Le tue gambe sono come il supporto per tutto il tuo corpo e devono essere forti per fornire una solida base. Inoltre, allenare la parte inferiore del corpo può migliorare la postura, ridurre i dolori articolari e aumentare la forma fisica generale. Se stai cercando un'app che possa aiutarti con i guadagni muscolari della parte inferiore del corpo, di seguito sono riportate le migliori app di allenamento per iniziare il prima possibile.
1. Allenamenti per le gambe
Molte persone non hanno il tempo di concentrarsi sugli allenamenti per le gambe, almeno questa è la scusa che usano. Fortunatamente, gli allenamenti sull'app Leg Workouts sono brevi e dolci, la maggior parte dei quali non dura più di sette minuti.
La cosa fantastica di questa app è che puoi personalizzare quasi tutto ciò che riguarda il tuo allenamento, dal numero di ripetizioni agli esercizi effettivi. Basta rimuovere o sostituire ciò che ti piace e quindi toccare Inizio per mettersi in movimento. Ricorda di tenere d'occhio i tuoi punti totali per salire di livello e sbloccare gli allenamenti.
Scaricamento: Allenamenti per le gambe per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
2. 30 giorni di allenamento per glutei e gambe
Ora puoi ottenere un incredibile allenamento per le gambe nel tuo salotto senza alcuna attrezzatura da palestra speciale. 30 Day Butt & Leg Workout è un'app che si rivolge a tutti i livelli di fitness: principiante, intermedio e avanzato. Se è la prima volta che provi il giorno delle gambe, inizia dal livello uno sull'app, che prevede 30 giorni di allenamenti che durano solo da tre a sette minuti ciascuno.
Non sei sicuro che il tuo modulo sia corretto? Non preoccuparti, l'app fornisce sia un'animazione che una dimostrazione video per ogni mossa. Ancora meglio, puoi visualizzare le calorie bruciate in tempo reale mentre avanzi nel tuo allenamento!
Scaricamento: 30 giorni di allenamento per glutei e gambe per Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
3. Contapassi contapassi
Costruire la forza della parte inferiore del corpo non significa necessariamente che devi fare esercizi intensi come squat o affondi. Camminare o fare jogging è un modo a basso impatto per aumentare la forza delle gambe. Contapassi contapassi è un app di Leap Fitness che utilizza il sensore del tuo dispositivo anziché il GPS per tracciare automaticamente i tuoi passi.
Oltre a tenere traccia dei tuoi passi, puoi anche registrare il tempo di camminata o jogging, la distanza e le calorie giornaliere bruciate. Per la motivazione, puoi utilizzare i risultati e progredire attraverso i livelli che aggiungono una qualità simile a un gioco all'app.
Scaricamento: Pedometro Contapassi per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
4. Gambe forti in 30 giorni
30 giorni sono tutto ciò che serve per costruire un'abitudine di esercizio che rafforzerà i muscoli delle gambe. L'app Strong Legs in 30 Days offre tre diversi programmi di allenamento a tre diversi livelli: principiante, avanzato e "Power X". I professionisti del fitness possono andare avanti e saltare al programma killer Power X che include esercizi di pompaggio delle gambe come skater squat e salto squat.
Altrimenti, è meglio iniziare con il programma per principianti e salire di livello. Se non sei sicuro di fare un esercizio, visita la libreria degli esercizi per visualizzare una dimostrazione 3D e determinare quali muscoli delle gambe stai prendendo di mira.
Scaricamento: Gambe forti in 30 giorni per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
5. Allenamento con la corda per saltare
La corda per saltare può bruciare molte calorie e può anche aumentare la potenza e la forza delle gambe. Migliora il tuo salto con l'app Jump Rope Training. Questo fantastica app per saltare la corda per Android e iOS è perfetto per coloro che hanno una normale corda per saltare in giro e vogliono usarla a proprio vantaggio. Prima di iniziare l'allenamento assicurati di controllare la durata, le calorie, gli esercizi, i cicli e i gruppi muscolari ed esegui un rapido riscaldamento.
