Se stai cercando di tonificare e costruire muscoli, dovrai incorporare l'allenamento della forza nei tuoi allenamenti. Un modo per farlo senza un costoso abbonamento a una palestra è utilizzare le bande di resistenza, le bande elastiche che forniscono resistenza al proprio peso corporeo, rendendo un po' più naturale il movimento dei muscoli stimolante.
Le bande di resistenza sono versatili e possono essere utilizzate per lavorare la maggior parte dei principali gruppi muscolari. Sono anche economici e non richiedono spazio di archiviazione, il che li rende perfetti per allenarsi a casa o in viaggio.
Se ti stai chiedendo come ottenere il massimo dai tuoi allenamenti con la fascia di resistenza, ecco alcune app per guidarti.
1. Allenamenti di bande di resistenza di Fitify
Resistance Bands Workouts di Fitify è un'app semplice e gratuita che ti guida attraverso gli allenamenti utilizzando video brevi e semplici. Scegli semplicemente la parte del tuo corpo su cui desideri lavorare, imposta una durata e sarai in azione in pochi secondi.
Puoi anche costruire il tuo allenamento personalizzato in pochi clic, scegliendo da un catalogo contenente più di 30 esercizi. E l'app ti consente anche di impostare le notifiche, così non ti dimenticherai di allenarti.
Per i principianti che hanno bisogno di una guida sull'uso delle bande di resistenza, questo è un eccellente strumento gratuito. Puoi eseguire l'upgrade a premium a un piccolo costo per rimuovere gli annunci e sbloccare tutti i contenuti.
Fitify Apps produce una gamma di app per il fitness su misura per specifici strumenti di allenamento e l'app Resistance Band è un buon esempio di ciò che offre lo sviluppatore. Quindi, se ti piace questo approccio, puoi passare al Fitify app per usare una palla svizzera, un kettlebell o una palla medica. Se stai cercando qualcosa di diverso, ce ne sono molti fantastiche app per la palla da ginnastica scegliere da.
Scaricamento: Allenamenti di bande di resistenza per iOS | Androide (Versione premium gratuita disponibile)
2. Banda di resistenza rigida
Stark Resistance Band è un'app dedicata all'allenamento della fascia di resistenza, con tutti gli esercizi presentati come mini video. Non ci sono indicazioni audio o scritte, ma le immagini si spiegano da sole. È adatto ai principianti, con semplici allenamenti predefiniti e agli utenti più esperti. Include anche una routine Tabata
L'attrazione principale, tuttavia, è la possibilità di progettare il proprio allenamento semplicemente trascinando e rilasciando i riquadri degli esercizi per creare il proprio programma di allenamento personalizzato. Puoi scegliere il tipo di allenamento e la durata e utilizzare il pratico diagramma del corpo per selezionare gli esercizi in base ai gruppi muscolari su cui desideri lavorare. Ce ne sono anche molti Video di allenamento delle braccia su YouTube per aiutarti a costruire forza e tono.
La schermata dell'allenamento è chiara e facile da seguire. Tieni traccia dei tuoi progressi attraverso l'app o utilizza l'integrazione di Apple Health per registrare il tuo allenamento. Questa app ha funzionalità sufficienti per elevarla al di sopra delle opzioni gratuite in questo elenco e giustificare la piccola tassa.
Scaricamento: Banda di resistenza Stark per iOS ($2.99) | Androide ($1.99)
3. Powermove
Powermove ti offre allenamenti esclusivi con fascia di resistenza da rinomati professionisti del fitness. Dopo le domande iniziali sui tuoi obiettivi di fitness, Powermove consiglia una serie di corsi. Questi variano in durata fino a dodici settimane, con una serie completa di attività per ogni giorno. Quindi, questa è un'app per gli impegnati!
Se preferisci scegliere i tuoi esercizi, c'è una vasta gamma disponibile, con tutto descritto chiaramente. Tieni traccia del tuo allenamento utilizzando Apple Health e il tuo Apple Watch. Questa funzione è resa più precisa dalla possibilità di registrare la resistenza della fascia che stai utilizzando per eseguire i tuoi esercizi e persino di regolarla durante la routine. Non troverai queste funzionalità nelle analisi più limitate offerte dalle app gratuite.
Scaricamento: Powermove per iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
4. Weller: aumenta la massa muscolare con gli elastici
Weller è un'app semplice e gratuita che presenta il tuo allenamento con la fascia di resistenza nel modo più diretto possibile. Scegli semplicemente le attività in base alla parte del corpo su cui desideri concentrarti.
Non c'è niente che ti distragga qui, solo una serie di esercizi snelli ed efficaci presentati sotto forma di disegni al tratto animati. Un assistente vocale ti guida attraverso le routine e c'è anche la possibilità di aggiungere la tua musica. Questa app sarebbe ottima per un allenamento ben guidato e ben ritmato in palestra oa casa.
Weller non ha alcuna possibilità di creare la tua routine o monitorare i tuoi progressi. Tuttavia, l'app completamente gratuita non ha bisogno di queste funzionalità per essere immediatamente utile.
Scaricamento: Weller per iOS (Gratuito)
5. App per l'allenamento della fascia di resistenza
L'app per l'allenamento della fascia di resistenza è un'ottima opzione se desideri affrontare specifiche sfide della fascia di resistenza. C'è una gamma di oltre 20 sfide disponibili a tutti i livelli, dal principiante al difficile. Molte di queste sfide durano 30 giorni, quindi ci sono un sacco di contenuti per farti andare avanti per mesi in questa app.
Gli esercizi sono chiaramente indicati con piccole animazioni e dettagliate istruzioni scritte per ciascuno di essi. Questo lo rende ottimo per i principianti. Se hai appena iniziato, esplora ancora di più efficaci allenamenti per principianti online e nelle app.
Puoi creare i tuoi allenamenti personalizzati da una banca di esercizi che includono non solo bande di resistenza ma anche altre attrezzature, come kettlebell e corde per saltare. Con un pratico tracker di esercizi e un'interfaccia intuitiva, questo è un altro ottimo strumento gratuito per aiutarti ad allenarti. Esegui l'upgrade a Resistance Band Premium per l'accesso completo a tutte le sfide e gli allenamenti e per creare allenamenti personalizzati illimitati.
Scaricamento: Allenamento della fascia di resistenza per iOS | Androide (Versione premium gratuita disponibile)
Fasce di resistenza: un modo economico ed efficace per migliorare la forza e la postura
Le bande di resistenza sono un'ottima soluzione se stai cercando un modo semplice ma efficace per migliorare la forza muscolare, l'equilibrio e la postura. Economico da acquistare in set, puoi facilmente aumentare il tuo livello di resistenza man mano che avanzi. Sono adatti a tutti e altrettanto utili nei programmi di fisioterapia dopo un infortunio.
Usa una di queste app per guidarti e assicurarti di ottenere il massimo da ogni singola sessione di allenamento. E per sentire davvero i benefici, combina il tuo allenamento per la forza con un po' di lavoro cardio.