Durante la menopausa, nel tuo corpo stanno avvenendo numerosi cambiamenti. Alcune donne soffrono di insonnia e ansia mentre altre sperimentano aumento di peso e vampate di calore. Qualunque cosa tu stia affrontando, uno dei modi migliori per superarla è fare esercizio!
Un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre alcuni sintomi della menopausa e migliorare semplicemente la qualità della vita man mano che si invecchia. Se sei pronto a rinnovare la tua routine di allenamento per completare il tuo corpo che cambia, ecco diverse app di allenamento che possono aiutarti.
1. Allenamento con i pesi | Allenamento con manubri a casa
Secondo un articolo in Malattie croniche e medicina traslazionale, la menopausa può accelerare la perdita ossea che, a sua volta, aumenta il rischio di sviluppare l'osteoporosi. Ecco perché è fondamentale includere esercizi con pesi nel programma di allenamento.
L'app Dumbbell Workout at Home cura un piano di 30 giorni per te in base ai tuoi obiettivi e al tuo livello di forma fisica. Se non puoi impegnarti in un piano completo di allenamento con i pesi di 30 giorni, puoi selezionare un allenamento in base al gruppo muscolare che desideri raggiungere. Tutti gli allenamenti includono le calorie bruciate più una dimostrazione animata.
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2. cardio | Allenamento di aerobica
Ci sono tonnellate di diversi tipi di cardio, tra cui jogging e ciclismo. L'aerobica è un'eccellente forma di cardio che può aiutarti a eliminare l'aumento di peso della menopausa. L'app Allenamento aerobico è l'ideale se ti interessa allenamenti aerobici semplici ma efficaci. Le caratteristiche principali dell'app sono un piano di aerobica di 30 giorni e un piano di allenamento cardio avanzato.
Il piano avanzato si rivolge a specifiche aree problematiche come la pancia e le cosce. Sfortunatamente, devi registrarti per sbloccare le funzionalità avanzate. Fortunatamente, il piano di 30 giorni è soddisfacente e consiste in esercizi gestibili come squat, jumping jack e crunch.
Scaricamento: Allenamento di aerobica per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
3. Allungamento | WeStretch
UN studio dalla rivista Menopausa ha scoperto che lo stretching ha ridotto i sintomi della menopausa nei suoi partecipanti. Se stai cercando l'app di stretching definitiva che includa statistiche dettagliate, sfide e vari badge, dovresti scaricare WeStretch.
Ciò che rende unica questa app di stretching sono gli istruttori personali virtuali, Ada e Adam, che ti guidano lungo il percorso. Prima di iniziare, tocca le articolazioni che desideri bypassare e seleziona se desideri includere sia la posizione in piedi che quella a terra. Non riesci a tenere il passo? Puoi rallentare la velocità della routine di allenamento per adattarla al tuo ritmo.
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4. Escursionismo | Komoot
Fare escursioni all'aria aperta può aumentare la frequenza cardiaca e contribuire ad alleviare gli effetti della menopausa. Considera Komoot se desideri un app per migliorare le tue esperienze escursionistiche. Imposta semplicemente la destinazione iniziale e la destinazione finale e l'app personalizza il tuo percorso in base al tuo livello di forma fisica.
Komoot funziona per l'escursionismo e per una serie di altri sport come la mountain bike e la corsa. Inoltre, puoi anche registrare la tua escursione in tempo reale per tenere traccia della tua velocità e dei chilometri totali.
Scaricamento: Komoot per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
5. Esercizi di Kegel | Esercizi di Kegel per le donne
Come donna, esercitare il pavimento pelvico è importante per rafforzare i muscoli. Inoltre, è facile e veloce incorporare con discrezione gli esercizi di Kegel nel tuo programma quotidiano. Esercizi di Kegel per le donne è un efficace app per istruttori di Kegel che offre sessioni di allenamento della durata massima di 10 minuti.
L'app include 10 diversi livelli, ciascuno di durata e intensità diverse. Per mantenere private le tue sessioni di Kegel, puoi impostare l'app in modalità oscura e aggiungere un segnale di vibrazione invece della guida vocale.
Scaricamento: Esercizi di Kegel per le donne Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
6. Yoga | Yoga quotidiano
Lo yoga è una delicata pratica mente-corpo che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness senza troppa fatica. UN articolo sul Journal of Midlife Health afferma che lo yoga può aiutare a combattere i sintomi della menopausa come insonnia, vampate di calore e stress.
L'app Daily Yoga è ricca di meravigliose lezioni di yoga. Le categorie vanno dai corsi di recupero a quelli che ti aiutano imparare le basi dello yoga. Inoltre, puoi persino scaricare i tuoi corsi di yoga preferiti, che includono tutti un'analisi dettagliata delle sessioni e i commenti della community.
Scaricamento: Yoga quotidiano per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
7. Meditazione | Medito
Come lo yoga, la meditazione è una pratica mente-corpo. Tuttavia, la meditazione può avere un effetto più potente sui sintomi della menopausa come ansia, depressione e irritabilità. Medito è un'app di meditazione straordinaria, ma semplice, che vanta numerosi corsi, meditazioni quotidiane e contenuti sul sonno.
Prima di iniziare una sessione di meditazione hai la possibilità di scegliere la durata totale e il tuo narratore preferito. Allo stesso modo, puoi semplicemente scaricare la sessione di meditazione per un uso successivo. Un altro grande aspetto dell'app Medito è che è completamente gratuito e non contiene pubblicità!
Scaricamento: Medito per iOS | Androide (Gratuito)
8. Ballare | Danza fitness con Jessica
Per coloro che non hanno la motivazione per fare allenamenti regolari, ballare è un'opzione fantastica che è sia divertente che brucia calorie. Dance Fitness with Jessica è l'app perfetta se stai cercando un entusiasmante programma di fitness che combini HIIT e danza.
Le lezioni dal vivo sono tenute da vari istruttori, inclusa la stessa Jessica, ma sentiti libero di provarne alcuni per scoprire chi è il tuo preferito. Hai anche la possibilità di salvare qualsiasi video nel tuo elenco o scaricarlo per l'utilizzo offline. Come bonus, puoi impostare un promemoria per le lezioni di ballo programmate e seguirle man mano che vengono rilasciate.
Scaricamento: Danza Fitness con Jessica per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
9. Nuoto | MySwimPro
Le donne in menopausa devono rimanere attive e il nuoto è una forma di esercizio leggero che puoi fare in piscina o al club di nuoto locale. Puoi sfruttare al massimo le tue sessioni di nuoto con l'app MySwimPro. Per iniziare, seleziona il tuo livello di abilità nel nuoto e la lunghezza della piscina, quindi seleziona e classifica i tuoi obiettivi di nuoto.
L'app offre una gamma di programmi di nuoto, come campi di addestramento che ti aiutano a migliorare la tua tecnica di nuoto e piani specifici per la perdita di peso. Inoltre, puoi semplicemente creare un allenamento di nuoto personalizzato se funziona meglio per te.
Scaricamento: MySwimPro per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Le app possono aiutarti a rimanere fisicamente attivo durante la menopausa
L'esercizio quotidiano è importante per tutti. Tuttavia, ha alcuni vantaggi particolari che sono particolarmente utili per le donne in menopausa, tra cui la gestione del peso, la forza ossea e la salute generale. Inoltre, l'esercizio ha molti benefici mentali, come respingere gli sbalzi d'umore. Se sei in quella fase della vita e pensi che sia il momento di rinnovare la tua routine di allenamento, usa queste app di allenamento per aiutarti a iniziare.