Inoltre, ci sono diversi allenamenti intensi con corde pesanti se vuoi metterti alla prova e vedere risultati seri. Inoltre, Jump Rope Training funge anche da app per il conto alla rovescia per l'interval training.
Scaricamento: Allenamento con la corda per saltare iOS | Androide (Gratuito)
6. Allenamento gambe - Tonifica e snellisci
Facile da navigare e con le funzionalità di base coperte, l'app Legs Workout è il modo perfetto per allenare la parte inferiore del corpo, in particolare per i neofiti. Ci sono due livelli base di difficoltà disponibili sull'app: principiante e avanzato.
Tuttavia, hai anche la possibilità di creare il tuo piano di allenamento personalizzato e crearne uno è semplicissimo. Per iniziare, tocca il più, selezionare quali esercizi si desidera includere, quindi assegnare un nome e salvare l'allenamento. Sono disponibili anche allenamenti predefiniti che possono aiutarti se soffri di condizioni specifiche delle gambe, come gambe arcuate o ginocchia colpite.
Scaricamento: Allenamento gambe per Androide (Gratuito)
7. Sfida squat di 30 giorni
Non è sempre necessario eseguire un esercizio particolare per mirare a un gruppo muscolare specifico. Gli squat, ad esempio, possono colpire molti muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. 30 Day Squat Challenge è un'app che può portarti in una routine di allenamento in cui, con dedizione e pratica, potresti alla fine essere in grado di fare 150 squat.
La sfida dura 30 giorni e ogni giorno è composto da sei esercizi. Mentre il numero di ripetizioni che fai per altri esercizi rimane invariato durante i 30 giorni, le ripetizioni di squat continuano ad aumentare. Poiché fare lo stesso allenamento ogni giorno può diventare monotono, è meglio incorporare altri esercizi nella sessione di allenamento.
Scaricamento: Sfida squat di 30 giorni per Androide (Gratuito)
8. Cammina a casa
Come accennato, camminare può fare miracoli quando si tratta della forza della parte inferiore del corpo. Tuttavia, potresti non sentirti a tuo agio nell'esercizio all'aperto, o forse semplicemente non hai tempo. È qui che entra in gioco l'app Walk At Home.
L'app ti dà accesso a un sacco di allenamenti di camminata a casa, che vanno da un miglio a cinque miglia. Ogni video può essere scaricato, condiviso con altri o aggiunto alla tua playlist. Inoltre, Walk At Home offre lezioni di allenamento online perfette per gli anziani che lottano con la mobilità o vogliono semplicemente fare un allenamento semplice.
Scaricamento: Cammina a casa per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
9. Fascia di resistenza Fitify
Rispetto ai pesi, una fascia di resistenza è uno strumento fitness leggero ed economico che puoi utilizzare per tonificare e definire la parte inferiore del corpo. L'app Resistance Band di Fitify utilizza bande di resistenza per allenare tutto il tuo corpo, ma soprattutto, per allenare la parte inferiore del corpo.
L'app ti consente di impostare la durata dell'allenamento e di saltare gli esercizi passati che non ti interessano fare. Ciò che distingue questa app è che hai la possibilità di progettare il tuo allenamento personalizzato per la fascia di resistenza. Sfortunatamente, devi eseguire l'upgrade alla versione premium dell'app per accedere a questa funzione.
Scaricamento: Fascia di resistenza per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
Usa queste app per attivare i muscoli della parte inferiore del corpo
Avere una parte inferiore del corpo forte gioca un ruolo importante nella vita di tutti i giorni. Dalle semplici attività come correre e camminare alle attività quotidiane come il giardinaggio e il sollevamento di oggetti, è essenziale una parte inferiore del corpo forte. Non c'è niente di meglio che avere una buona app di allenamento a portata di mano per aiutarti a rimanere in pista. Pertanto, assicurati di provare una o più di queste app per scoprire quale funziona meglio per i tuoi obiettivi per la parte inferiore del corpo.
