Nessuno dei consigli qui è rivoluzionario. Ma lo scopo non è quello di dirti qualcosa che prima non sapevi; è per dirti che questo è tutto ciò che conta e puoi ignorare le diete alla moda e i consigli alla moda a breve termine che leggi spesso sui blog.
2. Psicologia del mangiare (Ebook): serie di ebook in 4 parti per capire perché e come mangi
Il tuo peso è direttamente correlato a come consumi il cibo. E tutti noi abbiamo una relazione unica con il cibo, che si è formata in anni di comportamento subconscio. L'Istituto di Psicologia dell'Alimentazione vuole aiutarti a capire perché e come mangi, per staccarti da schemi e abitudini malsane.
Per iniziare, il fondatore Marc David, insieme ad altri esperti di psicologia alimentare, ha messo insieme una serie di ebook in 4 parti insieme a video complementari. È completamente gratuito con ogni parte inviata in una rata dopo aver terminato quella precedente.
Il primo libro affronta sette principi della psicologia alimentare e come l'immagine corporea e il metabolismo ti influenzano. Il secondo libro approfondisce la scienza alla base del motivo per cui è necessario prestare maggiore attenzione a come si mangia. Il terzo libro offre consigli pratici per implementare ciò che hai imparato apportando cambiamenti comportamentali. Il quarto libro è più una proposta di vendita per entrare a far parte dell'organizzazione; puoi ignorarlo se vuoi.
3. Libra (Android) e Scala Felice (iOS): monitora il peso in modi salutari e senza sensi di colpa
Il tuo percorso di perdita di peso richiede controlli regolari del peso per controllare i tuoi progressi. Ma il fatto è che il nostro peso oscilla a causa di diversi normali fattori quotidiani. Può essere scoraggiante vedere la scala salire anche quando hai tenuto il tuo miglior comportamento per due giorni. In questi casi, è facile perdere traccia dei progressi effettivi che hai fatto finora. Questo è l'errore che queste due app stanno cercando di correggere.
Sia Libra che Happy Scale mostrano l'andamento del tuo peso, piuttosto che annotare il numero esatto su un grafico giornaliero. I loro algoritmi vogliono motivarti piuttosto che scoraggiarti o allarmarti. Ad esempio, se la tua scala è alta oggi, l'app utilizzerà un punto nel passato per confrontarlo, in modo da ottenere un giudizio realistico e più felice dei tuoi progressi. A differenza di molte altre app, evitano anche parole di giudizio per spronarti, per quanto ben intenzionate possano essere. In poche parole, è il monitoraggio del peso per coloro che desiderano dati validi senza sentirsi in colpa.
Puoi anche impostare obiettivi di peso a lungo e breve termine per tenere traccia dei tuoi progressi e contare le pietre miliari. Happy Scale include anche un misuratore di "previsione" per mostrare quando è probabile che tu raggiunga i tuoi obiettivi in base alle tue tendenze attuali o se la tua tendenza alla perdita di peso dovesse cambiare leggermente. Sono veramente tra le migliori app per perdere peso dovresti installare.
Scaricamento: Bilancia per Androide (Gratuito)
Scaricamento: Scala felice per iOS (Gratuito)
4. Snapsie (IOS) e Inseguitore del corpo (Android): Selfie Progress Pictures per vedere la perdita di peso
In quei giorni in cui la tua bilancia mostra un peso maggiore e non sei soddisfatto dell'immagine allo specchio, hai bisogno di quel pizzico di motivazione in più per andare avanti. Ma ti ricordi qual era l'immagine nello specchio quando hai iniziato il tuo percorso di perdita di peso? Snapsie e Body Tracker ricordano.
Queste app ti incoraggiano a scattare selfie regolari per tenere traccia di come è cambiato il tuo corpo. Devi aver già visto queste foto dei progressi pubblicate online, ma se non sei sicuro del tuo corpo, potresti esitare a fare clic sui selfie. Sia Snapsie che Body Tracker sono spazi privati senza giudizio: non devi condividerli con nessuno se non vuoi. E sì, offrono la protezione tramite password in modo che qualcun altro non li veda accidentalmente.
La migliore caratteristica di Body Tracker è quella di tracciare diverse parti del tuo corpo. Non devi scattare un solo selfie, puoi scattare più foto di parti diverse come pancia, braccia, fianchi, ecc.
In Snapsie, puoi scegliere di scattare una foto con una sovrapposizione dell'immagine precedente. In questo modo, confronti i selfie molto meglio poiché hanno le stesse dimensioni.
Scaricamento: Body Tracker per Androide (Gratuito)
Scaricamento: Snapsie per iOS (Gratuito)
5. Pesi (Android, iOS): motiva gli amici a raggiungere insieme gli obiettivi di peso
Gli studi hanno dimostrato che è più probabile che tu raggiunga i tuoi obiettivi e mantenga buone abitudini se lo fai in gruppo. Weighlos è una delle migliori app di social fitness per stabilire obiettivi di perdita di peso con gli amici e motivarsi a vicenda per raggiungerli come gruppo.
Il creatore del gruppo può impostare un obiettivo settimanale, in chilogrammi/libbre o percentuali. L'idea basata sulla percentuale è piuttosto interessante, consentendo agli utenti di mantenere i propri pesi privati e protetti pur condividendo i propri progressi con il gruppo. Ma non è necessariamente sempre l'approccio più giusto, quindi dovresti parlare con il tuo gruppo e decidere il miglior tipo di obiettivo per tutti voi come collettivo.
A proposito di parlare con il gruppo, Weighlos ha un'app di chat integrata per scambiarsi messaggi. E vedrai anche le statistiche e le tendenze individuali e di gruppo. Puoi anche unirti a più gruppi.
Weighlos rispetta la privacy e non vende i tuoi dati a terzi. Infatti, è anche completamente privo di pubblicità anche nella versione gratuita.
Scaricamento: Pesi per Androide | iOS (Gratuito)
Dieta batte esercizio per la perdita di peso
Questa combinazione di conoscenza e motivazione, disponibile in vari modi attraverso questi siti e app, è essenziale per sostenere il tuo percorso di perdita di peso. Probabilmente sai che la perdita di peso è una funzione del consumo di meno calorie di quelle che spendi. Ma quindi potresti essere tentato di bruciare calorie extra attraverso l'esercizio.
Ma numerosi studi e meta-analisi di studi lo hanno dimostrato la dieta conta più dell'esercizio fisico quando si tratta di perdita di peso. Ora, non esiste una singola dieta migliore di altre e dipenderà dall'individuo. Ciò che conta è sceglierne uno a cui ti attieni. Come biochimico nutrizionale, Shawn H. Talbott dice: "Non puoi superare una cattiva alimentazione".
